Jídelníček Whole30 na snídani

Jídelníček Whole30 na snídani

Tým Listonic

Dec 9, 2024

Začněte svůj den správně s naším Whole30 jídelníčkem na snídani. Tento jídelníček je plný výživných a uspokojivých nápadů na snídani, které splňují zásady Whole30. Rozjeďte své ráno s energií a chutí.

Nákupní seznam pro jídelníček

Mléčné výrobky a vejce icon

Mléčné výrobky a vejce

Vejce

Maso icon

Maso

Kuřecí klobásy

Mleté krůtí maso

Slanina

Ryby a mořské plody icon

Ryby a mořské plody

Uzený losos

Čerstvé potraviny icon

Čerstvé potraviny

Špenát

Avokádo

Batáty

Hlíva

Rajčata

Papriky

Cibule

Jahody

Borůvky

Maliny

Banány

Jablka

Kale

Česnek

Zázvor

Citróny

Cuketa

Mrkev

Brokolice

Petržel

Meloun medový

Rostlinné produkty icon

Rostlinné produkty

Mandlové máslo

Chia semínka

Kokosové mléko

Mandlové mléko

Pekanové ořechy

Kešu

Koření, omáčky a oleje icon

Koření, omáčky a oleje

Olive olej

Přehled jídelníčku

Jídelníček Whole30 na snídani zajišťuje, že začnete den výživným a uspokojivým jídlem. Tento plán nabízí širokou škálu snídaňových možností, které splňují zásady Whole30, a pomáhá vám tak načerpat energii na celý den.

Od vydatných vaječných pokrmů po osvěžující smoothie, je tu něco pro každého. Je to skvělý způsob, jak zajistit, aby vaše rána byla zdravá a plná energie.

Jídelníček Whole30 na snídani příklad produktu

Potraviny k jídlu

  • Vejce: Můžete je mít míchaná, pošírovaná nebo jako omeletu se zeleninou.

  • Snídaňové maso: Krůtí slanina, klobásy a zbytky kuřete nebo hovězího masa.

  • Čerstvé ovoce: Bobule, jablka a banány pro zdravý start dne.

  • Zelenina: Špenát, papriky a rajčata pro zvýšení výživy.

  • Zdravé tuky: Plátky avokáda nebo guacamole jako příloha.

Tip

Připravte si ingredience na snídani už večer, například nakrájejte zeleninu nebo smíchejte základ na smoothie, abyste si ráno ušetřili čas.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Cukrové cereálie: Vyhněte se snídaňovým cereáliím a granolovým tyčinkám.

  • Mléčné výrobky: Nepoužívejte mléko, jogurty ani sýry.

  • Obilné produkty: Vynechte chléb, palačinky a ovesné vločky.

  • Průmyslové šťávy: Obcházejte kupované ovocné šťávy s přidaným cukrem.

  • Luštěniny: Žádné fazole ani arašídové máslo.

shopping liststars

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Přečtěte si více o klíčových produktech

Hlavní výhody

Jídelníček Whole30 na snídani zajišťuje, že začnete den výživným jídlem, které vám dodá energii. Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi během dopoledne, čímž snižuje chuť na jídlo a zlepšuje soustředění. Tento jídelníček také podporuje správné řízení hmotnosti tím, že od začátku dne podporuje zdravý metabolismus.

Doporučené rozdělení živin

Bílkoviny: 20%

Tuky: 30%

Sacharidy: 40%

Vlákna: 5%

Další: 5%

Alternativy potravin

Pro rozšíření a obohacení vašich snídaní na Whole30 zvažte tyto alternativy:

