14denní jídelníček pro hypotyreózu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Spravujte hypotyreózu s naším 14denním jídelníčkem. Plný podporujících a výživných receptů pro štítnou žlázu, tento jídelníček má za cíl podpořit vaše celkové zdraví. Objevte různé chutné možnosti, které vyhovují jedinečným dietním potřebám lidí s hypotyreózou, a pomozte si vybrat jídla, která odpovídají vašim zdravotním cílům.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Hnědá rýže
Quinoa
Černé fazole
Cizrna
Batáty
Dýňová semínka
Káva a čaj
Zelený čaj
Heřmánek
Maso
Kuřecí maso
Krůta
Mléčné výrobky a vejce
Nízkotučný jogurt
Vejce
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Česnek
Ryby a mořské plody
Losos
Sardinky
Čerstvé potraviny
Špenát
Kale
Borůvky
Jahody
Avokádo
Směs zeleniny
Rostlinné produkty
Kelp
Nori
Vlašské ořechy
Mandle
Voda
Přehled jídelníčku
Spravujte hypotyreózu s naším 14denním jídelníčkem. Tento plán je plný receptů podporujících štítnou žlázu a bohatých na živiny, jehož cílem je podpořit vaše celkové zdraví. Objevte různé chutné možnosti, které vyhovují jedinečným stravovacím potřebám lidí s hypotyreózou a pomáhají vám vybírat jídla, která odpovídají vašim zdravotním cílům.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Zahrňte zdroje jako kuřecí maso, ryby, tofu a luštěniny pro vyváženou a bílkovinami bohatou stravu.
Zelenina bohatá na vlákninu: Vyberte si různé druhy zeleniny, jako jsou listové zeleniny, brokolice a květák, pro zdraví trávení.
Celá zrna: Preferujte celozrnné produkty jako quinoa, hnědou rýži a oves pro udržitelnou energii.
Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, ořechy a olivový olej pro esenciální mastné kyseliny, které podporují funkci štítné žlázy.
Mléčné výrobky nebo alternativy: Zajistěte dostatečný příjem vápníku a vitamínu D pro zdraví kostí.
Potraviny bohaté na jód: Zahrňte jodizovanou sůl, mořské řasy a ryby pro jód, který je klíčovou živinou pro zdraví štítné žlázy.
Zdroj selenu: Zvolte potraviny jako para ořechy, slunečnicová semínka a krůtí maso pro selen, který podporuje funkci štítné žlázy.
Hydratace: Pijte dostatek vody během dne pro podporu celkového zdraví a hydratace.
Individuální potřeby živin: Upravte jídelníček podle individuálních výživových potřeb a preferencí.
Pravidelná fyzická aktivita: Zapojte se do pravidelného cvičení pro podporu metabolismu a celkové pohody.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Produkty ze sóji: Omezte konzumaci sójových výrobků, protože mohou narušovat vstřebávání hormonů štítné žlázy.
Krycí zelenina: Konzumujte krycí zeleninu, jako je brokolice a zelí, s mírou, protože mohou ovlivnit funkci štítné žlázy.
Průmyslově zpracované potraviny: Minimalizujte příjem průmyslově zpracovaných potravin a aditiv, které mohou negativně ovlivnit zdraví štítné žlázy.
Přebytek kofeinu: Omezte příjem kofeinu, protože může u některých jedinců narušovat funkci štítné žlázy.
Individuální stravovací potřeby: Přizpůsobte jídelníček podle individuálních spouštěčů, citlivostí a výživových potřeb.
Pravidelné zdravotní kontroly: Pravidelně sledujte celkové zdraví, včetně funkce štítné žlázy.
Konzultace s odborníkem: V případě obav o hypotyreózu nebo individuální zdraví se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 14 dní pro hypotyreózu se zaměřuje na potraviny, které podporují zdraví štítné žlázy. Obsahuje potraviny bohaté na jód a vyhýbá se goitrogenům, které mohou narušovat funkci štítné žlázy.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 20%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 7%
Další: 3%
Alternativy potravin
Podpora zdraví štítné žlázy pomocí těchto dietních výměn může být prospěšná.
- Lososa můžete nahradit makrelou jako jiným zdrojem omega-3 mastných kyselin.
- Nízkotučný jogurt lze vyměnit za kokosový jogurt jako bezmléčnou alternativu.
- Brokolici můžete nahradit čínským zelím, abyste obohatili svůj jídelníček o další zeleninu.
- Quinoa může být nahrazena prosem jako bezlepkovou alternativou obilovin.
