14denní jídelníček pro mastnou játra
Projevte lásku své játrům s naším 14denním jídelníčkem pro mastná játra. Zaměřený na potraviny přátelské k játrům, tento jídelníček nabízí chutné a výživné recepty, které podporují zdraví jater. Objevte různé chutné možnosti navržené tak, aby podporovaly vyváženou stravu a zároveň prioritizovaly pohodu vašich jater.
Nákupní seznam pro jídelníček
Oves
Borůvky
Jahody
Mandle
Vlašské ořechy
Olive olej
Avokádo
Losos
Quinoa
Špenát
Kale
Brokolice
Sladké brambory
Hnědá rýže
Černé fazole
Ledvinové fazole
Zelený čaj
Česnek
Kurkum
Řepa
Mrkev
Jablka
Chia semínka
Přehled jídelníčku
Podpořte zdraví své játry s naším 14denním jídelníčkem pro správu tukové jaterní choroby. Tento jídelníček je plný receptů přátelských k játrům a na rostlinné bázi, které podporují zdraví jater a zároveň nabízejí rozmanité a chutné možnosti. Objevte uspokojivý a výživově vědomý přístup k péči o játra na této chutné a výživné cestě.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Zvolte kuřecí maso bez kůže, ryby, tofu a luštěniny pro bílkoviny bez nadbytečného tuku.
- Zelenina bohatá na vlákninu: Zařaďte brokolici, růžičkovou kapustu a listovou zeleninu pro podporu jater.
- Celá zrna: Preferujte hnědou rýži, quinoa a celozrnný chléb pro vlákninu a živiny.
- Ovoce: Vychutnávejte si různé druhy ovoce, jako jsou bobule, jablka a citrusy pro antioxidanty.
- Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, ořechy a olivový olej pro esenciální mastné kyseliny.
- Tučné ryby: Zahrňte lososa, makrelu a pstruha pro omega-3 mastné kyseliny.
- Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Vyberte nízkotučné nebo bez tuku pro vápník bez nadbytečného nasyceného tuku.
- Bylinky a koření: Používejte bylinky jako kurkumu, zázvor a česnek pro protizánětlivé účinky.
- Zelený čaj: Pijte zelený čaj pro antioxidanty a potenciální přínosy pro zdraví jater.
- Hydratace: Udržujte se dobře hydratovaní vodou a bylinkovými čaji pro podporu celkové funkce jater.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Nasycené a trans tuky: Omezte příjem nasycených a trans tuků, které se nacházejí v smažených a zpracovaných potravinách.
- Přidané cukry: Omezte konzumaci sladkých nápojů, cukrovinek a dezertů, abyste snížili příjem prázdných kalorií.
- Vysoce zpracované maso: Snižte příjem zpracovaných mas, které mohou zatěžovat játra.
- Vysoký obsah sodíku: Dávejte pozor na potraviny s vysokým obsahem sodíku, které mohou ovlivnit zdraví jater a krevní tlak.
- Alkohol: Omezte nebo se vyhněte konzumaci alkoholu, protože může přispět k poškození jater.
- Individuální preference: Zohledněte osobní preference a dietní omezení pro udržitelné volby.
- Pravidelné kontroly jater: Sledujte zdraví jater prostřednictvím pravidelných prohlídek a konzultujte s lékařem.
- Pravidelná fyzická aktivita: Kombinujte dietu šetrnou k játrům s pravidelným cvičením pro optimální funkci jater.
- Konzultace s odborníkem: Pro osobní rady ohledně zvládání tukových jater se obraťte na zdravotnického odborníka.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na 14 dní pro zdraví jater má za cíl zlepšit funkci jater prostřednictvím vyvážené stravy s nízkým obsahem tuků a cukrů. Obsahuje potraviny, které podporují zdraví jater a pomáhají snižovat akumulaci tuku v játrech.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro dietu zaměřenou na zvládání tukové jaterní choroby zvažte tyto náhrady, které obohatí vaši stravu o rozmanitost a živiny.
- Ovesné vločky můžete nahradit quinoovými vločkami jako alternativou celých zrn k snídani.
- Borůvky lze nahradit malinami, které také poskytují podobný antioxidantní přínos.
