14denní jídelníček na snídani
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Začněte svůj den správně s naším 14denním jídelníčkem zaměřeným na lahodné a výživné snídaně. Od sytých klasik po kreativní ranní pochoutky, tento jídelníček nabízí rozmanité recepty, které vás nabudí energií a uspokojením. Rozlučte se s monotonií snídaní a přivítejte chutnou ranní rutinu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
hnědá rýže
quinoa
chia semínka
lněná semínka
arašídové máslo
mandle
vlašské ořechy
Mléčné výrobky a vejce
řecký jogurt
tvaroh
vejce
Čerstvé potraviny
borůvky
jahody
avokádo
špenát
rajčata
banán
pomeranče
jablka
Pečivo
celozrnný chléb
Káva a čaj
zelený čaj
Rostlinné produkty
mandlové mléko
Přehled jídelníčku
Začněte svůj den naším 14denním jídelníčkem na snídani. Plný rostlinných a energizujících receptů, tento jídelníček nabízí rozmanité možnosti, jak nastartovat svůj den chutnými a uspokojivými veganskými snídaněmi. Rozlučte se s monotonií snídaní a přivítejte chutnou ranní rutinu.
Potraviny k jídlu
Možnosti celozrnných potravin: Zvolte ovesné vločky, celozrnný chléb nebo quinou pro dlouhotrvající energii.
Volby bohaté na bílkoviny: Přidejte vejce, řecký jogurt nebo ořechové máslo pro sytou snídani.
Čerstvé ovoce: Zařaďte bobule, banány nebo jablka pro přírodní sladkost a vitamíny.
Zdravé tuky: Přidejte avokádo, chia semínka nebo mandle pro výživnou snídani.
Mléčné nebo rostlinné alternativy: Zahrňte mléko, jogurt nebo rostlinné alternativy pro příjem vápníku.
Zelenina: Přidejte zeleninu do omelet, smoothie nebo snídaňových misek pro zvýšení výživové hodnoty.
Možnosti kofeinu: Užijte si kávu nebo čaj pro ranní povzbuzení, pokud máte zájem.
Hydratace: Začněte den sklenicí vody, abyste se po spánku hydratovali.
Přizpůsobení: Přizpůsobte si snídaňové volby podle svých chuťových preferencí a dietních potřeb.
Pravidelná fyzická aktivita: Zvyšte přínosy snídaně pravidelným cvičením pro celkové zdraví.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Cukrové cereálie: Omezte konzumaci cereálií s vysokým obsahem přidaného cukru pro zdravější snídani.
Průmyslově zpracované snídaňové tyčinky: Omezte silně zpracované snídaňové tyčinky a vyberte si raději celozrnné možnosti.
Excesivní sirup: Používejte sirup s mírou, abyste kontrolovali celkový příjem cukru.
Vysokokalorické pečivo: Buďte opatrní na kaloricky vydatné pečivo, které může přispět k nadměrnému příjmu kalorií.
Individuální stravovací potřeby: Přizpůsobte si snídaňové volby podle svých individuálních dietních omezení nebo preferencí.
Pravidelné kontroly zdraví: Pravidelně sledujte své zdraví a v případě potřeby se poraďte s odborníkem.
Vyvážený příjem živin: Snažte se o vyvážený příjem bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů ve svých snídaňových volbách.
Pravidelné vaření: Zařaďte jednoduché metody vaření, abyste zajistili rozmanitou a výživnou snídani.
Poradit se s odborníkem: Pro osobní rady nebo obavy se obraťte na zdravotnického pracovníka.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na snídani na 14 dní nabízí různé zdravé a energizující ranní pokrmy. Zaměřuje se na potraviny bohaté na živiny, které nastartují den s dávkou energie a výživy.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 30%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro rozmanitý a výživný snídaňový plán zvažte tyto alternativy, které udrží vaše jídla zajímavá.
- Cel grainsový chléb můžete nahradit klíčkovým chlebem pro zvýšení nutriční hodnoty.
- Řecký jogurt lze vyměnit za kokosový jogurt jako bezmléčnou variantu.
- Chia semínka můžete nahradit konopnými semínky pro jiný zdroj omega-3 mastných kyselin.
- Banány lze nahradit broskvemi jako sladkou a šťavnatou alternativou.
- Ovesné vločky můžete vyměnit za quinoa vločky pro jinou celozrnnou variantu k snídani.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Začněte svůj den těmito výživnými a energizujícími snídaněmi:
- Řecký jogurt s granolou a bobulemi
- Chléb z celozrnné mouky s avokádem
- Smoothie se špenátem, banánem a mandlovým mlékem
- Ovesná kaše s ořechy a ovocem
- Celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem
- Tvrdý sýr s čerstvými broskvemi
- Vařená vejce s kouskem ovoce
Na snídani začněte den nápoji, které vás povzbudí a dodají energii. Voda hned po probuzení osvěží organismus. Šálek černé kávy stimuluje bdělost. Zelený čaj je jemnějším zdrojem kofeinu. Ranní smoothie poskytuje rychlou výživu. Nakonec sklenice mléka nebo rostlinné alternativy dodá vápník.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně 1:Ovesná kaše s plátky jahod a kapkou medu
- Snídaně 2:Řecký jogurt s borůvkami a špetkou chia semínek
- Snídaně 3:Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a pošírovaným vejcem
- Kalorie🔥: 500Tuky💧: 20gSacharidy🌾: 60gProteiny🥩: 20g
Den 2
- Snídaně 1:Quinoa kaše vařená na mandlovém mléce, podávaná s plátky banánu
- Snídaně 2:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
- Snídaně 3:Plátky pomeranče a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 480Tuky💧: 18gSacharidy🌾: 62gProteiny🥩: 20g
Den 3
- Snídaně 1:Smoothie bowl z řeckého jogurtu, smíšeného bobulového ovoce a lžíce arašídového másla
- Snídaně 2:Celozrnný toast s plátky avokáda a špetkou lněných semínek
- Snídaně 3:Vařená vejce a plátky jablka
- Kalorie🔥: 510Tuky💧: 22gSacharidy🌾: 58gProteiny🥩: 22g
Den 4
- Snídaně 1:Banánové ovesné palačinky s řeckým jogurtem a čerstvým ovocem
- Snídaně 2:Míchaná vejce se špenátem a cherry rajčaty
- Snídaně 3:Zelený čaj
- Kalorie🔥: 520Tuky💧: 20gSacharidy🌾: 65gProteiny🥩: 24g
Den 5
- Snídaně 1:Řecký jogurt s granolou a plátky jahod
- Snídaně 2:Avokádový toast s pošírovanými vejci a špetkou chilli vloček
- Snídaně 3:Plátky pomeranče a hrst vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 490Tuky💧: 19gSacharidy🌾: 60gProteiny🥩: 21g
Den 6
- Snídaně 1:Chia pudink s mandlovým mlékem, podávaný s čerstvým ovocem
- Snídaně 2:Zeleninová omeleta se špenátem, rajčaty a fetou
- Snídaně 3:Celozrnný toast s mandlovým máslem
- Kalorie🔥: 510Tuky💧: 22gSacharidy🌾: 58gProteiny🥩: 23g
Den 7
- Snídaně 1:Banánové smoothie se špenátem, mandlovým mlékem a lžící arašídového másla
- Snídaně 2:Míchaná vejce s kousky avokáda a salsou
- Snídaně 3:Plátky jablka a hrst mandlí
- Kalorie🔥: 500Tuky💧: 21gSacharidy🌾: 59gProteiny🥩: 22g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno