Paleo jídelníček na hubnutí
Jídelníček zaměřený na efektivní hubnutí podle Paleo principů se soustředí na libové bílkoviny, zdravé tuky a bohatou nabídku zeleniny a ovoce. Vylučuje zpracované potraviny a klade důraz na přírodní, celistvé ingredience.
Tento jídelníček je navržen tak, aby podporoval spalování tuků a pocit sytosti, což přispívá k hubnutí při dodržování Paleo zásad. Je to způsob, jak zhubnout přirozeně a zdravě.
Nákupní seznam pro jídelníček
Rajčata
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Vinaigrette
Okurka
Mandle
Houbami
Zelené papriky
Tuna
Avokádo
Listová zelenina
Baby mrkev
Guacamole
Flank steak
Chřest
Kokosové mléko
Krůta
Směs zeleniny
Krevety
Cuketa
Vejce
Avokádo
Losos
Caesar dresink
Ovoce
Ořechy
Vepřová panenka
Růžičková kapusta
Mandlové mléko
Chia semínka
Cherry rajčata
Celer
Mandlové máslo
Hovězí maso
Zelenina na stir-fry
Papriky
Olive oil
Jehněčí kotlety
Zelené fazole
Kokosový jogurt
Směs ořechů
Krevety
Hummus
Treska
Květák
Bylinky na krusty
Přehled jídelníčku
Vstupte do zdravějšího životního stylu s Paleo jídelníčkem pro hubnutí, kde je každé jídlo navrženo tak, aby podpořilo vaši cestu za ztrátou váhy.
Tento dvoutýdenní jídelníček kombinuje principy Paleo stravování s kontrolou kalorií a zaměřuje se na potraviny, které přirozeně podporují hubnutí. Užijte si rozmanité pokrmy, které jsou nejen přátelské k vaší snaze o hubnutí, ale také plné chuti a výživy.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta a libové kusy hovězího masa pro udržení svalové hmoty a pocit sytosti.
- Nízkosacharidová zelenina: Špenát, kapusta a brokolice pro nízkokalorický příjem živin.
- Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy v mírném množství pro výživovou hodnotu.
- Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobule, jablka a hrušky pro přirozenou sladkost a vlákninu.
- Semena: Chia, lněná a dýňová semena pro zdravé tuky a bílkoviny.
- Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky pro omega-3 mastné kyseliny.
- Hydratace: Voda a bylinkové čaje pro udržení hydratace.
- Vejce: Univerzální a sytý zdroj bílkovin.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Zpracované paleo potraviny: Často mají vysoký obsah kalorií a cukrů.
- Ořechy a semena s vysokým obsahem kalorií: Například makadamové ořechy a pekanové ořechy ve velkém množství.
- Ovoce s vysokým obsahem cukru: Jako jsou banány a hrozny.
- Šťavnatá zelenina: Brambory a další kořenová zelenina ve velkém množství.
- Produkty z mléka: Mléko, sýr a jogurt obvykle nejsou považovány za paleo-friendly.
- Slazené nápoje: Včetně těch, které jsou označeny jako paleo-friendly.
- Alkohol: Obecně má vysoký obsah kalorií a může bránit úsilí o hubnutí.
- Refinované cukry a obiloviny: Nejsou součástí paleo diety a mohou přispět k přibývání na váze.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček paleo pro hubnutí se zaměřuje na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, což může pomoci snížit chuť k jídlu a podpořit metabolismus. Tento jídelníček klade důraz na libové maso, zeleninu a ovoce, což přispívá k udržitelnému hubnutí a zajišťuje vyváženou výživu.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Hubnutí na Paleo dietě může být zábavné s těmito alternativními ingrediencemi:
- Vyzkoušejte zoodles (nudle z cukety) místo běžných těstovin pro nízkosacharidovou variantu.
- Bizon může být štíhlejším zdrojem bílkovin než hovězí maso.
- Pro krémovou konzistenci můžete avokádový olej použít místo olivového oleje v salátech.
- Zvažte krůtí slaninu jako nízkotučnou alternativu k vepřové slanině.
- Pro větší rozmanitost zkuste listy zelí jako obal místo tradičních wrapů.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyzkoušejte tyto nízkokalorické a výživné Paleo svačiny, které podporují hubnutí:
- Čerstvé bobule
- Vařená vejce
- Mrkev a celer
- Domácí sušené hovězí maso
- Neslazená jablečná omáčka
- Třešňová rajčata
- Plátky okurky
Co pít při tomto jídelníčku?
