14denní jídelníček pro přibírání na váze

• Kaloricky bohaté Potraviny: Zařaďte avokádo, ořechy a ořechová másla pro zdravé tuky a vyšší příjem kalorií.
• Plnotučné mléko nebo Rostlinné alternativy: Vyberte si mléčné výrobky s vyšším obsahem kalorií nebo rostlinné alternativy.
• Libové bílkoviny: Zahrňte kuřecí, krůtí, ryby, libové hovězí a rostlinné zdroje bílkovin, jako je tofu.
• Celá zrna: Preferujte hnědou rýži, quinou, oves a celozrnné výrobky pro zvýšení kalorického příjmu.
• Sušené ovoce: Mějte po ruce kaloricky bohaté sušené ovoce, jako jsou rozinky, datle a meruňky.
• Snacky bohaté na Bílkoviny: Dopřejte si snacky bohaté na bílkoviny, jako je řecký jogurt, sýr a vejce natvrdo.
• Zdravé svačiny: Zahrňte do jídelníčku svačiny jako trail mix, energetické tyčinky a domácí granolu pro extra kalorie.
• Smoothie a Šejky: Připravte si výživná smoothie nebo šejky s ovocem, mlékem, proteinovým práškem a ořechovým máslem.
• Pravidelné a Vyvážené jídlo: Snažte se mít tři hlavní jídla a zahrnout svačiny pro zvýšení celkového příjmu kalorií.
• Silový trénink: Kombinujte svůj jídelníček s vhodným silovým tréninkem pro podporu růstu svalů.

• Prázdné kalorie ve Svačinách: Omezte svačiny s prázdnými kaloriemi a minimální nutriční hodnotou.
• Excesivní kardiovaskulární Cvičení: Vyvážte kardiovaskulární cvičení se silovým tréninkem, abyste se vyhnuli nadměrnému spalování kalorií.
• Nízkokalorické potraviny: Vyhněte se potravinám s nízkou kalorickou hustotou; zaměřte se na potraviny bohaté na živiny.
• Zdraví škodlivé Trans tuky: Omezte příjem potravin s vysokým obsahem trans tuků, které se často nacházejí v smažených a zpracovaných výrobcích.
• Slazené nápoje: Omezte konzumaci slazených nápojů, protože poskytují prázdné kalorie.
• Zpracované a Smažené potraviny: Snižte příjem silně zpracovaných a smažených potravin, které postrádají nutriční hodnotu.
• Excesivní cukry: Omezte příjem sladkostí a dezertů, které přidávají prázdné kalorie bez výživy.

Pro 14denní plán stravy na přibrání na váze zvažte tyto alternativy, které přidají rozmanitost a kalorie do vaší stravy.

• Celé mléko můžete nahradit těžkou smetanou pro vyšší kalorickou hodnotu a bohatší chuť.
• Místo tvarohu zkuste ricottu pro krémovější a kaloricky bohatší variantu.
• Jemné máslo lze vyměnit za lískové ořechové máslo pro jinou chuť a přidané kalorie.
• Chléb z celozrnné mouky můžete nahradit sourdough chlebem pro odlišnou chuť a strukturu.
• Banány lze vyměnit za mangy jako kaloricky bohatší ovoce.