Nízk cholesterolový jídelníček pro rodinu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Přineste zdraví srdce na rodinný stůl s jídelníčkem s nízkým obsahem cholesterolu pro rodinu. Užijte si různé pokrmy, jako je pečená ryba se zeleninou, pizza z celozrnné mouky a polévky na bázi luštěnin, které jsou navrženy tak, aby měly nízký obsah cholesterolu a vysokou chuť, a potěšily tak celou rodinu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Hnědá rýže
Quinoa
Ovesné vločky
Chia semínka
Celozrnné krutony
Celozrnné tortilly
Bezlepkové ovesné vločky
Bezlepkové tortilly
Soba nudle
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Mandlové mléko
Kokosové mléko
Mozzarella
Maso
Kuřecí prsa
Krůtí plátky
Krůtí burgery
Ryby a mořské plody
Losos
Krevety na špejli
Čerstvé potraviny
Špenát
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Plátky rajčat
Avokádo
Banány
Zelené fazolky
Brambory
Mrkvové tyčinky
Okurkové tyčinky
Čerstvé ovoce na palačinky
Plátky jablek
Jahody
Kale
Směs bobulového ovoce
Ananasové kousky
Papriky na svačinu
Občerstvení a sladkosti
Hummus
Složky na trail mix
Sušené ovoce
Mandle
Celozrnné housky
Smažené sladké brambory
Koření, omáčky a oleje
Caesar dresink
Med
Javorový sirup
Balsamikový glazur
Bazalka
Rostlinné produkty
Tofu
Zelenina na stir-fry
Proteinový prášek
Špenát na smoothie
Hotová jídla
Čočková polévka
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro rodinu nabízí zdravé a chutné pokrmy, které jsou vhodné pro všechny členy rodiny. Obsahuje širokou škálu lahodných možností, jako jsou těstoviny z celozrnných obilovin, stir-fry s libovými bílkovinami a pokrmy založené na zelenině, které vyhovují různým chutím a dietním potřebám.
Tento jídelníček zajišťuje, že rodinné jídlo je nejen chutné, ale také podporuje zdraví srdce, což ocení lidé všech věkových kategorií.
Potraviny k jídlu
Proteiny pro celou rodinu: Grilované kuře, ryby, krůtí burgery a rostlinné placičky.
Celá zrna: Těstoviny z celozrnné mouky, hnědá rýže a celozrnné chleby.
Ovoce a zelenina: Různé barevné možnosti na svačiny a přílohy.
Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Polotučné mléko, nízkotučný jogurt a rostlinné alternativy.
Zdravé svačiny: Domácí popcorn, rýžové chlebíčky a plátky ovoce.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Smažená jídla: Vysoký obsah cholesterolu a nezdravých tuků.
Tučné maso: Klobásy, slanina a tučné kusy hovězího masa.
Sladké pochoutky: Bonbóny, sušenky a sladké cereálie.
Tučné mléčné výrobky: Plnotučný sýr a zmrzlina.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem cholesterolu pro rodinu nabízí zdravá jídla vhodná pro všechny členy rodiny. Zaměřuje se na různé výživné potraviny s nízkým obsahem cholesterolu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a libové bílkoviny, což zajišťuje příjemné a zdravé rodinné stolování.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 25%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro vytvoření rodinného, nízk cholesterolového jídelníčku vyzkoušejte tyto univerzální náhrady:
- Pro zdravou snídani mohou overnight oats nahradit celozrnný toast s arašídovým máslem.
- Abychom zvýšili příjem vlákniny, quinoa může nahradit hnědou rýži v jídlech.
- Pro výživnou svačinu může hummus se zeleninovými tyčkami nahradit celozrnné sušenky se sýrem.
- Pro zvýšení příjmu omega-3 mohou chia semínka nahradit lněná semínka ve smoothie nebo jogurtu.
- Pro bezmléčnou variantu může kokosový jogurt nahradit řecký jogurt v snídaních nebo svačinových miskách.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Udržujte celou rodinu zdravou s těmito rodinnými, nízk cholesterolovými svačinkami:
- Ovoce na špejli
- String sýr
- Domácí ovesné sušenky
- Popcorn s trochou parmezánu
- Burákové máslo na celerových tyčinkách
- Jogurtové parfaity s granolou a bobulemi
- Mini celozrnné muffiny
Při eliminační dietě, která zároveň udržuje nízkou hladinu cholesterolu, je nezbytné pít hodně vody, připravovat domácí zeleninové vývary, abyste se vyhnuli spouštěčům, užívat bylinkové čaje pro podporu trávení, konzumovat čerstvé ovocné šťávy bez přidaného cukru, aby se předešlo spouštěčům, a pít kokosovou vodu pro přírodní elektrolyty.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vajíčka s celozrnným toastem a plátky rajčat (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
- Oběd:Grilovaný kuřecí Caesar salát s celozrnnými krutony (Kalorie: 350, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 20g, Tuky: 18g)
- Svačina:Řecký jogurt s medem a mixem lesního ovoce (Kalorie: 150, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 15g, Tuky: 6g)
- Večeře:Pečený losos s pečenými bramborami a zelenými fazolkami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 20g)
Den 2
- Snídaně:Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a kapkou javorového sirupu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 10g)
- Oběd:Krůtí a avokádová wrap s ledovým salátem a celozrnnou tortillou (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Svačina:Plátky mrkve a okurky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 6g)
- Večeře:Zeleninové stir-fry s tofu a hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 50g, Tuky: 18g)
Den 3
- Snídaně:Celozrnné palačinky s čerstvým ovocem a lžící řeckého jogurtu (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 55g, Tuky: 8g)
- Oběd:Čočková polévka s přílohou z mixovaného salátu (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 40g, Tuky: 10g)
- Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem (Kalorie: 150, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 20g, Tuky: 7g)
- Večeře:Grilované kuře s quinoou a dušenou brokolicí (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
Den 4
- Snídaně:Tofu míchanice s restovaným špenátem a celozrnným toastem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 25g, Tuky: 12g)
- Oběd:Quinoa a černý fazolový salát s avokádem, cherry rajčaty a limetkovým dresinkem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 18g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Svačina:Řecký jogurt s plátky mandlí a kapkou medu (Kalorie: 200, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 15g, Tuky: 10g)
- Večeře:Pečená ryba s hnědou rýží a dušenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)
Den 5
- Snídaně:Celozrnný toast s avokádem a ztracenými vejci (Kalorie: 300, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)
- Oběd:Zeleninové kari s cizrnou a basmati rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 10g, Sacharidy: 45g, Tuky: 12g)
- Svačina:Tvaroh s kousky ananasu (Kalorie: 150, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 15g, Tuky: 6g)
- Večeře:Grilovaný krůtí burger na celozrnné housce se sladkými bramborovými hranolky (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 18g)
Den 6
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, mandlovým mlékem a proteinovým práškem (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 30g, Tuky: 10g)
- Oběd:Caprese salát s mozzarellou, rajčaty, bazalkou a balsamikovým glazé (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 10g, Tuky: 20g)
- Svačina:Plátky papriky s hummusem (Kalorie: 100, Bílkoviny: 3g, Sacharidy: 15g, Tuky: 5g)
- Večeře:Zeleninové stir-fry s tofu a soba nudlemi (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 50g, Tuky: 15g)
Den 7
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, chia semínky a mixem lesního ovoce (Kalorie: 300, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Oběd:Krůtí a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 12g)
- Svačina:Mix ořechů, semínek a sušeného ovoce (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 15g, Tuky: 10g)
- Večeře:Grilované krevety na špízu s quinoou a pečenou zeleninou (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno