14denní jídelníček pro cholesterol

• Potraviny bohaté na vlákninu: Zařaďte do jídelníčku oves, ječmen, fazole a čočku, které obsahují rozpustnou vlákninu a pomáhají snižovat cholesterol.
• Tučné ryby: Dopřejte si lososa, makrelu a pstruha, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny pro zdraví srdce.
• Ořechy a semena: Přidejte mandle, vlašské ořechy, lněná semena a chia semena pro zdravé tuky.
• Celá zrna: Volte celozrnné produkty jako hnědou rýži, quinou a celozrnnou pšenici pro vyšší obsah vlákniny.
• Ovoce a zelenina: Zařaďte pestrou škálu pro antioxidanty a nezbytné živiny.
• Rostlinné steroly: Konzumujte potraviny obohacené rostlinnými steroly, které pomáhají snižovat LDL cholesterol.
• Avokádo: Vychutnávejte avokádo jako zdroj mononenasycených tuků, které mohou podpořit zdraví srdce.
• Česnek: Používejte čerstvý česnek při vaření pro jeho potenciální vlastnosti snižující cholesterol.
• Zelený čaj: Pijte zelený čaj pro antioxidanty a sloučeniny spojené se zdravím srdce.
• Hydratace: Dbejte na dostatečný příjem tekutin, jako je voda a bylinkové čaje, pro celkovou pohodu.

• Saturované a Trans tuky: Omezte příjem nasycených tuků, které se nacházejí v tučných masech a zpracovaných občerstveních.
• Potraviny s Vysokým cholesterolem: Omezte potraviny bohaté na cholesterol, jako jsou vnitřnosti a korýši.
• Zpracované a Smažené potraviny: Snižte konzumaci zpracovaných a smažených pokrmů, které mohou přispět k vyšším hladinám cholesterolu.
• Nadměrný příjem Sodíku: Dávejte pozor na potraviny s vysokým obsahem sodíku, které mohou ovlivnit cholesterol a krevní tlak.
• Přidané cukry: Omezte sladké nápoje a dezerty, protože mohou přispět k nepříznivému lipidovému profilu.
• Pravidelné kontroly Cholesterolu: Pravidelně sledujte hladinu cholesterolu a konzultujte to se svým lékařem.
• Pravidelná fyzická Aktivita: Kombinujte stravu přátelskou k cholesterolu s pravidelným cvičením pro optimální zdraví srdce.
• Konzultace s Odborníkem: Pro osobní rady ohledně správy hladiny cholesterolu se obraťte na zdravotnického odborníka.

Abychom pomohli snížit cholesterol, vyzkoušejte tyto alternativy, které obohatí vaše jídlo a udrží ho zdravé pro srdce.

• Mandlové ořechy můžete nahradit vlašskými ořechy, které jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a omega-3 mastných kyselin.
• Olivový olej lze vyměnit za avokádový olej, který je také zdravým tukem a má vyšší kouřový bod, což je ideální pro vaření.
• Borůvky můžete nahradit malinami, které nabízejí jinou chuť a podobné antioxidační účinky.
• Místo quinoy zkuste farro, které má oříškovou chuť a žvýkací strukturu a zároveň poskytuje vlákninu.
• Chléb z celozrnné mouky můžete vyměnit za chléb z klíčených zrn, který obsahuje více živin a je lépe stravitelný.