Jídelníček Whole30 na snídani
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Začněte svůj den správně s naším Whole30 jídelníčkem na snídani. Tento jídelníček je plný výživných a uspokojivých nápadů na snídani, které splňují zásady Whole30. Rozjeďte své ráno s energií a chutí.
Nákupní seznam pro jídelníček
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Maso
Kuřecí klobásy
Mleté krůtí maso
Slanina
Ryby a mořské plody
Uzený losos
Čerstvé potraviny
Špenát
Avokádo
Batáty
Hlíva
Rajčata
Papriky
Cibule
Jahody
Borůvky
Maliny
Banány
Jablka
Kale
Česnek
Zázvor
Citróny
Cuketa
Mrkev
Brokolice
Petržel
Meloun medový
Rostlinné produkty
Mandlové máslo
Chia semínka
Kokosové mléko
Mandlové mléko
Pekanové ořechy
Kešu
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Přehled jídelníčku
Jídelníček Whole30 na snídani zajišťuje, že začnete den výživným a uspokojivým jídlem. Tento plán nabízí širokou škálu snídaňových možností, které splňují zásady Whole30, a pomáhá vám tak načerpat energii na celý den.
Od vydatných vaječných pokrmů po osvěžující smoothie, je tu něco pro každého. Je to skvělý způsob, jak zajistit, aby vaše rána byla zdravá a plná energie.
Potraviny k jídlu
Vejce: Můžete je mít míchaná, pošírovaná nebo jako omeletu se zeleninou.
Snídaňové maso: Krůtí slanina, klobásy a zbytky kuřete nebo hovězího masa.
Čerstvé ovoce: Bobule, jablka a banány pro zdravý start dne.
Zelenina: Špenát, papriky a rajčata pro zvýšení výživy.
Zdravé tuky: Plátky avokáda nebo guacamole jako příloha.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Cukrové cereálie: Vyhněte se snídaňovým cereáliím a granolovým tyčinkám.
Mléčné výrobky: Nepoužívejte mléko, jogurty ani sýry.
Obilné produkty: Vynechte chléb, palačinky a ovesné vločky.
Průmyslové šťávy: Obcházejte kupované ovocné šťávy s přidaným cukrem.
Luštěniny: Žádné fazole ani arašídové máslo.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček Whole30 na snídani zajišťuje, že začnete den výživným jídlem, které vám dodá energii. Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi během dopoledne, čímž snižuje chuť na jídlo a zlepšuje soustředění. Tento jídelníček také podporuje správné řízení hmotnosti tím, že od začátku dne podporuje zdravý metabolismus.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 30%
Sacharidy: 40%
Vlákna: 5%
Další: 5%
Alternativy potravin
Pro rozšíření a obohacení vašich snídaní na Whole30 zvažte tyto alternativy:
- Jako alternativu k kuřecímu párku můžete použít krůtí slaninu, která je štíhlejší a má kouřovou chuť.
- Pro obměnu ovocného příjmu můžete místo banánů zvolit broskve, které nabízejí šťavnatou a sladkou chuť s nižším obsahem cukru.
- Pokud hledáte jinou ořechovou pomazánku, máslo ze slunečnicových semínek může nahradit mandlové máslo a poskytne bezořechovou alternativu s podobně krémovou texturou.
- Pro přidání více zeleně můžete místo špenátu použít baby kapustu, která má jemnější texturu a mírně odlišnou chuť.
- Jako jiný zdroj omega-3 můžete místo chia semínek zvolit hempové semínka, která nabízejí jinou texturu, ale podobné výhody.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Ušetřete peníze přípravou jednoduchých a výživných jídelníčků, jako jsou overnight oats nebo chia pudink, ve větším množství. Vejce jsou univerzální a cenově dostupnou volbou na snídani, kterou lze připravit na mnoho způsobů. Kupujte sezónní ovoce pro vaše ranní jídla, abyste udrželi náklady na uzdě, a vyhněte se drahým hotovým snídaním tím, že si připravíte vlastní smoothie balíčky nebo granolu.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Začněte své ráno s těmito nápady na snídaně v rámci programu Whole30:
- Chia pudink s čerstvým ovocem
- Avokádový toast na plátcích sladkých brambor
- Klobásové placičky na snídani
- Tyčinky z ovoce a ořechů (kompatibilní s Whole30)
- Zelený smoothie se špenátem a mandlovým mlékem
- Vaječné muffiny se zeleninou
- Banánová miska s vlašskými ořechy
Začněte svůj den sklenicí teplé citronové vody, která nastartuje váš metabolismus. Bylinné čaje, jako je zázvorový nebo mátový, jsou skvělou volbou k snídani. Smoothie vyrobené z povolených ingrediencí může být výživným nápojem. Také je důležité pít čistou vodu, abyste zůstali hydratovaní po celý den.
Zvyšte svůj příjem živin během snídaně v rámci plánu Whole30 tím, že zkombinujete bílkoviny, zdravé tuky a čerstvou zeleninu. Zkuste omeletu se špenátem, rajčaty a houbami. Přidejte plátky avokáda pro zdravé tuky. Nezapomeňte na čerstvé ovoce, jako jsou bobule, které dodají vitamíny a vlákninu. Můžete také zařadit směs ořechů jako další zdroj živin.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
- Snack:Jahody a mandle
- Kalorie🔥: 400Tuky💧: 25gSacharidy🌾: 25gProteiny🥩: 20g
Den 2
- Snídaně:Bramborová směs se kuřecí klobásou a paprikou
- Snack:Borůvky a pekanové ořechy
- Kalorie🔥: 450Tuky💧: 28gSacharidy🌾: 30gProteiny🥩: 22g
Den 3
- Snídaně:Omeleta s houbami, rajčaty a cibulí
- Snack:Banán s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 430Tuky💧: 27gSacharidy🌾: 35gProteiny🥩: 18g
Den 4
- Snídaně:Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a malinami
- Snack:Uzený losos s plátky avokáda
- Kalorie🔥: 420Tuky💧: 26gSacharidy🌾: 30gProteiny🥩: 20g
Den 5
- Snídaně:Míchaná vejce s kapustou, česnekem a zázvorem
- Snack:Plátky jablka s kešu máslem
- Kalorie🔥: 410Tuky💧: 25gSacharidy🌾: 35gProteiny🥩: 18g
Den 6
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a borůvkami
- Snack:Mrkev s pekanovými ořechy
- Kalorie🔥: 400Tuky💧: 24gSacharidy🌾: 30gProteiny🥩: 20g
Den 7
- Snídaně:Frittata se cuketou, cibulí a petrželkou
- Snack:Meloun s medem a slunečnicovými semínky
- Kalorie🔥: 430Tuky💧: 26gSacharidy🌾: 35gProteiny🥩: 18g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno