14denní jídelníček pro gestační diabetes
Pokud zvládáte gestační diabetes, náš 14denní jídelníček je navržen s ohledem na vaše specifické potřeby. Zaměřujeme se na vyvážené pokrmy, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Tento jídelníček nabízí rozmanitost a výživu, aby podpořil zdravé těhotenství při zvládání gestačního diabetu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí maso
Krůta
Ryba
Špenát
Kale
Borůvky
Jahody
Celozrnné ovesné vločky
Sladké brambory
Quinoa
Neslazený řecký jogurt
Brokolice
Rajčata
Avokádo
Mandle
Vlašské ořechy
Olive olej
Černé fazole
Cizrna
Nízkotučné mléčné výrobky
Celozrnný chléb
Hnědá rýže
Zelené fazole
Vejce
Lněná semínka
Nízkotučný tvaroh
Přehled jídelníčku
Podpořte sebe i své dítě s naším 14denním jídelníčkem pro gestační diabetes. Obsahuje recepty přátelské k hladině cukru v krvi a bohaté na živiny, které podporují zdravé těhotenství a zároveň pomáhají zvládat gestační diabetes. Objevte různé chutné možnosti navržené tak, aby splnily jedinečné dietní potřeby těhotných žen trpících gestačním diabetem.
Potraviny k jídlu
- Zelenina bohatá na vlákninu: Zahrňte brokolici, špenát, kapustu a další zeleninu s nízkým obsahem škrobu.
- Libové bílkoviny: Vybírejte si libové zdroje jako drůbež, ryby, tofu a luštěniny.
- Složené sacharidy: Preferujte celozrnné produkty jako quinoa, hnědou rýži a ovesné vločky.
- Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, ořechy a olivový olej pro zdravé tuky pro srdce.
- Ovoce s nízkým glykemickým indexem: Vychutnávejte si bobule, jablka a hrušky s mírou.
- Neškrobové svačiny: Svačte okurku, celer a papriku s hummusem nebo guacamole.
- Hydratace: Po celý den pijte dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní.
- Pravidelné jídlo: Snažte se o vyvážené pokrmy kombinující bílkoviny, sacharidy a tuky.
- Menší, častější jídla: Zvažte menší a častější jídla, která pomohou regulovat hladinu cukru v krvi.
- Konzultace s odborníkem: Vždy se poraďte se zdravotním odborníkem pro osobní výživové poradenství.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Refinované sacharidy: Omezte bílé pečivo, bílou rýži a sladké cereálie.
- Sladké svačiny: Vyhněte se cukrovinkám, pečivu a dalším dezertům s vysokým obsahem cukru.
- Průmyslově zpracované potraviny: Omezte balené svačiny a hotová jídla s přidaným cukrem.
- Slazené nápoje: Snižte příjem sladkých nápojů a upřednostněte vodu nebo neslazené alternativy.
- Vysoce zpracované maso: Omezte konzumaci zpracovaných mas, klobás a slaniny.
- Velké porce: Dbejte na kontrolu porcí, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu sacharidů.
- Potraviny s vysokým obsahem soli: Omezte konzumaci slaných svačin a průmyslově zpracovaných potravin.
- Alkohol: Omezte příjem alkoholu a poraďte se se zdravotnickým odborníkem ohledně konzumace alkoholu.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na 14 dní pro gestační diabetes se zaměřuje na udržení stabilní hladiny cukru v krvi během těhotenství. Obsahuje vyvážené pokrmy s vhodným množstvím sacharidů, bílkovin a tuků, aby byla zajištěna zdraví matky i plodu.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro 14denní jídelní plán přizpůsobený gestačnímu diabetu zvažte tyto alternativy, které zajistí rozmanitost a nutriční vyváženost.
- Chia semínka jsou skvělou alternativou k lněným semínkům, nabízející různé živiny a texturu.
- Hokkaido dýně představuje možnost s nižším glykemickým indexem ve srovnání s batáty.
- Kokosový jogurt slouží jako bezmléčná náhrada za neslazený řecký jogurt, přidávající krémovou texturu a zdravé tuky.