- Mandle můžete vyměnit za vlašské ořechy pro jinou chuť a nutriční profil.
- Lososa lze nahradit makrelou, která je tučnou rybou bohatou na omega-3 mastné kyseliny.
- Špenát můžete vyměnit za rukolu pro pikantnější chuť a nutriční rozmanitost.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Tento seznam snacků je šetrný k játrům a vhodný pro dietu zaměřenou na zvládání tukové jaterní choroby:
- Vlašské ořechy nebo jiné ořechy bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- Nízkotučný jogurt se špetkou ořechů
- Celé zrno krekry s avokádem
- Čerstvé ovoce, zejména bobulovité plody
- Syrová zelenina s hummusem
- Ovesná kaše s banány
- Vařená vejce (pokud se vyhýbáte živočišným tukům)
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro správu tukové jaterní choroby vybírejte nápoje, které podporují zdraví jater. Voda je nezbytná pro vylučování toxinů. Káva, překvapivě, byla spojena se zdravím jater, pokud je konzumována v mírném množství. Zelený čaj je prospěšný díky svým antioxidantům. Čaj z ostropestřce mariánského je často doporučován pro podporu jater. Řepný džus také pomáhá detoxikovat játra.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
14denní jídelníček pro zdraví jater
Tento jídelníček se zaměřuje na zařazení potravin, které podporují zdraví jater a mohou pomoci při zvládání onemocnění tukových jater. Obsahuje živinami bohaté ingredience známé svými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi.
Den 1
- Snídaně: Ovesná kaše s plátky jahod a nasekanými vlašskými ořechy
- Oběd: Salát ze špenátu a quinoy s avokádem, černými fazolemi a kapkou olivového oleje
- Večeře: Pečený losos s dušeným brokolicí a hnědou rýží
Kalorie: 2000 Tuky: 70g Sacharidy: 250g Bílkoviny: 90g
Den 2
- Snídaně: Parfait z řeckého jogurtu s borůvkami, mandlemi a chia semínky
- Oběd: Miska z kapusty a quinoy s pečenými sladkými bramborami a ledvinkovými fazolemi
- Večeře: Smažené tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
Kalorie: 1900 Tuky: 65g Sacharidy: 240g Bílkoviny: 85g
Den 3
- Snídaně: Toast z celozrnného chleba s rozmačkaným avokádem a plátky rajčat
- Oběd: Salát z červené řepy a špenátu s vlašskými ořechy, mrkví a balsamikovým dresinkem
- Večeře: Grilované kuřecí prso s quinou a dušenými zelenými fazolemi
Kalorie: 2050 Tuky: 72g Sacharidy: 255g Bílkoviny: 95g
Den 4
- Snídaně: Smoothie z kapusty, bobulí, banánu a chia semínek
- Oběd: Čočková polévka s mrkví, celerem a česnekem
- Večeře: Pečené sladké brambory plněné černými fazolemi, salsou a avokádem
Kalorie: 1950 Tuky: 67g Sacharidy: 235g Bílkoviny: 80g
Den 5
- Snídaně: Pudding z chia semínek s plátky jablek a skořicí
- Oběd: Salát z quinoy a černých fazolí s nakrájenými rajčaty, paprikou a limetkovým dresinkem s koriandrem
- Večeře: Grilovaný losos s pečenými růžičkovými kapustami a quinou
Kalorie: 2000 Tuky: 70g Sacharidy: 250g Bílkoviny: 90g
Den 6
- Snídaně: Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, plátky jahod a nasekanými mandlemi
- Oběd: Salát ze špenátu a cizrny s avokádem, okurkou a dresinkem z citronu a tahini
- Večeře: Zeleninové stir-fry s tofu a hnědou rýží
Kalorie: 1850 Tuky: 65g Sacharidy: 230g Bílkoviny: 75g
Den 7
- Snídaně: Celozrnné palačinky s borůvkami a kapkou javorového sirupu
- Oběd: Řecký salát s mixem zelených listů, olivami, rajčaty, okurkou a fetou
- Večeře: Pečené kuřecí stehna s pečenou mrkví a quinou
Kalorie: 2000 Tuky: 70g Sacharidy: 250g Bílkoviny: 90g
Opakujte podobný vzor pro dny 8-14.
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024