Paleo jídelníček na hubnutí
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček zaměřený na efektivní hubnutí podle Paleo principů se soustředí na libové bílkoviny, zdravé tuky a bohatou nabídku zeleniny a ovoce. Vylučuje zpracované potraviny a klade důraz na přírodní, celistvé ingredience.
Tento jídelníček je navržen tak, aby podporoval spalování tuků a pocit sytosti, což přispívá k hubnutí při dodržování Paleo zásad. Je to způsob, jak zhubnout přirozeně a zdravě.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí prsa
Flank steak
Krůta
Vepřová panenka
Hovězí maso
Jehněčí kotlety
Ryby a mořské plody
Tuna
Losos
Krevety
Treska
Čerstvé potraviny
Rajčata
Směs zeleného salátu
Okurka
Zelené papriky
Avokádo
Listová zelenina
Baby mrkev
Chřest
Cuketa
Růžičková kapusta
Cherry rajčata
Celer
Zelené fazole
Květák
Rostlinné produkty
Kokosové mléko
Mandlové mléko
Kokosový jogurt
Guacamole
Hummus
Chia semínka
Mandlové máslo
Směs ořechů
Koření, omáčky a oleje
Vinaigrette
Caesar dresink
Olive oil
Bylinky na krusty
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Občerstvení a sladkosti
Ovoce
Ořechy
Přehled jídelníčku
Vstupte do zdravějšího životního stylu s Paleo jídelníčkem pro hubnutí, kde je každé jídlo navrženo tak, aby podpořilo vaši cestu za ztrátou váhy.
Tento dvoutýdenní jídelníček kombinuje principy Paleo stravování s kontrolou kalorií a zaměřuje se na potraviny, které přirozeně podporují hubnutí. Užijte si rozmanité pokrmy, které jsou nejen přátelské k vaší snaze o hubnutí, ale také plné chuti a výživy.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta a libové kusy hovězího masa pro udržení svalové hmoty a pocit sytosti.
Nízkosacharidová zelenina: Špenát, kapusta a brokolice pro nízkokalorický příjem živin.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy v mírném množství pro výživovou hodnotu.
Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobule, jablka a hrušky pro přirozenou sladkost a vlákninu.
Semena: Chia, lněná a dýňová semena pro zdravé tuky a bílkoviny.
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky pro omega-3 mastné kyseliny.
Hydratace: Voda a bylinkové čaje pro udržení hydratace.
Vejce: Univerzální a sytý zdroj bílkovin.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované paleo potraviny: Často mají vysoký obsah kalorií a cukrů.
Ořechy a semena s vysokým obsahem kalorií: Například makadamové ořechy a pekanové ořechy ve velkém množství.
Ovoce s vysokým obsahem cukru: Jako jsou banány a hrozny.
Šťavnatá zelenina: Brambory a další kořenová zelenina ve velkém množství.
Produkty z mléka: Mléko, sýr a jogurt obvykle nejsou považovány za paleo-friendly.
Slazené nápoje: Včetně těch, které jsou označeny jako paleo-friendly.
Alkohol: Obecně má vysoký obsah kalorií a může bránit úsilí o hubnutí.
Refinované cukry a obiloviny: Nejsou součástí paleo diety a mohou přispět k přibývání na váze.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček paleo pro hubnutí se zaměřuje na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, což může pomoci snížit chuť k jídlu a podpořit metabolismus. Tento jídelníček klade důraz na libové maso, zeleninu a ovoce, což přispívá k udržitelnému hubnutí a zajišťuje vyváženou výživu.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 30%
Sacharidy: 40%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Hubnutí na Paleo dietě může být zábavné s těmito alternativními ingrediencemi:
- Vyzkoušejte zoodles (nudle z cukety) místo běžných těstovin pro nízkosacharidovou variantu.
- Bizon může být štíhlejším zdrojem bílkovin než hovězí maso.
- Pro krémovou konzistenci můžete avokádový olej použít místo olivového oleje v salátech.
- Zvažte krůtí slaninu jako nízkotučnou alternativu k vepřové slanině.
