Keto jídelníček pro ADHD
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček keto pro ADHD se zaměřuje na potraviny, které mohou pomoci zmírnit příznaky ADHD. Obsahuje dietu s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, která klade důraz na potraviny známé tím, že podporují zdraví mozku a kognitivní funkce.
Tento jídelníček je navržen tak, aby poskytoval stabilní energii a duševní soustředění. Zaměřuje se na začlenění výživových strategií, které mohou pozitivně ovlivnit příznaky ADHD.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Chia semínka
Mandlová mouka
Nízkosacharidové ořechové máslo
Keto sušenky
Maso
Krůta
Kuřecí stehna
Hovězí maso
Mleté krůtí maso
Jehněčí kotlety
Vepřová panenka
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Kokosový jogurt
Smetanový sýr
Feta sýr
Parmezán
Mandlové mléko
Kokosová smetana
Koření, omáčky a oleje
Kokosový olej
Avokádový olej
Kurkuma
Caesar dresink
Tahini
Rajčatová omáčka
Ryby a mořské plody
Krevety
Treska
Losos
Pstruh
Tuna
Čerstvé potraviny
Špenát
Avokádo
Směs zeleného salátu
Celerové tyčinky
Okurka
Cuketa
Květák
Rukola
Papriky
Rajčata
Cibule
Chřest
Borůvky
Lilky
Růžičková kapusta
Listová zelenina
Občerstvení a sladkosti
Olivy
Rostlinné produkty
Tofu
Přehled jídelníčku
Vítejte v Keto jídelníčku pro ADHD, průvodci navrženém tak, aby podpořil osoby s ADHD prostřednictvím ketogenní diety. Tento plán se zaměřuje na potraviny, které poskytují živiny pro podporu mozku a zároveň udržují stav ketózy.
Každé jídlo je vybráno pro svůj potenciál zlepšit soustředění a kognitivní funkce. Objevte, jak může ketogenní strava pomoci při zvládání ADHD a nabídnout vyvážený přístup k vašim stravovacím potřebám.
Potraviny k jídlu
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Avokádo: Obsahuje zdravé tuky a může podpořit kognitivní funkce.
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta, vejce a libové kusy hovězího masa.
Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro přidané tuky a živiny.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro výživné látky podporující mozek.
Bobulovité ovoce: V omezeném množství jahody, borůvky a maliny pro antioxidanty.
Zdravé oleje: Olivový olej a avokádový olej na vaření a pro přidané mononenasycené tuky.
Potraviny bohaté na vlákninu: Chia semínka, lněná semínka a zelenina s nízkým obsahem škrobu pro zdraví trávení.
Bylinky a koření: Používejte bylinky jako rozmarýn a kurkumu pro možné kognitivní výhody.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Průmyslově zpracované potraviny: Omezte příjem zpracovaných snacků a potravin s přidanými látkami.
Cukry a sladkosti: Vyhýbejte se cukrovinkám, dezertům a slazeným nápojům.
Transmastné kyseliny: Omezte potraviny obsahující částečně hydrogenované oleje, které se často nacházejí v průmyslově zpracovaných snackách.
Silně zpracované oleje: Preferujte přírodní tuky a vyhýbejte se silně zpracovaným rostlinným olejům.
Vysoce sacharidové potraviny: Omezte příjem obilovin, cukrů a škrobové zeleniny pro podporu soustředění.
Kofein: Omezte nebo sledujte příjem kofeinu podle individuální citlivosti.
Umělé přísady: Vyhýbejte se potravinám s umělými barvivy, příchutěmi a konzervanty.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro ADHD je navržen tak, aby podporoval jednotlivce s poruchou pozornosti a hyperaktivity prostřednictvím ketogenního přístupu. Tento plán se zaměřuje na výživově bohaté a nízkosacharidové možnosti, které mohou pozitivně ovlivnit soustředění a kognitivní funkce. Nabídkou různých keto přátelských potravin se jídelníček snaží podpořit celkovou pohodu jednotlivců s ADHD.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 18%
Tuky: 71%
Sacharidy: 9%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Keto dieta zaměřená na ADHD se soustředí na potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví mozku. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Jako proteinově bohatou možnost mohou kachní vejce nahradit vejce slepičí.
