Paleo jídelníček pro nízkosacharidovou dietu

Kombinováním nízkosacharidového přístupu s ancestralním stravováním zahrnuje paleo jídelníček pro nízkosacharidovou dietu výživné potraviny, jako jsou maso, zelenina a semena, přičemž se vyhýbá obilovinám a luštěninám.

Tento jídelníček je určen pro ty, kteří chtějí přirozeně snížit příjem sacharidů. Cílem je využít přirozeně nízkosacharidový profil paleo diety pro zdravotní přínosy.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Paleo jídelníček pro nízkosacharidovou dietu

Nákupní seznam pro jídelníček

Vejce

Špenát

Houbys

Kuřecí prsa

Směs zeleného salátu

Avokádo

Okurka

Mandle

Filet z lososa

Chřest

Tuna

Olivový olej

Celer

Mandlové máslo

Flank steak

Růžičková kapusta

Feta sýr

Bobule

Vlašské ořechy

Chia semínka

Kokosové mléko

Pstruh

Citrón

Kopr

Zelené fazolky

Hovězí maso

Salátová směs

Lettuce

Jehněčí kotlety

Proteinový prášek

Krevety

Ingredience na citrusový vinaigrette

Papriky

Květák

Kale

Krůtí maso

Makadamové ořechy

Vepřová panenka

Ingredience na salát

Kokosový jogurt

Ořechy na topping k jogurtu

Skořice

Losos

Ingredience na guacamole

Ingredience na hovězí guláš

Nízkosacharidová zelenina do guláše

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

S Paleo jídelníčkem pro nízkosacharidovou dietu vstupte do světa stravování, které je nízkosacharidové, ale bohaté na živiny.

Tento dvoutýdenní jídelníček nabízí rozmanité pokrmy, které splňují jak principy Paleo, tak nízkosacharidové diety, a poskytují zdravý přístup k omezení příjmu sacharidů, aniž byste museli obětovat chuť nebo výživu.

Paleo jídelníček pro nízkosacharidovou dietu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na bílkoviny: Maso, drůbež a ryby pro udržení svalové hmoty a pocit sytosti.
Nízkosacharidová zelenina: Listová zelenina, okurky a papriky pro nezbytné živiny s minimem sacharidů.
Zdravé tuky: Olivový olej, kokosový olej a avokádo pro energii a pocit sytosti.
Ořechy a semena: V mírném množství; mandle, vlašské ořechy a lněná semínka.
Vejce: Univerzální, nízkosacharidový zdroj bílkovin.
Tučné ryby: Jako je losos a makrela pro omega-3 mastné kyseliny.
Bylinky a koření: Pro dochucení bez přidání sacharidů.
Voda a bylinné čaje: Pro hydrataci bez přidání sacharidů.

✅ Tip

Nahraďte tradiční obiloviny alternativami s nižším obsahem sacharidů, jako je květáková rýže nebo spirálovité zeleniny, abyste udrželi příjem sacharidů pod kontrolou.

Potraviny, které se nemají jíst

Vysoce sacharidové ovoce: Banány, jablka a pomeranče.
Šťavnatá zelenina: Brambory, kukuřice a hrášek.
Sladidla: Med, javorový sirup a agávový nektar.
Obiloviny: Chléb, těstoviny a rýže mají vysoký obsah sacharidů.
Luštěniny: Fazole a čočka, i když jsou zdravé, obsahují hodně sacharidů.
Mléčné výrobky: Mléko a výrobky s vysokým obsahem laktózy.
Zpracované nízkosacharidové potraviny: Často obsahují skryté sacharidy a nezdravé přísady.
Alkohol: Mnoho alkoholických nápojů má vysoký obsah sacharidů.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček paleo pro nízkosacharidovou dietu snižuje příjem sacharidů a zaměřuje se na bílkoviny a zdravé tuky. Je ideální pro ty, kteří chtějí řídit svůj příjem sacharidů a zároveň si užívat různé nezpracované potraviny.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Na nízkosacharidové paleo dietě může rozmanitost ingrediencí zpestřit vaše jídla. Vyzkoušejte tyto alternativy:

Pro jinou texturu můžete místo tradičných těstovin použít cuketové nudle (zoodles).
Přidání uzené slaniny dodá jedinečnou chuť, která se liší od krůtí slaniny.
Vyzkoušejte švýcarský mangold místo kapusty jako alternativu listové zeleniny.
Oživte svá jídla mandlovou smetanou místo kokosového mléka.
Zvažte bizoní steak jako štíhlejší zdroj bílkovin místo hovězího steaku.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, kuřecí prsa a filet z lososa, které mohou být cenově výhodnější, pokud je koupíte ve větším množství. Avokádo, okurka a mandle jsou skvělé pro nízkosacharidové diety a také je možné je zakoupit v větších baleních za výhodnější cenu. Zvažte přípravu vlastních dresinků a dipů, jako je guacamole, abyste měli kontrolu nad ingrediencemi a náklady.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Udržujte nízký příjem sacharidů s těmito paleo svačinkami:

Vařená vejce
Avokádové lodičky (půlky avokáda plněné tuňákovým nebo kuřecím salátem)
Olivy
Uzený losos
Rolky z šunky a okurky
Makadamové ořechy
Paprika s guacamole

Co pít při tomto jídelníčku?

V rámci paleo nízkosacharidové diety by nápoje měly odpovídat principům nízkého obsahu sacharidů. Voda je samozřejmě základ. Bylinné čaje bez cukru jsou dobrou volbou. Černá káva, v mírném množství, pro ty, kteří si chtějí dopřát kofein bez sacharidů. Zelený čaj podporuje metabolismus. Kostní vývar je skvělý pro své živiny a pocit sytosti bez sacharidů.

Jak získat ještě více živin?

Paleo nízkosacharidová dieta se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů, přičemž se především vylučují obiloviny a luštěniny. Tato dieta se opírá o bílkoviny a zdravé tuky, které pokrývají nutriční potřeby. Zelenina zůstává klíčovým prvkem díky svému obsahu živin a vlákniny, což pomáhá zajistit, že i bez sacharidů je dieta vyvážená a dokáže efektivně podporovat energetické potřeby.

Návrh jídelníčku