- Klíčený celozrnný chléb nabízí více živin a snadnější trávení ve srovnání s celozrnným chlebem.
- Mandlové máslo může nahradit arašídové máslo, poskytující mírně odlišnou chuť a zdravé tuky.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Snacky vhodné pro zvládání gestačního diabetu:
- Celopšeničné sušenky se sýrem
- Řecký jogurt s hrstkou ořechů
- Tvaroh s plátky okurky
- Vařené vejce
- Jablko s arašídovým máslem
- Bobule s lžící řeckého jogurtu
- Zeleninové tyčinky s hummusem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro správu gestačního diabetu je voda nezbytná pro hydrataci, zatímco mléko (v mírném množství) poskytuje vápník a bílkoviny. Bylinné čaje mohou být uklidňující, ale je důležité vybírat je opatrně. Neslazené mandlové mléko je nízkosacharidovou alternativou a čerstvé zeleninové šťávy mohou poskytnout živiny bez nadměrného cukru.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
14denní jídelníček pro gestační diabetes
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd: Salát s grilovaným kuřetem, kapustou, avokádem a olivovým olejem
- Večeře: Pečená ryba s dušeným brokolicí a quinoou
- Snack: Řecký jogurt s borůvkami a lněnými semínky
Kalorie: 1400 Tuky: 50g Sacharidy: 130g Bílkoviny: 100g
Den 2
- Snídaně: Celozrnná ovesná kaše s jahodami a vlašskými ořechy
- Oběd: Wrap s krůtím masem a špenátem, celozrnný chléb a nízkotučný tvaroh
- Večeře: Grilovaný losos s přílohou z míchaných fazolí a sladkých brambor
- Snack: Neslazený řecký jogurt se plátky mandlí
Kalorie: 1450 Tuky: 45g Sacharidy: 135g Bílkoviny: 105g
Den 3
- Snídaně: Míchaná vejce s rajčaty a nízkotučnými mléčnými výrobky
- Oběd: Salát z cizrny a avokáda s olivovým olejem a citronovou zálivkou
- Večeře: Pečená krůta s quinoou a dušenými fazolkami
- Snack: Nízkotučný tvaroh s plátky jahod
Kalorie: 1400 Tuky: 40g Sacharidy: 140g Bílkoviny: 90g
Den 4
- Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami a lněnými semínky
- Oběd: Grilované kuřecí prso s brokolicí a sladkými bramborami
- Večeře: Rybí tacos s celozrnnými tortillami a rajčatovou salsou
- Snack: Hrst vlašských ořechů a malé jablko
Kalorie: 1500 Tuky: 50g Sacharidy: 145g Bílkoviny: 95g
Den 5
- Snídaně: Ovesná kaše s plátky mandlí a skořicí
- Oběd: Salát s krůtím masem, směsí zeleniny, avokádem a ořechy
- Večeře: Grilovaný losos s hnědou rýží a dušenou zeleninou
- Snack: Řecký jogurt s hrstí bobulí
Kalorie: 1470 Tuky: 55g Sacharidy: 130g Bílkoviny: 100g
Den 6
- Snídaně: Míchaná vejce s avokádem a celozrnným toastem
- Oběd: Pečené kuře se sladkými bramborami a dušenými fazolkami
- Večeře: Miska z černých fazolí a hnědé rýže s rajčaty a kapustou
- Snack: Nízkotučný tvaroh s nasekanými vlašskými ořechy a několika jahodami
Kalorie: 1420 Tuky: 40g Sacharidy: 150g Bílkoviny: 90g
Den 7
- Snídaně: Řecký jogurt s lněnými semínky a směsí bobulí
- Oběd: Salát z quinoi a cizrny s okurkou, rajčaty a olivovým olejem
- Večeře: Grilovaná krůta s brokolicí a quinoou
- Snack: Hrst mandlí a malé banán
Kalorie: 1450 Tuky: 45g Sacharidy: 140g Bílkoviny: 105g
Opakujte podobný vzor pro dny 8-14.
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024