Nízk cholesterolový jídelníček pro rodinu
Přineste zdraví srdce na rodinný stůl s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu pro rodinu. Užijte si různé pokrmy, jako je pečená ryba se zeleninou, pizza z celozrnné mouky a polévky na bázi luštěnin, které jsou navrženy tak, aby měly nízký obsah cholesterolu a vysokou chuť, a potěšily tak celou rodinu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Celozrnný chléb
Plátky rajčat
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Celozrnné krutony
Caesar dresink
Řecký jogurt
Med
Směs bobulového ovoce
Losos
Brambory
Zelené fazolky
Ovesné vločky
Mandlové mléko
Banány
Javorový sirup
Krůtí plátky
Celozrnné tortilly
Avokádo
Mrkvové tyčinky
Okurkové tyčinky
Hummus
Tofu
Zelenina na stir-fry
Hnědá rýže
Čerstvé ovoce na palačinky
Čočková polévka
Plátky jablek
Quinoa
Kale
Chia semínka
Kokosové mléko
Jahody
Bezlepkové tortilly
Sušené ovoce
Mandle
Bezlepkové ovesné vločky
Ananasové kousky
Krůtí burgery
Celozrnné housky
Smažené sladké brambory
Špenát na smoothie
Proteinový prášek
Mozzarella
Bazalka
Balsamikový glazur
Papriky na svačinu
Soba nudle
Složky na trail mix
Krevety na špejli
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro rodinu nabízí zdravé a chutné pokrmy, které jsou vhodné pro všechny členy rodiny. Obsahuje širokou škálu lahodných možností, jako jsou těstoviny z celozrnných obilovin, stir-fry s libovými bílkovinami a pokrmy založené na zelenině, které vyhovují různým chutím a dietním potřebám.
Tento jídelníček zajišťuje, že rodinné jídlo je nejen chutné, ale také podporuje zdraví srdce, což ocení lidé všech věkových kategorií.
Potraviny k jídlu
- Proteiny pro celou rodinu: Grilované kuře, ryby, krůtí burgery a rostlinné placičky.
- Celá zrna: Těstoviny z celozrnné mouky, hnědá rýže a celozrnné chleby.
- Ovoce a zelenina: Různé barevné možnosti na svačiny a přílohy.
- Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Polotučné mléko, nízkotučný jogurt a rostlinné alternativy.
- Zdravé svačiny: Domácí popcorn, rýžové chlebíčky a plátky ovoce.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Smažená jídla: Vysoký obsah cholesterolu a nezdravých tuků.
- Tučné maso: Klobásy, slanina a tučné kusy hovězího masa.
- Sladké pochoutky: Bonbóny, sušenky a sladké cereálie.
- Tučné mléčné výrobky: Plnotučný sýr a zmrzlina.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro rodinu nabízí zdravá jídla vhodná pro všechny členy rodiny. Zaměřuje se na různé výživné potraviny s nízkým obsahem cholesterolu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a libové bílkoviny, což zajišťuje příjemné a zdravé rodinné stolování.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro vytvoření rodinného, nízk cholesterolového jídelníčku vyzkoušejte tyto univerzální náhrady:
- Pro zdravou snídani mohou overnight oats nahradit celozrnný toast s arašídovým máslem.
- Abychom zvýšili příjem vlákniny, quinoa může nahradit hnědou rýži v jídlech.
- Pro výživnou svačinu může hummus se zeleninovými tyčkami nahradit celozrnné sušenky se sýrem.
- Pro zvýšení příjmu omega-3 mohou chia semínka nahradit lněná semínka ve smoothie nebo jogurtu.
- Pro bezmléčnou variantu může kokosový jogurt nahradit řecký jogurt v snídaních nebo svačinových miskách.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Udržujte celou rodinu zdravou s těmito rodinnými, nízk cholesterolovými svačinkami:
- Ovoce na špejli
- String sýr
- Domácí ovesné sušenky
- Popcorn s trochou parmezánu
- Burákové máslo na celerových tyčinkách
- Jogurtové parfaity s granolou a bobulemi
- Mini celozrnné muffiny
Co pít při tomto jídelníčku?
Při eliminační dietě, která zároveň udržuje nízkou hladinu cholesterolu, je nezbytné pít hodně vody, připravovat domácí zeleninové vývary, abyste se vyhnuli spouštěčům, užívat bylinkové čaje pro podporu trávení, konzumovat čerstvé ovocné šťávy bez přidaného cukru, aby se předešlo spouštěčům, a pít kokosovou vodu pro přírodní elektrolyty.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro rodinu
Den 1
- Snídaně: Míchaná vajíčka s celozrnným toastem a plátky rajčat (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí Caesar salát s celozrnnými krutony (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 20g, Tuky: 18g)
- Svačina: Řecký jogurt s medem a mixem lesního ovoce (Kalorie: 150, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 15g, Tuky: 6g)
- Večeře: Pečený losos s pečenými bramborami a zelenými fazolkami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 2
- Snídaně: Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a kapkou javorového sirupu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Oběd: Krůtí a avokádová wrap s ledovým salátem a celozrnnou tortillou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Svačina: Plátky mrkve a okurky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 6g)
- Večeře: Zeleninové stir-fry s tofu a hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 50g, Tuky: 18g)
Den 3
- Snídaně: Celozrnné palačinky s čerstvým ovocem a lžící řeckého jogurtu (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 55g, Tuky: 8g)
- Oběd: Čočková polévka s přílohou z mixovaného salátu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 40g, Tuky: 10g)
- Svačina: Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 7g)
- Večeře: Grilované kuře s quinoou a dušenou brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 4
- Snídaně: Tofu míchanice s restovaným špenátem a celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
- Oběd: Quinoa a černý fazolový salát s avokádem, cherry rajčaty a limetkovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Svačina: Řecký jogurt s plátky mandlí a kapkou medu (Kalorie: 200, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 15g, Tuky: 10g)
- Večeře: Pečená ryba s hnědou rýží a dušenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)
Den 5
- Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a ztracenými vejci (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
- Oběd: Zeleninové kari s cizrnou a basmati rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 12g)
- Svačina: Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 150, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 15g, Tuky: 6g)
- Večeře: Grilovaný krůtí burger na celozrnné housce se sladkými bramborovými hranolky (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 18g)
Den 6
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a proteinovým práškem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- Oběd: Caprese salát s mozzarellou, rajčaty, bazalkou a balsamikovým glazé (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 10g, Tuky: 20g)
- Svačina: Plátky papriky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře: Zeleninové stir-fry s tofu a soba nudlemi (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 50g, Tuky: 15g)
Den 7
- Snídaně: Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, chia semínky a mixem lesního ovoce (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Oběd: Krůtí a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Svačina: Mix ořechů, semínek a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 15g, Tuky: 10g)
- Večeře: Grilované krevety na špízu s quinoou a pečenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024