- Místo kapusty zkuste kapustu kadeřavou pro jinou variantu listové zeleniny.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Vyberte si tyto výživné svačiny vhodné pro lidi s hypotyreózou:
- Rýže a avokádo zabalené v mořské řase
- Pražené para ořechy
- Vařená vejce
- Jogurt s čerstvým ovocem
- Salát s grilovaným lososem
- Pečené kuřecí stripsy
- Quinoa se směsí zeleniny
Udržování hydratace vodou je důležité pro osoby s hypotyreózou. Bylinné čaje, jako je zázvorový nebo zelený čaj, mohou poskytnout antioxidanty, aniž by narušily funkci štítné žlázy. Čerstvě vymačkaná citronová voda může být osvěžující a prospěšná. Je lepší se vyhnout nápojům s vysokým obsahem kofeinu, ale mírné množství kávy nebo čaje může být přijatelné.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně: Řecký jogurt se plátky jahod a špetkou chia semínek
- Oběd: Salát s grilovaným kuřetem, špenátem, kapustou, avokádem a dýňovými semínky
- Večeře: Pečený losos s quinou a dušeným brokolicí
Den 2
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnném tortille s mixem zeleného salátu
- Večeře: Čočková polévka s mrkví, celerem a přílohou z česnekem pečených sladkých brambor
Den 3
- Snídaně: Smoothie z kapusty, bobulového ovoce, mandlového mléka a lžíce mandlového másla
- Oběd: Quinoa salát s cizrnou, okurkou, rajčaty a citronovo-tahini dresinkem
- Večeře: Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušeným chřestem
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a plátky vařených vajec
- Oběd: Řecký jogurt s plátky banánů, vlašskými ořechy a kapkou medu
- Večeře: Pečený treska s pečenými růžičkovými kapustami a quinou
Den 5
- Snídaně: Ovesná kaše s různými bobulemi a nasekanými mandlemi
- Oběd: Salát se špenátem a cizrnou s kousky kuřecího masa a balsamikovým dresinkem
- Večeře: Smažené tofu s mixem zeleniny podávané s hnědou rýží
Den 6
- Snídaně: Smoothie z řeckého jogurtu se špenátem, ananasem a špetkou lněných semínek
- Oběd: Krůtí chili s černými fazolemi, rajčaty a paprikou
- Večeře: Grilované krevety na špejli s quinoou tabbouleh
Den 7
- Snídaně: Celozrnné palačinky s plátky banánů a kapkou javorového sirupu
- Oběd: Čočkový a zeleninový guláš s celozrnným chlebem
- Večeře: Pečené kuřecí stehna se sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Den 8
- Snídaně: Míchaná vejce se restovaným špenátem a houbami
- Oběd: Salát z quinoy a černých fazolí s kousky avokáda a limetkovým koriandrovým dresinkem
- Večeře: Grilovaný losos s pečeným chřestem a quinoou pilaf
Den 9
- Snídaně: Smoothie z kapusty, bobulového ovoce, mandlového mléka a lžíce chia semínek
- Oběd: Řecký jogurt s plátky broskví, mandlemi a kapkou medu
- Večeře: Pečené tofu s restovanou zeleninou a hnědou rýží
Den 10
- Snídaně: Ovesná kaše s plátky jahod a nasekanými vlašskými ořechy
- Oběd: Salát se špenátem a cizrnou s grilovaným kuřecím masem, rajčaty a balsamikovým dresinkem
- Večeře: Čočková kari s hnědou rýží a dušenou brokolicí
Den 11
- Snídaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a plátky vařených vajec
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem s mixem zeleného salátu v celozrnném tortille
- Večeře: Pečený treska s quinoou pilaf a pečenými růžičkovými kapustami
Den 12
- Snídaně: Řecký jogurt s ovocným parfaitem, různými bobulemi, mandlemi a kapkou medu
- Oběd: Salát z quinoy a černých fazolí s kousky avokáda a limetkovým koriandrovým dresinkem
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušenými zelenými fazolkami
Den 13
- Snídaně: Smoothie ze špenátu, ananasu, banánu, mandlového mléka a lžíce lněných semínek
- Oběd: Čočkový a zeleninový guláš s celozrnným chlebem
- Večeře: Smažené tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
Den 14
- Snídaně: Celozrnné palačinky s plátky banánů a kapkou javorového sirupu
- Oběd: Řecký jogurt s plátky broskví, vlašskými ořechy a kapkou medu
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s quinoou tabbouleh a pečeným chřestem
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno