Paleo jídelníček pro nízkosacharidovou dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Kombinováním nízkosacharidového přístupu s ancestralním stravováním zahrnuje paleo jídelníček pro nízkosacharidovou dietu výživné potraviny, jako jsou maso, zelenina a semena, přičemž se vyhýbá obilovinám a luštěninám.
Tento jídelníček je určen pro ty, kteří chtějí přirozeně snížit příjem sacharidů. Cílem je využít přirozeně nízkosacharidový profil paleo diety pro zdravotní přínosy.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí prsa
Flank steak
Hovězí maso
Jehněčí kotlety
Krůtí maso
Vepřová panenka
Krevety
Ryby a mořské plody
Filet z lososa
Pstruh
Tuna
Losos
Čerstvé potraviny
Vejce
Špenát
Houby
Směs zeleného salátu
Avokádo
Okurka
Celer
Růžičková kapusta
Bobule
Zelené fazolky
Salátová směs
Lettuce
Papriky
Květák
Kale
Chřest
Citrón
Kopr
Mléčné výrobky a vejce
Feta sýr
Kokosový jogurt
Rostlinné produkty
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Kokosové mléko
Mandlové máslo
Makadamové ořechy
Nízkosacharidová zelenina do guláše
Koření, omáčky a oleje
Olivový olej
Skořice
Ingredience na citrusový vinaigrette
Ingredience na guacamole
Ingredience na salát
Ingredience na hovězí guláš
Občerstvení a sladkosti
Ořechy na topping k jogurtu
Přehled jídelníčku
S Paleo jídelníčkem pro nízkosacharidovou dietu vstupte do světa stravování, které je nízkosacharidové, ale bohaté na živiny.
Tento dvoutýdenní jídelníček nabízí rozmanité pokrmy, které splňují jak principy Paleo, tak nízkosacharidové diety, a poskytují zdravý přístup k omezení příjmu sacharidů, aniž byste museli obětovat chuť nebo výživu.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na bílkoviny: Maso, drůbež a ryby pro udržení svalové hmoty a pocit sytosti.
Nízkosacharidová zelenina: Listová zelenina, okurky a papriky pro nezbytné živiny s minimem sacharidů.
Zdravé tuky: Olivový olej, kokosový olej a avokádo pro energii a pocit sytosti.
Ořechy a semena: V mírném množství; mandle, vlašské ořechy a lněná semínka.
Vejce: Univerzální, nízkosacharidový zdroj bílkovin.
Tučné ryby: Jako je losos a makrela pro omega-3 mastné kyseliny.
Bylinky a koření: Pro dochucení bez přidání sacharidů.
Voda a bylinné čaje: Pro hydrataci bez přidání sacharidů.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vysoce sacharidové ovoce: Banány, jablka a pomeranče.
Šťavnatá zelenina: Brambory, kukuřice a hrášek.
Sladidla: Med, javorový sirup a agávový nektar.
Obiloviny: Chléb, těstoviny a rýže mají vysoký obsah sacharidů.
Luštěniny: Fazole a čočka, i když jsou zdravé, obsahují hodně sacharidů.
Mléčné výrobky: Mléko a výrobky s vysokým obsahem laktózy.
Zpracované nízkosacharidové potraviny: Často obsahují skryté sacharidy a nezdravé přísady.
Alkohol: Mnoho alkoholických nápojů má vysoký obsah sacharidů.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček paleo pro nízkosacharidovou dietu snižuje příjem sacharidů a zaměřuje se na bílkoviny a zdravé tuky. Je ideální pro ty, kteří chtějí řídit svůj příjem sacharidů a zároveň si užívat různé nezpracované potraviny.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 40%
Sacharidy: 30%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Na nízkosacharidové paleo dietě může rozmanitost ingrediencí zpestřit vaše jídla. Vyzkoušejte tyto alternativy:
- Pro jinou texturu můžete místo tradičných těstovin použít cuketové nudle (zoodles).
- Přidání uzené slaniny dodá jedinečnou chuť, která se liší od krůtí slaniny.
- Vyzkoušejte švýcarský mangold místo kapusty jako alternativu listové zeleniny.
- Oživte svá jídla mandlovou smetanou místo kokosového mléka.