Při hubnutí podle paleo stravy jsou nejlepší nápoje ty, které podporují hydrataci a metabolismus, aniž by přidávaly zbytečné kalorie. Voda, obzvlášť ochucená ovocem jako citron nebo okurka, je nezbytná. Zelený čaj, známý tím, že zrychluje metabolismus, je skvělou volbou. Bylinné čaje mohou pomoci s trávením a kostní vývar poskytuje výživné minerály s minimem kalorií.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro Paleo hubnutí
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a rajčaty (kalorie: 250, bílkoviny: 20g, sacharidy: 5g, tuky: 16g)
- Oběd: Grilované kuřecí prso s mixem zeleného salátu a vinaigrette (kalorie: 300, bílkoviny: 30g, sacharidy: 8g, tuky: 14g)
- Snack: Plátky okurky a hrst mandlí (kalorie: 120, bílkoviny: 4g, sacharidy: 6g, tuky: 10g)
- Večeře: Pečený losos se dušeným brokolicí (kalorie: 350, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 18g)
Den 2
- Snídaně: Omeleta s houbami a zelenou paprikou (kalorie: 220, bílkoviny: 18g, sacharidy: 6g, tuky: 14g)
- Oběd: Tuňákový salát s avokádem a listovým salátem (kalorie: 320, bílkoviny: 25g, sacharidy: 12g, tuky: 20g)
- Snack: Baby mrkev s guacamole (kalorie: 150, bílkoviny: 2g, sacharidy: 18g, tuky: 8g)
- Večeře: Grilovaný flank steak s chřestem (kalorie: 380, bílkoviny: 38g, sacharidy: 8g, tuky: 22g)
Den 3
- Snídaně: Smoothie se špenátem, avokádem a kokosovým mlékem (kalorie: 280, bílkoviny: 5g, sacharidy: 12g, tuky: 24g)
- Oběd: Salát z pečeného krůtího masa s mixem zeleniny (kalorie: 310, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 16g)
- Snack: Vařená vejce (kalorie: 140, bílkoviny: 12g, sacharidy: 1g, tuky: 10g)
- Večeře: Grilované krevety s cuketovými nudlemi (kalorie: 360, bílkoviny: 35g, sacharidy: 12g, tuky: 18g)
Den 4
- Snídaně: Pošírovaná vejce s plátky avokáda (kalorie: 270, bílkoviny: 18g, sacharidy: 8g, tuky: 20g)
- Oběd: Grilovaný Caesar salát s kuřecím masem (bez krutonů, s Paleo-dresinkem) (kalorie: 340, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Snack: Malá hrst bobulí a ořechů (kalorie: 120, bílkoviny: 3g, sacharidy: 10g, tuky: 8g)
- Večeře: Vepřová panenka s pečenými růžičkovými kapustami (kalorie: 380, bílkoviny: 35g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
Den 5
- Snídaně: Smoothie z mixovaného bobulového ovoce s mandlovým mlékem a chia semínky (kalorie: 200, bílkoviny: 4g, sacharidy: 20g, tuky: 11g)
- Oběd: Grilovaný lososový salát s avokádem a cherry rajčaty (kalorie: 330, bílkoviny: 28g, sacharidy: 12g, tuky: 20g)
- Snack: Stonky celeru s mandlovým máslem (kalorie: 150, bílkoviny: 4g, sacharidy: 8g, tuky: 12g)
- Večeře: Hovězí stir-fry s různou zeleninou (kalorie: 360, bílkoviny: 30g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
Den 6
- Snídaně: Pečené avokádové vejce (kalorie: 300, bílkoviny: 12g, sacharidy: 8g, tuky: 24g)
- Oběd: Kuřecí a zeleninová polévka (kalorie: 250, bílkoviny: 22g, sacharidy: 12g, tuky: 12g)
- Snack: Malé jablko a hrst vlašských ořechů (kalorie: 180, bílkoviny: 4g, sacharidy: 20g, tuky: 10g)
- Večeře: Grilované jehněčí kotlety se zelenými fazolkami (kalorie: 400, bílkoviny: 38g, sacharidy: 10g, tuky: 24g)
Den 7
- Snídaně: Kokosový jogurt s hrstí mixovaných ořechů (kalorie: 250, bílkoviny: 6g, sacharidy: 12g, tuky: 20g)
- Oběd: Salát s krevetami a avokádem s olivovým olejem a citronovým dresinkem (kalorie: 320, bílkoviny: 25g, sacharidy: 12g, tuky: 20g)
- Snack: Plátky papriky s malým množstvím hummusu (kalorie: 100, bílkoviny: 3g, sacharidy: 15g, tuky: 5g)
- Večeře: Treska s bylinkovou krustou a pečeným květákem (kalorie: 350, bílkoviny: 34g, sacharidy: 15g, tuky: 18g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024