14denní jídelníček pro MMA bojovníky

Trénujte jako šampion s naším 14denním jídelníčkem pro MMA bojovníky. Tento jídelníček je navržen tak, aby podpořil vaše intenzivní tréninky a urychlil regeneraci. Užijte si chutná jídla, která vám pomohou udržet se v nejlepší formě a připravené na každý zápas.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Hovězí svíčková

Filety z lososa

Vejce

Řecký jogurt

Syrovátkový protein

Quinoa

Hnědá rýže

Sladké brambory

Brokolice

Špenát

Kale

Papriky

Mrkev

Cuketa

Avokádo

Borůvky

Jahody

Banány

Jablka

Mandle

Vlašské ořechy

Chia semínka

Ovesné vločky

Celozrnný chléb

Tvaroh

Nízkotučné mléko

Olivový olej

Česnek

Cibule

Rajčata

Med

Citrón

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Ovládněte svůj trénink s 14denním jídelníčkem pro MMA bojovníky. Tento jídelníček obsahuje vydatná, vysoce bílkovinná jídla, která podporují intenzivní tréninkové jednotky a regeneraci. Užijte si sytá jídla jako je hovězí a brokolice na pánvi, proteinové palačinky s bobulemi a regenerační nápoje s whey proteinem.

Každý den nabízí jídla, která splňují náročné požadavky MMA tréninku, pomáhají vám budovat svaly a udržovat energii. Tento jídelníček zajišťuje, že máte potřebnou výživu, abyste podávali nejlepší výkony v ringu a efektivně se zotavovali.

14denní jídelníček pro MMA bojovníky příklad produktu

Potraviny k jídlu

Diverzifikované zdroje bílkovin: Kombinujte živočišné a rostlinné bílkoviny pro podporu regenerace tkání a energii během intenzivního tréninku.
Pomalé sacharidy: Ovesné vločky, sladké brambory a další komplexní sacharidy poskytují dlouhodobou energii.
Esenciální tuky: Zařaďte do stravy tučné ryby, lněná semínka a ořechy pro jejich protizánětlivé účinky a podporu zdraví mozku.
Hydratace: Dbejte na dostatečný příjem tekutin, ať už vodou nebo sportovními nápoji, což je klíčové pro výkon a regeneraci.
Zelenina a ovoce: Jezte pestrou škálu barevné zeleniny a ovoce, abyste zajistili široké spektrum živin a antioxidantů.
Probiotické potraviny: Jogurt nebo kefír mohou podpořit zdraví trávicího systému, což je důležité pro celkovou pohodu a vstřebávání živin.

✅ Tip

Střídejte dny s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin podle intenzity tréninku.

Potraviny, které se nemají jíst

Zpracované a balené potraviny: Vysoký obsah sodíku a konzervantů může ovlivnit zadržování vody a celkové zdraví.
Cukrovinky a sladké nápoje: Tyto potraviny mohou způsobit rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi, což ovlivňuje stabilitu energie a soustředění.
Přílišné množství kofeinu: Zatímco mírné množství kofeinu může být prospěšné, nadměrná konzumace může vést k dehydrataci a nervozitě, což zhoršuje výkon.
Smažená jídla: Vysoký obsah trans-tuků může zvyšovat hladinu špatného cholesterolu a snižovat efektivitu srdce.
Těžké červené maso: Může být obtížně stravitelné a zpomalit vás během intenzivního tréninku a zápasů.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

14denní jídelníček pro MMA zápasníky přináší výhody strukturované výživy po delší období. Tento plán střídá dny s vysokým obsahem sacharidů a jídla zaměřená na bílkoviny, aby podpořil intenzivní tréninkové režimy. Například snídaně by mohly zahrnovat proteinové smoothie nebo ovesnou kaši s bobulemi. Obědy by se mohly lišit od krůtích wrapů po saláty z libového hovězího masa. Večeře by mohly zahrnovat pokrmy jako pečené kuře se sladkými bramborami nebo tofu stir-fry. Důsledná hydratace a zařazení potravin na regeneraci, jako jsou banány a ořechy, zajišťují, že zápasníci zůstávají v nejlepší kondici.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro zlepšení síly a rychlejší regeneraci během MMA tréninku vyzkoušejte tyto účinné alternativy:

Pro štíhlejší zdroj bílkovin může krůtí prsa nahradit hovězí svíčkovou v jídlech.
Pro zvýšení obsahu omega-3 může lněný olej nahradit olivový olej při vaření a v dresincích.
Pro více vlákniny může proso nahradit hnědou rýži v přílohách.
Pro lepší regeneraci může kaše ze sladkých brambor nahradit obyčejné sladké brambory jako přílohu.
Pro výživnou svačinu může řecký jogurt s chia semínky nahradit tvaroh v občerstvení.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Vytvoření 14denního jídelníčku pro MMA zápasníky na rozpočet lze dosáhnout rotací mezi cenově dostupnými zdroji bílkovin, jako jsou čočka, konzervovaný tuňák a kuřecí stehna. Plánování jídel kolem hromadných nákupů obilovin a sezónní zeleniny pomáhá udržet náklady na uzdě, zatímco poskytuje vyváženou výživu. Příprava různých pokrmů, jako jsou quinoa saláty a zeleninové polévky, umožňuje mít více jídel z jedné přípravy. Jako svačiny lze zvolit například arašídové máslo na celozrnném toastu nebo domácí proteinové tyčinky, které pomáhají udržet energii. Pravidelná hydratace s domácími elektrolytickými roztoky připravenými z vody, citronové šťávy a trochy medu je ekonomická a prospěšná.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik energetických svačin vhodných pro MMA zápasníky:

Řecký jogurt s medem a granolou
Banán s arašídovým máslem
Směs ořechů a sušeného ovoce
Cel grainsové krekry sýr
Smoothie se špenátem, bobulemi a proteinovým práškem
Plátky jablek s mandlovým máslem
Vařená vejce lehce osolená a opepřená

Co pít při tomto jídelníčku?

Bojující v MMA se mohou hydratovat vodou s elektrolyty, kokosovou vodou pro její přirozené elektrolyty a proteinovými nápoji připravenými s vodou nebo neslazeným mandlovým mlékem. Zelený čaj nabízí antioxidanty, zatímco mléko nebo obohacené rostlinné alternativy poskytují důležitý vápník a bílkoviny. Vyhněte se slazeným nápojům a zaměřte se na výživné a hydratační možnosti.

Jak získat ještě více živin?

MMA zápasníci by se měli zaměřit na stravu bohatou na bílkoviny a živiny, která podpoří jejich sílu, vytrvalost a regeneraci. Doporučuje se konzumovat libové bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, ryby, vejce a luštěniny, které lze dochutit různými kořením. Je také důležité zařadit pestrou škálu zeleniny, jako je špenát, papriky a brokolice, aby tělo dostalo potřebné vitamíny a minerály. Celá zrna, jako jsou hnědá rýže, quinoa a oves, zajistí dostatek vlákniny a dlouhotrvající energii. Nezapomeňte na zdravé tuky z avokáda, ořechů a semínek. Jako sladkou tečku za jídlem jsou ideální čerstvé ovoce, například banány nebo bobule, které dodají přírodní sladkost a další živiny. Tato vyvážená strava podporuje trvalou energii, regeneraci svalů a celkové zdraví.

Návrh jídelníčku