- Pro rozmanitost zeleniny může vodnícress sloužit jako alternativa k špenátu v salátech.
- Pro jinou texturu a chuť může červené zelí nahradit papriky.
- Abychom diverzifikovali zdroje bílkovin, krůtí slanina může být použita místo běžné slaniny.
- Jako sladkou, na mozek prospěšnou svačinu mohou maliny nahradit borůvky.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky vhodné pro keto dietu, které mohou podpořit soustředění a pozornost u lidí s ADHD:
- Kokosový jogurt s několika bobulemi
- Makadamové ořechy
- Plátky okurky s guacamole
- Plátky čedaru
- Cracker z lněného semínka s tvarohem
- Malé porce tmavé čokolády (s obsahem kakaa nad 70 %)
- Plátky pepperoni
Jedinci na keto dietě trpící ADHD by se měli zaměřit na nápoje, které podporují zdraví mozku a stabilitu. Mezi dobré možnosti patří zelený čaj pro jeho uklidňující L-theanin, voda s citronem pro hydrataci a příval vitamínu C, bylinkové čaje jako heřmánek pro uvolnění, neslazené mandlové nebo kokosové mléko a bulletproof káva pro kontrolovaný energetický vzestup bez cukrových výkyvů.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Omeleta s avokádem a špenátem, připravená na kokosovém oleji
- Oběd:Grilované krevety s citronem a česnekem na směsi zelených salátů
- Snack:Plátky okurky s domácím guacamole
- Večeře:Pečený treska s pečenou cuketou
- Kalorie🔥: 1350Tuky💧: 100gSacharidy🌾: 24gBílkoviny🥩: 87g
Den 2
- Snídaně:Kokosový jogurt s chia semínky a drcenými vlašskými ořechy
- Oběd:Zeleninové wrapy s krůtím masem a avokádem
- Snack:Hrst mandlí
- Večeře:Kuřecí stehna pečená s bylinkami a květákovou kaší
- Kalorie🔥: 1410Tuky💧: 109gSacharidy🌾: 26gBílkoviny🥩: 86g
Den 3
- Snídaně:Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a lžící ořechového másla
- Oběd:Grilovaný losos na salátu s rukolou, fetou a olivami
- Snack:Stonky celeru s krémovým sýrem
- Večeře:Hovězí stir-fry s mixem paprik na avokádovém oleji
- Kalorie🔥: 1350Tuky💧: 99gSacharidy🌾: 24gBílkoviny🥩: 102g
Den 4
- Snídaně:Míchané tofu s kurkumou a restovaným špenátem
- Oběd:Keto taco miska s mletým hovězím masem, sýrem a nízkosacharidovou zeleninou
- Snack:Malé avokádo
- Večeře:Pečená pstruh s chřestem a citronovo-máslovou omáčkou
- Kalorie🔥: 1540Tuky💧: 120gSacharidy🌾: 33gBílkoviny🥩: 88g
Den 5
- Snídaně:Keto chia pudink s mandlovým mlékem a několika borůvkami
- Oběd:Caesar salát s kuřecím masem, domácím dresinkem a parmazánem
- Snack:Plátky papriky s tahini dipem
- Večeře:Jehněčí kotlety s grilovaným lilkem
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 107gSacharidy🌾: 29gBílkoviny🥩: 79g
Den 6
- Snídaně:Keto palačinka z mandlové mouky, podávaná s lžící kokosové smetany
- Oběd:Avokádo plněné tuňákem s listovým salátem
- Snack:Vařené vejce
- Večeře:Vepřová panenka s pečenými růžičkovými kapustami
- Kalorie🔥: 1370Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 25gBílkoviny🥩: 97g
Den 7
- Snídaně:Smoothie z bobulí a špenátu s kokosovým mlékem
- Oběd:Hovězí a zeleninové špízy grilované s olivovým olejem a bylinkami
- Snack:Několik plátků sýra s keto sušenkami
- Večeře:Zucchini lasagne s mletým krůtím masem a domácí rajčatovou omáčkou
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 106gSacharidy🌾: 31gBílkoviny🥩: 80g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno