Keto jídelníček pro ADHD
Jídelníček keto pro ADHD se zaměřuje na potraviny, které mohou pomoci zmírnit příznaky ADHD. Obsahuje dietu s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, která klade důraz na potraviny známé tím, že podporují zdraví mozku a kognitivní funkce.
Tento jídelníček je navržen tak, aby poskytoval stabilní energii a duševní soustředění. Zaměřuje se na začlenění výživových strategií, které mohou pozitivně ovlivnit příznaky ADHD.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Avokádo
Kokosový olej
Krevety
Směs zeleného salátu
Citrón
Česnek
Okurka
Treska
Cuketa
Kokosový jogurt
Chia semínka
Vlašské ořechy
Krůta
Mandle
Kuřecí stehna
Květák
Mandlové mléko
Nízkosacharidové ořechové máslo
Losos
Rukola
Feta sýr
Olivy
Celerové tyčinky
Smetanový sýr
Hovězí maso
Papriky
Avokádový olej
Tofu
Kurkumy
Sýr
Salát
Rajčata
Cibule
Pstruh
Chřest
Citróny
Borůvky
Caesar dresink
Parmezán
Paprika
Tahini
Jehněčí kotlety
Lilky
Mandlová mouka
Kokosová smetana
Tuna
Listová zelenina
Vepřová panenka
Růžičková kapusta
Keto sušenky
Mleté krůtí maso
Rajčatová omáčka
Přehled jídelníčku
Vítejte v Keto jídelníčku pro ADHD, průvodci navrženém tak, aby podpořil osoby s ADHD prostřednictvím ketogenní diety. Tento plán se zaměřuje na potraviny, které poskytují živiny pro podporu mozku a zároveň udržují stav ketózy.
Každé jídlo je vybráno pro svůj potenciál zlepšit soustředění a kognitivní funkce. Objevte, jak může ketogenní strava pomoci při zvládání ADHD a nabídnout vyvážený přístup k vašim stravovacím potřebám.
Potraviny k jídlu
- Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Avokádo: Obsahuje zdravé tuky a může podpořit kognitivní funkce.
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
- Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta, vejce a libové kusy hovězího masa.
- Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro přidané tuky a živiny.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro výživné látky podporující mozek.
- Bobulovité ovoce: V omezeném množství jahody, borůvky a maliny pro antioxidanty.
- Zdravé oleje: Olivový olej a avokádový olej na vaření a pro přidané mononenasycené tuky.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Chia semínka, lněná semínka a zelenina s nízkým obsahem škrobu pro zdraví trávení.
- Bylinky a koření: Používejte bylinky jako rozmarýn a kurkumu pro možné kognitivní výhody.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Průmyslově zpracované potraviny: Omezte příjem zpracovaných snacků a potravin s přidanými látkami.
- Cukry a sladkosti: Vyhýbejte se cukrovinkám, dezertům a slazeným nápojům.
- Transmastné kyseliny: Omezte potraviny obsahující částečně hydrogenované oleje, které se často nacházejí v průmyslově zpracovaných snackách.
- Silně zpracované oleje: Preferujte přírodní tuky a vyhýbejte se silně zpracovaným rostlinným olejům.
- Vysoce sacharidové potraviny: Omezte příjem obilovin, cukrů a škrobové zeleniny pro podporu soustředění.
- Kofein: Omezte nebo sledujte příjem kofeinu podle individuální citlivosti.
- Umělé přísady: Vyhýbejte se potravinám s umělými barvivy, příchutěmi a konzervanty.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro ADHD je navržen tak, aby podporoval jednotlivce s poruchou pozornosti a hyperaktivity prostřednictvím ketogenního přístupu. Tento plán se zaměřuje na výživově bohaté a nízkosacharidové možnosti, které mohou pozitivně ovlivnit soustředění a kognitivní funkce. Nabídkou různých keto přátelských potravin se jídelníček snaží podpořit celkovou pohodu jednotlivců s ADHD.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Keto dieta zaměřená na ADHD se soustředí na potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví mozku. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Jako proteinově bohatou možnost mohou kachní vejce nahradit vejce slepičí.
