14denní jídelníček pro plavce

Podpořte svůj plavecký výkon s naším 14denním jídelníčkem pro plavce. Plný receptů, které zvyšují energii a podporují regeneraci, tento jídelníček poskytuje výživu, kterou vaše tělo potřebuje, aby excelovalo ve vodě. Objevte různé chutné možnosti, které vyhovují jedinečným stravovacím potřebám plavců a pomohou vám co nejlépe využít váš čas ve vodě.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Quinoa

Kuřecí prsa

Batáty

Avokádo

Bobule

Řecký jogurt

Špenát

Vejce

Losos

Celozrnná těstovina

Brokolice

Rajčata

Hnědá rýže

Čočka

Ořechy

Olive olej

Tvaroh

Banány

Voda a elektrolytické nápoje

Směs zeleniny

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Podpořte svůj plavecký výkon s naším 14denním jídelníčkem pro plavce. Nabízí recepty, které zvyšují energii a podporují regeneraci, a poskytuje vašemu tělu potřebnou výživu pro excelenci ve vodě. Objevte rozmanité a chutné možnosti, které vyhovují specifickým výživovým potřebám plavců a pomohou vám maximálně využít čas strávený v bazénu.

14denní jídelníček pro plavce příklad produktu

Potraviny k jídlu

Snídaně bohaté na bílkoviny: Začněte den vejci, řeckým jogurtem nebo smoothie s vysokým obsahem bílkovin pro regeneraci svalů a energii.
Složené sacharidy: Zařaďte celozrnné produkty, ovesné vločky a sladké brambory pro dlouhotrvající energii během plaveckých tréninků.
Libové bílkoviny: Vyberte si kuřecí maso, ryby, tofu a luštěniny, které podpoří rozvoj svalů a regeneraci.
Hydratace: Pravidelně pijte vodu během celého dne a během a po plavání konzumujte nápoje bohaté na elektrolyty.
Snacky po plavání: Zvolte si svačiny jako banány s arašídovým máslem nebo čokoládové mléko pro doplnění energie a živin.
Barevná zelenina: Zařaďte do jídelníčku různé druhy zeleniny pro antioxidanty a celkové zdraví.
Zdravé tuky: Přidejte avokádo, ořechy a olivový olej pro dodatečné kalorie a zdravé tuky pro srdce.
Předplavecké palivo: Před tréninkem konzumujte snadno stravitelné sacharidy, jako je banán nebo toast.
Individuální výživa: Přizpůsobte velikosti porcí a jídelníčky podle intenzity tréninků a osobních cílů.
Pravidelná fyzická aktivita: Kombinujte plavecký trénink s posilováním a cvičením na flexibilitu pro vyvážený fitness program.

✅ Tip

Zařaďte do své stravy mořské řasy nebo sushi rolky jako přirozený zdroj jódu a stopových minerálů, které jsou pro plavce prospěšné.

Potraviny, které se nemají jíst

Silně zpracované svačiny: Omezte příjem silně zpracovaných svačin a raději vybírejte alternativy z celých potravin.
Nadměrné množství cukrů: Omezte sladké svačiny a nápoje pro podporu celkového zdraví a prevenci zbytečných kalorií.
Těžká, tučná jídla před plaváním: Vyhněte se konzumaci těžkých, tučných jídel těsně před plaveckými tréninky, abyste předešli nepohodlí.
Individuální stravovací potřeby: Přizpůsobte jídelníček podle osobních preferencí a výživových potřeb.
Pravidelná kontrola hydratace: Pravidelně sledujte úroveň hydratace, zejména během intenzivního plaveckého tréninku.
Poradit se s výživovým specialistou: Pro osobní rady ohledně výživy pro plavce nebo v případě obav se poraďte s výživovým specialistou nebo zdravotnickým pracovníkem.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

14denní jídelníček pro plavce je navržen tak, aby podporoval vysoké energetické nároky plavání. Obsahuje vyvážený poměr sacharidů pro energii, bílkovin pro regeneraci svalů a tekutin pro hydrataci.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Plavci potřebují potraviny bohaté na energii, a tyto alternativy mohou pomoci udržet jídla zajímavá.

Quinoa může být nahrazena farro jako jinou variantou obiloviny.
Borůvky lze nahradit malinami pro rozmanitost antioxidantů.
Místo řeckého jogurtu vyzkoušejte mandlový jogurt jako bezmléčnou alternativu.
Sladké brambory mohou být nahrazeny máslovou dýní pro jinou chuť.
Špenát lze nahradit švýcarským mangoldem jako výživnou zelenou alternativou.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Nakupte quinoa a kuřecí prsa, které jsou univerzální a dají se koupit ve velkém. Batáty a avokádo nabízejí rozmanitost a často jsou levnější, když je koupíte v větším množství. Bobule, řecký jogurt a špenát mohou být také cenově výhodnější, pokud je zakoupíte ve velkém. Celozrnná těstovina, brokolice a rajčata jsou rovněž dostupnější, když je koupíte v větších baleních.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zvyšte svou energii na plavání s těmito vysoce energetickými svačinami:

Banán s mandlovým máslem
Energie tyčinky s ořechy a ovsem
Smoothie se špenátem, banánem a proteinovým práškem
Směs ořechů a sušeného ovoce
Chléb z celozrnné mouky s krůtím masem a avokádem
Řecký jogurt s mixem ořechů
Domácí granola tyčinky

Co pít při tomto jídelníčku?

Jako plavec je důležité udržovat se hydratovaný vodou. Voda obohacená o elektrolyty nebo sportovní nápoje mohou pomoci doplnit ztráty během intenzivního tréninku. Bylinný čaj je skvělou volbou pro relaxaci po plavání. Smoothie s ovocem a jogurtem může doplnit energii. A sklenice čokoládového mléka je známá jako dobrý nápoj na regeneraci.

Jak získat ještě více živin?

Plavci potřebují stravu, která podporuje intenzivní fyzickou aktivitu a regeneraci. Kvalitní bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, ryby a vejce, pomáhají opravovat a budovat svaly. Sacharidy jsou nezbytné pro energii, proto by měly být součástí jídel a svačin celozrnné produkty a ovoce. Nezapomínejte na zdravé tuky, které najdete v ořeších a semenech, jež poskytují dlouhotrvající energii a pomáhají snižovat záněty po tréninku. Hydratace je také velmi důležitá, proto je důležité pít dostatek tekutin před i po plavání.

Návrh jídelníčku