14denní jídelníček pro reflux kyseliny

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Vyřešte problém s pálením žáhy pomocí našeho 14denního jídelníčku, který je navržen tak, aby uklidnil váš trávicí systém. Tento jídelníček obsahuje recepty přátelské k pálení žáhy, které nabízejí různé chutné možnosti, jež pomáhají minimalizovat nepohodlí. Užijte si lahodná jídla, která přispívají k lepšímu trávení a celkovému zdraví.

Nákupní seznam pro jídelníček

Suché zboží

Ovesné vločky

Quinoa

Hnědá rýže

Mandle

Maso

Kuřecí maso

Krůtí maso

Rostlinné produkty

Zázvor

Špenát

Brokolice

Avokádo

Zelené fazole

Fenykl

Okurka

Čerstvé potraviny

Banány

Borůvky

Jahody

Melouny

Nekyselé ovoce

Nápoje

Voda

Mandlové mléko

Káva a čaj

Bylinný čaj

Koření, omáčky a oleje

Olive olej

Přehled jídelníčku

Vyřešte problém s refluxem kyseliny díky našemu 14dennímu jídelníčku, který je navržen tak, aby uklidnil váš trávicí systém. Tento jídelníček obsahuje recepty přátelské k refluxu, které nabízejí rozmanité chutné možnosti a pomáhají minimalizovat nepohodlí. Užijte si lahodná jídla, která přispívají k lepšímu trávení a celkovému zdraví.

14denní jídelníček pro reflux kyseliny příklad produktu

Potraviny k jídlu

Nezkyselé ovoce: Zvolte si ovoce jako banány, melouny a jablka pro sladkou a uklidňující svačinu.
Libové bílkoviny: Preferujte kuřecí maso bez kůže, ryby a tofu jako zdroje bílkovin, které jsou šetrné k trávicímu systému.
Zelenina bohatá na vlákninu: Zařaďte listovou zeleninu, brokolici a mrkev pro zvýšení příjmu vlákniny bez vyvolání pálení žáhy.
Celá zrna: Vyberte si hnědou rýži, quinou a ovesné vločky jako zdroje komplexních sacharidů, které jsou snadno stravitelné.
Nízkotučné mléčné výrobky: Zahrňte nízkotučný jogurt a odstředěné mléko jako zdroje vápníku bez nadbytečného tuku.
Zdravé tuky: Zařaďte olivový olej, avokádo a ořechy pro zdravé tuky, které nezpůsobují pálení žáhy.
Zázvor a kurkuma: Používejte tyto protizánětlivé koření k dochucení jídel, aniž byste zhoršili příznaky pálení žáhy.
Bylinné čaje: Pijte uklidňující čaje jako heřmánek nebo zázvor, které pomáhají zklidnit trávicí trakt.
Menší, častější jídla: Volte menší porce během dne, abyste předešli přejídání a snížili riziko pálení žáhy.
Hydratace: Pijte dostatek vody mezi jídly, abyste podpořili trávení a celkovou pohodu.

✅Tip

Zařaďte do své stravy více potravin bohatých na rozpustnou vlákninu, jako jsou oves a ječmen, protože mohou pomoci absorbovat nadbytečnou žaludeční kyselinu a podpořit trávení, což přispívá k úlevě od příznaků refluxu.

Potraviny, které se nemají jíst

Pikantní jídla: Omezte konzumaci pikantních pokrmů a omáček, které mohou vyvolat příznaky refluxu kyseliny.
Citrusové plody: Omezte příjem kyselých plodů, jako jsou pomeranče, grepfruty a rajčata, abyste snížili riziko refluxu.
Smažená a tučná jídla: Vyhýbejte se smaženým pokrmům a jídlům s vysokým obsahem tuku, které mohou přispět k refluxu.
Nápoje s kofeinem: Snižte příjem kávy, čaje a limonád, protože kofein může zhoršovat příznaky refluxu.
Peppermint a čokoláda: Omezte tyto potraviny, protože mohou uvolnit dolní jícnový svěrač a zhoršit reflux.
Velké porce před spaním: Vyhýbejte se těžkým jídlům těsně před spaním, abyste předešli nočnímu refluxu.
Alkohol: Omezte příjem alkoholu, protože může uvolnit jícnový svěrač a přispět k refluxu.
Individuální stravovací potřeby: Přizpůsobte jídelníček podle individuálních spouštěčů a citlivostí.
Pravidelné zdravotní kontroly: Pravidelně sledujte celkové zdraví, včetně příznaků refluxu.
Konzultace s odborníkem: V případě obav o reflux nebo individuální zdraví se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Přečtěte si více o klíčových produktech

mandlové mléko

banány

borůvky

brokolice

Hlavní výhody

Jídelníček na 14 dní pro reflux kyseliny se vyhýbá potravinám, které mohou vyvolat problémy, a zaměřuje se na jídla, která méně pravděpodobně způsobí pálení žáhy. Obsahuje zásadité a vlákninou bohaté potraviny, které pomáhají zvládat příznaky refluxu kyseliny.

Doporučené rozdělení živin

Bílkoviny: 20%

Tuky: 20%

Sacharidy: 50%

Vlákna: 7%

Další: 3%

Alternativy potravin

Správa refluxu kyseliny je jednodušší s těmito alternativami jídel.