  • Jako alternativu k kuřecímu párku můžete použít krůtí slaninu, která je štíhlejší a má kouřovou chuť.
  • Pro obměnu ovocného příjmu můžete místo banánů zvolit broskve, které nabízejí šťavnatou a sladkou chuť s nižším obsahem cukru.
  • Pokud hledáte jinou ořechovou pomazánku, máslo ze slunečnicových semínek může nahradit mandlové máslo a poskytne bezořechovou alternativu s podobně krémovou texturou.
  • Pro přidání více zeleně můžete místo špenátu použít baby kapustu, která má jemnější texturu a mírně odlišnou chuť.
  • Jako jiný zdroj omega-3 můžete místo chia semínek zvolit hempové semínka, která nabízejí jinou texturu, ale podobné výhody.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Ušetřete peníze přípravou jednoduchých a výživných jídelníčků, jako jsou overnight oats nebo chia pudink, ve větším množství. Vejce jsou univerzální a cenově dostupnou volbou na snídani, kterou lze připravit na mnoho způsobů. Kupujte sezónní ovoce pro vaše ranní jídla, abyste udrželi náklady na uzdě, a vyhněte se drahým hotovým snídaním tím, že si připravíte vlastní smoothie balíčky nebo granolu.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Další tipy

Začněte své ráno s těmito nápady na snídaně v rámci programu Whole30:

  • Chia pudink s čerstvým ovocem
  • Avokádový toast na plátcích sladkých brambor
  • Klobásové placičky na snídani
  • Tyčinky z ovoce a ořechů (kompatibilní s Whole30)
  • Zelený smoothie se špenátem a mandlovým mlékem
  • Vaječné muffiny se zeleninou
  • Banánová miska s vlašskými ořechy

Začněte svůj den sklenicí teplé citronové vody, která nastartuje váš metabolismus. Bylinné čaje, jako je zázvorový nebo mátový, jsou skvělou volbou k snídani. Smoothie vyrobené z povolených ingrediencí může být výživným nápojem. Také je důležité pít čistou vodu, abyste zůstali hydratovaní po celý den.

Zvyšte svůj příjem živin během snídaně v rámci plánu Whole30 tím, že zkombinujete bílkoviny, zdravé tuky a čerstvou zeleninu. Zkuste omeletu se špenátem, rajčaty a houbami. Přidejte plátky avokáda pro zdravé tuky. Nezapomeňte na čerstvé ovoce, jako jsou bobule, které dodají vitamíny a vlákninu. Můžete také zařadit směs ořechů jako další zdroj živin.

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
  • Snack:Jahody a mandle
  • Kalorie🔥: 400
    Tuky💧: 25g
    Sacharidy🌾: 25g
    Proteiny🥩: 20g

Den 2

  • Snídaně:Bramborová směs se kuřecí klobásou a paprikou
  • Snack:Borůvky a pekanové ořechy
  • Kalorie🔥: 450
    Tuky💧: 28g
    Sacharidy🌾: 30g
    Proteiny🥩: 22g

Den 3

  • Snídaně:Omeleta s houbami, rajčaty a cibulí
  • Snack:Banán s mandlovým máslem
  • Kalorie🔥: 430
    Tuky💧: 27g
    Sacharidy🌾: 35g
    Proteiny🥩: 18g

Den 4

  • Snídaně:Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a malinami
  • Snack:Uzený losos s plátky avokáda
  • Kalorie🔥: 420
    Tuky💧: 26g
    Sacharidy🌾: 30g
    Proteiny🥩: 20g

Den 5

  • Snídaně:Míchaná vejce s kapustou, česnekem a zázvorem
  • Snack:Plátky jablka s kešu máslem
  • Kalorie🔥: 410
    Tuky💧: 25g
    Sacharidy🌾: 35g
    Proteiny🥩: 18g

Den 6

  • Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a borůvkami
  • Snack:Mrkev s pekanovými ořechy
  • Kalorie🔥: 400
    Tuky💧: 24g
    Sacharidy🌾: 30g
    Proteiny🥩: 20g

Den 7

  • Snídaně:Frittata se cuketou, cibulí a petrželkou
  • Snack:Meloun s medem a slunečnicovými semínky
  • Kalorie🔥: 430
    Tuky💧: 26g
    Sacharidy🌾: 35g
    Proteiny🥩: 18g

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

Small widget cover photo

⚠️Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.