- Pro rozmanitost zeleniny může vodnícress sloužit jako alternativa k špenátu v salátech.
- Pro jinou texturu a chuť může červené zelí nahradit papriky.
- Abychom diverzifikovali zdroje bílkovin, krůtí slanina může být použita místo běžné slaniny.
- Jako sladkou, na mozek prospěšnou svačinu mohou maliny nahradit borůvky.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Snacky vhodné pro keto dietu, které mohou podpořit soustředění a pozornost u lidí s ADHD:
- Kokosový jogurt s několika bobulemi
- Makadamové ořechy
- Plátky okurky s guacamole
- Plátky čedaru
- Cracker z lněného semínka s tvarohem
- Malé porce tmavé čokolády (s obsahem kakaa nad 70 %)
- Plátky pepperoni
Co pít při tomto jídelníčku?
Jedinci na keto dietě trpící ADHD by se měli zaměřit na nápoje, které podporují zdraví mozku a stabilitu. Mezi dobré možnosti patří zelený čaj pro jeho uklidňující L-theanin, voda s citronem pro hydrataci a příval vitamínu C, bylinkové čaje jako heřmánek pro uvolnění, neslazené mandlové nebo kokosové mléko a bulletproof káva pro kontrolovaný energetický vzestup bez cukrových výkyvů.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro ADHD
Den 1
- Snídaně: Omeleta s avokádem a špenátem, připravená na kokosovém oleji
- Oběd: Grilované krevety s citronem a česnekem na směsi zelených salátů
- Snack: Plátky okurky s domácím guacamole
- Večeře: Pečený treska s pečenou cuketou
Kalorie: 1350 Tuky: 100g Sacharidy: 24g Bílkoviny: 87g
Den 2
- Snídaně: Kokosový jogurt s chia semínky a drcenými vlašskými ořechy
- Oběd: Zeleninové wrapy s krůtím masem a avokádem
- Snack: Hrst mandlí
- Večeře: Kuřecí stehna pečená s bylinkami a květákovou kaší
Kalorie: 1410 Tuky: 109g Sacharidy: 26g Bílkoviny: 86g
Den 3
- Snídaně: Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a lžící ořechového másla
- Oběd: Grilovaný losos na salátu s rukolou, fetou a olivami
- Snack: Stonky celeru s krémovým sýrem
- Večeře: Hovězí stir-fry s mixem paprik na avokádovém oleji
Kalorie: 1350 Tuky: 99g Sacharidy: 24g Bílkoviny: 102g
Den 4
- Snídaně: Míchané tofu s kurkumou a restovaným špenátem
- Oběd: Keto taco miska s mletým hovězím masem, sýrem a nízkosacharidovou zeleninou
- Snack: Malé avokádo
- Večeře: Pečená pstruh s chřestem a citronovo-máslovou omáčkou
Kalorie: 1540 Tuky: 120g Sacharidy: 33g Bílkoviny: 88g
Den 5
- Snídaně: Keto chia pudink s mandlovým mlékem a několika borůvkami
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem, domácím dresinkem a parmazánem
- Snack: Plátky papriky s tahini dipem
- Večeře: Jehněčí kotlety s grilovaným lilkem
Kalorie: 1400 Tuky: 107g Sacharidy: 29g Bílkoviny: 79g
Den 6
- Snídaně: Keto palačinka z mandlové mouky, podávaná s lžící kokosové smetany
- Oběd: Avokádo plněné tuňákem s listovým salátem
- Snack: Vařené vejce
- Večeře: Vepřová panenka s pečenými růžičkovými kapustami
Kalorie: 1370 Tuky: 95g Sacharidy: 25g Bílkoviny: 97g
Den 7
- Snídaně: Smoothie z bobulí a špenátu s kokosovým mlékem
- Oběd: Hovězí a zeleninové špízy grilované s olivovým olejem a bylinkami
- Snack: Několik plátků sýra s keto sušenkami
- Večeře: Zucchini lasagne s mletým krůtím masem a domácí rajčatovou omáčkou
Kalorie: 1450 Tuky: 106g Sacharidy: 31g Bílkoviny: 80g
Tato hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024