Ovesné vločky lze nahradit quinoovými vločkami pro jinou snídani.
Mandlové mléko je skvělou náhradou za mléko, které pomáhá snižovat kyselost.
Místo kuřete lze použít krůtí maso, abyste obohatili zdroje bílkovin.
Brokolici lze vyměnit za chřest, což je nízkokyselinová zelenina.
Borůvky můžete nahradit melounem pro osvěžující ovocnou volbu.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zaměřte se na ovesné vločky a banány jako hlavní potraviny. Bobule, melouny a zázvor nabízejí rozmanitost a mohou být ekonomičtější, pokud je koupíte ve velkém. Libové bílkoviny, jako je kuřecí a krůtí maso, bývají často levnější, když je nakoupíte ve větším množství. Quinoa, mandlové mléko a špenát mohou být také cenově výhodnější, pokud je zakoupíte ve velkém.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Vyzkoušejte tyto občerstvení šetrné k refluxu pro pohodlí a výživu:

Ovoce s nízkou kyselostí, jako jsou banány a melouny
Ovesná kaše s mandlovým mlékem
Grilované kuřecí stripsy
Pečené sladké brambory
Toast s medem
Zázvorový čaj
Rýžové chlebíčky s avokádem

Voda je nejlepší volbou, pokud chcete předejít zhoršení pálení žáhy. Bylinné čaje, zejména zázvorový a heřmánkový, mohou být uklidňující. Mandlové mléko je skvělou nekyselejší alternativou k běžnému mléku. Je důležité se vyhýbat nápojům s kofeinem, jako je káva, ale pokud potřebujete povzbudit, zvolte raději zelený čaj, který je šetrnější k žaludku.

Pro zvládání pálení žáhy byste měli vyhýbat se potravinám, které mohou vyvolávat příznaky. Zaměřte se na libové bílkoviny, jako je krůta, kuřecí a ryby, které méně pravděpodobně způsobují reflux než tučné maso. Složené sacharidy, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnné pečivo, mohou také pomoci absorbovat žaludeční kyselinu a zmírnit příznaky. Zelenina, která není příliš kyselá, jako jsou listové saláty, okurky a chřest, je skvělou volbou. Vyhýbání se tučným jídlům a kořeněným ingrediencím také pomůže účinně zvládat příznaky pálení žáhy.

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně: Ovesná kaše s plátky banánu a špetkou mletého zázvoru
Oběd: Salát s grilovaným kuřetem, směsí zelených listů, okurkami a avokádem
Večeře: Pečený losos s quinou a dušeným brokolicí

Den 2

Snídaně: Řecký jogurt s medem a plátky jahod
Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnném tortile se špenátem
Večeře: Quinoa s pečenou zeleninou (papriky, cuketa, mrkev)

Den 3

Snídaně: Smoothie z mandlového mléka, špenátu, bobulí a lžíce mandlového másla
Oběd: Hnědá rýže s tofu, brokolicí a zelenými fazolkami
Večeře: Pečené kuřecí prso s kaší z batátů a dušeným chřestem

Den 4

Snídaně: Ovesné vločky přes noc s plátky banánu a mandlemi
Oběd: Salát se špenátem a fenyklem s grilovaným kuřetem
Večeře: Čočka v polévce s celozrnným chlebem

Den 5

Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
Oběd: Quinoa salát s cizrnou, okurkami, rajčaty a citronovo-tahini dresinkem
Večeře: Grilovaná ryba s pečenými zelenými fazolkami a quinou

Den 6

Snídaně: Banánové smoothie s mandlovým mlékem a špetkou mletého zázvoru
Oběd: Řecký jogurt s granolou a směsí bobulí
Večeře: Krůtí masové kuličky v rajčatové omáčce se špagetovou dýní

Den 7

Snídaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a pošírovanými vejci
Oběd: Kuřecí a zeleninové stir-fry s hnědou rýží
Večeře: Pečený losos s quinou a dušeným brokolicí

Den 8

Snídaně: Ovesná kaše s plátky melounu a mandlemi
Oběd: Wrap s krůtím masem a brusinkami se špenátem v celozrnném tortile
Večeře: Quinoa plněné papriky se salátem

Den 9

Snídaně: Řecký jogurt s medem a směsí bobulí
Oběd: Čočka a zeleninové kari s hnědou rýží
Večeře: Grilované kuřecí prso s kaší z batátů a restovanými zelenými fazolkami

Den 10

Snídaně: Smoothie z mandlového mléka, špenátu, bobulí a lžíce mandlového másla
Oběd: Salát se špenátem a fenyklem s grilovanými krevetami
Večeře: Pečené tofu s quinou a dušeným chřestem

Den 11

Snídaně: Banánové smoothie s mandlovým mlékem a špetkou mletého zázvoru
Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem se špenátem v celozrnném tortile
Večeře: Špagetová dýně s marinara omáčkou a grilovaným kuřetem

Den 12

Snídaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a pošírovanými vejci
Oběd: Řecký jogurt s granolou a plátky melounu
Večeře: Quinoa plněné papriky s dušeným brokolicí

Den 13

Snídaně: Ovesná kaše s plátky banánu a mandlemi
Oběd: Čočka v polévce s celozrnným chlebem
Večeře: Grilovaná ryba s quinou a pečenou zeleninou

Den 14

Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
Oběd: Quinoa salát s cizrnou, okurkami, rajčaty a citronovo-tahini dresinkem
Večeře: Pečené kuřecí prso s kaší z batátů a dušenými zelenými fazolkami

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další jídelníčky

7denní jídelníček pro středomořskou dietu

Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!

7denní jídelníček na hubnutí

Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!

7denní jídelníček pro diabetiky

Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!