- Pro větší rozmanitost zkuste listy zelí jako obal místo tradičních wrapů.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Vyzkoušejte tyto nízkokalorické a výživné Paleo svačiny, které podporují hubnutí:
- Čerstvé bobule
- Vařená vejce
- Mrkev a celer
- Domácí sušené hovězí maso
- Neslazená jablečná omáčka
- Třešňová rajčata
- Plátky okurky
Při hubnutí podle paleo stravy jsou nejlepší nápoje ty, které podporují hydrataci a metabolismus, aniž by přidávaly zbytečné kalorie. Voda, obzvlášť ochucená ovocem jako citron nebo okurka, je nezbytná. Zelený čaj, známý tím, že zrychluje metabolismus, je skvělou volbou. Bylinné čaje mohou pomoci s trávením a kostní vývar poskytuje výživné minerály s minimem kalorií.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a rajčaty (kalorie: 250, bílkoviny: 20g, sacharidy: 5g, tuky: 16g)
- Oběd: Grilované kuřecí prso s mixem zeleného salátu a vinaigrette (kalorie: 300, bílkoviny: 30g, sacharidy: 8g, tuky: 14g)
- Snack: Plátky okurky a hrst mandlí (kalorie: 120, bílkoviny: 4g, sacharidy: 6g, tuky: 10g)
- Večeře: Pečený losos se dušeným brokolicí (kalorie: 350, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 18g)
Den 2
- Snídaně: Omeleta s houbami a zelenou paprikou (kalorie: 220, bílkoviny: 18g, sacharidy: 6g, tuky: 14g)
- Oběd: Tuňákový salát s avokádem a listovým salátem (kalorie: 320, bílkoviny: 25g, sacharidy: 12g, tuky: 20g)
- Snack: Baby mrkev s guacamole (kalorie: 150, bílkoviny: 2g, sacharidy: 18g, tuky: 8g)
- Večeře: Grilovaný flank steak s chřestem (kalorie: 380, bílkoviny: 38g, sacharidy: 8g, tuky: 22g)
Den 3
- Snídaně: Smoothie se špenátem, avokádem a kokosovým mlékem (kalorie: 280, bílkoviny: 5g, sacharidy: 12g, tuky: 24g)
- Oběd: Salát z pečeného krůtího masa s mixem zeleniny (kalorie: 310, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 16g)
- Snack: Vařená vejce (kalorie: 140, bílkoviny: 12g, sacharidy: 1g, tuky: 10g)
- Večeře: Grilované krevety s cuketovými nudlemi (kalorie: 360, bílkoviny: 35g, sacharidy: 12g, tuky: 18g)
Den 4
- Snídaně: Pošírovaná vejce s plátky avokáda (kalorie: 270, bílkoviny: 18g, sacharidy: 8g, tuky: 20g)
- Oběd: Grilovaný Caesar salát s kuřecím masem (bez krutonů, s Paleo-dresinkem) (kalorie: 340, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Snack: Malá hrst bobulí a ořechů (kalorie: 120, bílkoviny: 3g, sacharidy: 10g, tuky: 8g)
- Večeře: Vepřová panenka s pečenými růžičkovými kapustami (kalorie: 380, bílkoviny: 35g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
Den 5
- Snídaně: Smoothie z mixovaného bobulového ovoce s mandlovým mlékem a chia semínky (kalorie: 200, bílkoviny: 4g, sacharidy: 20g, tuky: 11g)
- Oběd: Grilovaný lososový salát s avokádem a cherry rajčaty (kalorie: 330, bílkoviny: 28g, sacharidy: 12g, tuky: 20g)
- Snack: Stonky celeru s mandlovým máslem (kalorie: 150, bílkoviny: 4g, sacharidy: 8g, tuky: 12g)
- Večeře: Hovězí stir-fry s různou zeleninou (kalorie: 360, bílkoviny: 30g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
Den 6
- Snídaně: Pečené avokádové vejce (kalorie: 300, bílkoviny: 12g, sacharidy: 8g, tuky: 24g)
- Oběd: Kuřecí a zeleninová polévka (kalorie: 250, bílkoviny: 22g, sacharidy: 12g, tuky: 12g)
- Snack: Malé jablko a hrst vlašských ořechů (kalorie: 180, bílkoviny: 4g, sacharidy: 20g, tuky: 10g)
- Večeře: Grilované jehněčí kotlety se zelenými fazolkami (kalorie: 400, bílkoviny: 38g, sacharidy: 10g, tuky: 24g)
Den 7
- Snídaně: Kokosový jogurt s hrstí mixovaných ořechů (kalorie: 250, bílkoviny: 6g, sacharidy: 12g, tuky: 20g)
- Oběd: Salát s krevetami a avokádem s olivovým olejem a citronovým dresinkem (kalorie: 320, bílkoviny: 25g, sacharidy: 12g, tuky: 20g)
- Snack: Plátky papriky s malým množstvím hummusu (kalorie: 100, bílkoviny: 3g, sacharidy: 15g, tuky: 5g)
- Večeře: Treska s bylinkovou krustou a pečeným květákem (kalorie: 350, bílkoviny: 34g, sacharidy: 15g, tuky: 18g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno