Jídelníček pro ADHD

• Tučné ryby: Zahrňte lososa, makrelu a pstruha pro omega-3 mastné kyseliny.
• Barevné ovoce a zelenina: Vyberte si různé druhy ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty a vitamíny.
• Celá zrna: Preferujte celozrnné produkty jako hnědou rýži, quinou a oves pro dlouhotrvající energii.
• Libové bílkoviny: Zahrňte drůbež, libové hovězí, vejce, tofu a luštěniny pro vyvážený zdroj bílkovin.
• Ořechy a semena: Mějte po ruce mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jako zdravé svačiny.
• Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Zahrňte možnosti jako jogurt, mléko nebo obohacené rostlinné alternativy pro příjem vápníku.
• Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, olivový olej a ořechové máslo pro tuky prospěšné pro mozek.
• Voda: Dbejte na dostatečný příjem vody během dne pro podporu celkového zdraví.
• Složené sacharidy: Preferujte složené sacharidy jako sladké brambory a celozrnné produkty pro stabilní energii.
• Bylinky a koření: Používejte bylinky jako rozmarýn a tymián a koření jako kurkumu pro dochucení bez přidané soli.
• Svačiny bohaté na bílkoviny: Svačte na sýru, hummusu nebo řeckém jogurtu pro bílkoviny mezi jídly.

• Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte příjem sladkých svačin, cukrovinek a dezertů.
• Průmyslově zpracované potraviny: Vyhýbejte se silně zpracovaným svačinám, rychlému občerstvení a hotovým jídlům s přidanými látkami.
• Umělé potravinové přísady: Omezte nebo se vyhněte umělým barvivům, aromatům a konzervantům v potravinách.
• Vysoký příjem kofeinu: Omezte příjem kofeinu, zejména odpoledne a večer.
• Silně zpracované maso: Snižte konzumaci zpracovaných klobás, párků a uzenin.
• Bílý chléb a rafinované obiloviny: Preferujte celozrnné produkty před rafinovanými pro lepší výživu.
• Slazené nápoje: Vyhýbejte se sodovkám, energetickým nápojům a nadměrnému množství ovocných džusů.
• Fritované potraviny: Omezte konzumaci smažených a tučných jídel pro celkové zdraví.
• Vysoký obsah soli: Dávejte pozor na příjem sodíku a vybírejte nízkosodíkové varianty.
• Trans tuky: Vyhýbejte se potravinám s částečně hydrogenovanými oleji, které se často nacházejí v některých zpracovaných svačinách.

Jídelníček pro ADHD by měl zahrnovat potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví mozku a soustředění. Zde jsou některé vhodné alternativy:

• Namísto celozrnného toastu zkuste klíčený chléb, který lépe vstřebává živiny a má nižší glykemický index.
• Místo řeckého jogurtu vyzkoušejte obyčejný skyr, který má více bílkovin a méně cukru.
• Vyměňte quinou za amarant, který je výživnější a bohatší na bílkoviny.
• Použijte chia pudink místo ovesné kaše pro snídani bohatou na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
• Substituujte čerstvé bobule mraženými bobulemi pro větší pohodlí a výživovou hodnotu.