- Zvažte bizoní steak jako štíhlejší zdroj bílkovin místo hovězího steaku.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Udržujte nízký příjem sacharidů s těmito paleo svačinkami:
- Vařená vejce
- Avokádové lodičky (půlky avokáda plněné tuňákovým nebo kuřecím salátem)
- Olivy
- Uzený losos
- Rolky z šunky a okurky
- Makadamové ořechy
- Paprika s guacamole
V rámci paleo nízkosacharidové diety by nápoje měly odpovídat principům nízkého obsahu sacharidů. Voda je samozřejmě základ. Bylinné čaje bez cukru jsou dobrou volbou. Černá káva, v mírném množství, pro ty, kteří si chtějí dopřát kofein bez sacharidů. Zelený čaj podporuje metabolismus. Kostní vývar je skvělý pro své živiny a pocit sytosti bez sacharidů.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a houbami (kalorie: 250, bílkoviny: 20g, sacharidy: 5g, tuky: 18g)
- Oběd: Grilované kuřecí prso s mixem zeleného salátu a avokádem (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 8g, tuky: 20g)
- Snack: Plátky okurky s hrstí mandlí (kalorie: 150, bílkoviny: 6g, sacharidy: 4g, tuky: 12g)
- Večeře: Pečený losos s dušeným chřestem (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 22g)
Den 2
- Snídaně: Salát z avokáda a vajec (kalorie: 300, bílkoviny: 15g, sacharidy: 8g, tuky: 25g)
- Oběd: Tuňákový salát s listovým salátem a olivovým olejem (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 7g, tuky: 20g)
- Snack: Stonky celeru s mandlovým máslem (kalorie: 120, bílkoviny: 4g, sacharidy: 3g, tuky: 10g)
- Večeře: Grilovaný flank steak s pečenými růžičkovými kapustami (kalorie: 400, bílkoviny: 40g, sacharidy: 10g, tuky: 24g)
Den 3
- Snídaně: Omeleta se špenátem a fetou (kalorie: 220, bílkoviny: 18g, sacharidy: 4g, tuky: 16g)
- Oběd: Kuřecí stir-fry s zeleninou (kalorie: 330, bílkoviny: 30g, sacharidy: 12g, tuky: 18g)
- Snack: Malá porce bobulového ovoce s několika vlašskými ořechy (kalorie: 150, bílkoviny: 3g, sacharidy: 10g, tuky: 10g)
- Večeře: Pečený pstruh s citronem a koprem, podávaný s fazolkami (kalorie: 360, bílkoviny: 35g, sacharidy: 8g, tuky: 20g)
Den 4
- Snídaně: Pudink z chia semínek s kokosovým mlékem (kalorie: 280, bílkoviny: 6g, sacharidy: 12g, tuky: 20g)
- Oběd: Hovězí a avokádové salátové závitky (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 8g, tuky: 22g)
- Snack: Vařená vejce (kalorie: 140, bílkoviny: 12g, sacharidy: 1g, tuky: 10g)
- Večeře: Grilované jehněčí kotlety s dušeným brokolicí (kalorie: 400, bílkoviny: 40g, sacharidy: 10g, tuky: 25g)
Den 5
- Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a proteinovým práškem (kalorie: 250, bílkoviny: 20g, sacharidy: 8g, tuky: 14g)
- Oběd: Grilované krevety na mixu zeleného salátu s citrusovým dresinkem (kalorie: 320, bílkoviny: 25g, sacharidy: 7g, tuky: 20g)
- Snack: Plátky okurky a papriky (kalorie: 100, bílkoviny: 2g, sacharidy: 5g, tuky: 1g)
- Večeře: Pečené kuře s květákovou rýží a restovaným kapustou (kalorie: 380, bílkoviny: 35g, sacharidy: 12g, tuky: 18g)
Den 6
- Snídaně: Míchaná vejce s nakrájenými rajčaty a avokádem (kalorie: 300, bílkoviny: 20g, sacharidy: 6g, tuky: 22g)
- Oběd: Krůtí polévka se zeleninou (kalorie: 250, bílkoviny: 25g, sacharidy: 10g, tuky: 12g)
- Snack: Hrstka makadamových ořechů (kalorie: 200, bílkoviny: 2g, sacharidy: 4g, tuky: 20g)
- Večeře: Grilovaný vepřový svíčkový s pečeným chřestem a salátem (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 8g, tuky: 25g)
Den 7
- Snídaně: Kokosový jogurt s posypem ořechů a skořice (kalorie: 250, bílkoviny: 6g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Oběd: Grilovaný losos s pečenými růžičkovými kapustami a dušeným brokolicí (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 15g, tuky: 22g)
- Snack: Plátky papriky s guacamole (kalorie: 150, bílkoviny: 3g, sacharidy: 8g, tuky: 12g)
- Večeře: Hovězí guláš s různou nízkosacharidovou zeleninou (kalorie: 450, bílkoviny: 35g, sacharidy: 12g, tuky: 25g)
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno