14denní jídelníček pro mastnou játra
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Projevte lásku své játrům s naším 14denním jídelníčkem pro mastná játra. Zaměřený na potraviny přátelské k játrům, tento jídelníček nabízí chutné a výživné recepty, které podporují zdraví jater. Objevte různé chutné možnosti navržené tak, aby podporovaly vyváženou stravu a zároveň prioritizovaly pohodu vašich jater.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Oves
Quinoa
Hnědá rýže
Černé fazole
Ledvinové fazole
Chia semínka
Káva a čaj
Zelený čaj
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Česnek
Kurkuma
Ryby a mořské plody
Losos
Čerstvé potraviny
Borůvky
Jahody
Avokádo
Špenát
Kale
Brokolice
Sladké brambory
Mrkev
Jablka
Řepa
Rostlinné produkty
Mandle
Vlašské ořechy
Přehled jídelníčku
Podpořte zdraví své játry s naším 14denním jídelníčkem pro správu tukové jaterní choroby. Tento jídelníček je plný receptů přátelských k játrům a na rostlinné bázi, které podporují zdraví jater a zároveň nabízejí rozmanité a chutné možnosti. Objevte uspokojivý a výživově vědomý přístup k péči o játra na této chutné a výživné cestě.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Zvolte kuřecí maso bez kůže, ryby, tofu a luštěniny pro bílkoviny bez nadbytečného tuku.
Zelenina bohatá na vlákninu: Zařaďte brokolici, růžičkovou kapustu a listovou zeleninu pro podporu jater.
Celá zrna: Preferujte hnědou rýži, quinoa a celozrnný chléb pro vlákninu a živiny.
Ovoce: Vychutnávejte si různé druhy ovoce, jako jsou bobule, jablka a citrusy pro antioxidanty.
Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, ořechy a olivový olej pro esenciální mastné kyseliny.
Tučné ryby: Zahrňte lososa, makrelu a pstruha pro omega-3 mastné kyseliny.
Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Vyberte nízkotučné nebo bez tuku pro vápník bez nadbytečného nasyceného tuku.
Bylinky a koření: Používejte bylinky jako kurkumu, zázvor a česnek pro protizánětlivé účinky.
Zelený čaj: Pijte zelený čaj pro antioxidanty a potenciální přínosy pro zdraví jater.
Hydratace: Udržujte se dobře hydratovaní vodou a bylinkovými čaji pro podporu celkové funkce jater.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Nasycené a trans tuky: Omezte příjem nasycených a trans tuků, které se nacházejí v smažených a zpracovaných potravinách.
Přidané cukry: Omezte konzumaci sladkých nápojů, cukrovinek a dezertů, abyste snížili příjem prázdných kalorií.
Vysoce zpracované maso: Snižte příjem zpracovaných mas, které mohou zatěžovat játra.
Vysoký obsah sodíku: Dávejte pozor na potraviny s vysokým obsahem sodíku, které mohou ovlivnit zdraví jater a krevní tlak.
Alkohol: Omezte nebo se vyhněte konzumaci alkoholu, protože může přispět k poškození jater.
Individuální preference: Zohledněte osobní preference a dietní omezení pro udržitelné volby.
Pravidelné kontroly jater: Sledujte zdraví jater prostřednictvím pravidelných prohlídek a konzultujte s lékařem.
Pravidelná fyzická aktivita: Kombinujte dietu šetrnou k játrům s pravidelným cvičením pro optimální funkci jater.
Konzultace s odborníkem: Pro osobní rady ohledně zvládání tukových jater se obraťte na zdravotnického odborníka.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 14 dní pro zdraví jater má za cíl zlepšit funkci jater prostřednictvím vyvážené stravy s nízkým obsahem tuků a cukrů. Obsahuje potraviny, které podporují zdraví jater a pomáhají snižovat akumulaci tuku v játrech.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 18%
Tuky: 32%
Sacharidy: 40%
Vlákna: 8%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro dietu zaměřenou na zvládání tukové jaterní choroby zvažte tyto náhrady, které obohatí vaši stravu o rozmanitost a živiny.
- Ovesné vločky můžete nahradit quinoovými vločkami jako alternativou celých zrn k snídani.
- Borůvky lze nahradit malinami, které také poskytují podobný antioxidantní přínos.
- Mandle můžete vyměnit za vlašské ořechy pro jinou chuť a nutriční profil.
- Lososa lze nahradit makrelou, která je tučnou rybou bohatou na omega-3 mastné kyseliny.
- Špenát můžete vyměnit za rukolu pro pikantnější chuť a nutriční rozmanitost.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Tento seznam snacků je šetrný k játrům a vhodný pro dietu zaměřenou na zvládání tukové jaterní choroby:
- Vlašské ořechy nebo jiné ořechy bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- Nízkotučný jogurt se špetkou ořechů
- Celé zrno krekry s avokádem
- Čerstvé ovoce, zejména bobulovité plody
- Syrová zelenina s hummusem
- Ovesná kaše s banány
- Vařená vejce (pokud se vyhýbáte živočišným tukům)
Pro správu tukové jaterní choroby vybírejte nápoje, které podporují zdraví jater. Voda je nezbytná pro vylučování toxinů. Káva, překvapivě, byla spojena se zdravím jater, pokud je konzumována v mírném množství. Zelený čaj je prospěšný díky svým antioxidantům. Čaj z ostropestřce mariánského je často doporučován pro podporu jater. Řepný džus také pomáhá detoxikovat játra.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky jahod a nasekanými vlašskými ořechy
- Oběd:Salát ze špenátu a quinoy s avokádem, černými fazolemi a kapkou olivového oleje
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 250gBílkoviny🥩: 90g
Den 2
- Snídaně:Parfait z řeckého jogurtu s borůvkami, mandlemi a chia semínky
- Oběd:Miska z kapusty a quinoy s pečenými sladkými bramborami a ledvinkovými fazolemi
- Večeře:Smažené tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 240gBílkoviny🥩: 85g
Den 3
- Snídaně:Toast z celozrnného chleba s rozmačkaným avokádem a plátky rajčat
- Oběd:Salát z červené řepy a špenátu s vlašskými ořechy, mrkví a balsamikovým dresinkem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s quinou a dušenými zelenými fazolemi
- Kalorie🔥: 2050Tuky💧: 72gSacharidy🌾: 255gBílkoviny🥩: 95g
Den 4
- Snídaně:Smoothie z kapusty, bobulí, banánu a chia semínek
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, celerem a česnekem
- Večeře:Pečené sladké brambory plněné černými fazolemi, salsou a avokádem
- Kalorie🔥: 1950Tuky💧: 67gSacharidy🌾: 235gBílkoviny🥩: 80g
Den 5
- Snídaně:Pudding z chia semínek s plátky jablek a skořicí
- Oběd:Salát z quinoy a černých fazolí s nakrájenými rajčaty, paprikou a limetkovým dresinkem s koriandrem
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými růžičkovými kapustami a quinou
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 250gBílkoviny🥩: 90g
Den 6
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, plátky jahod a nasekanými mandlemi
- Oběd:Salát ze špenátu a cizrny s avokádem, okurkou a dresinkem z citronu a tahini
- Večeře:Zeleninové stir-fry s tofu a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 65gSacharidy🌾: 230gBílkoviny🥩: 75g
Den 7
- Snídaně:Celozrnné palačinky s borůvkami a kapkou javorového sirupu
- Oběd:Řecký salát s mixem zelených listů, olivami, rajčaty, okurkou a fetou
- Večeře:Pečené kuřecí stehna s pečenou mrkví a quinou
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 250gBílkoviny🥩: 90g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno