14denní jídelníček pro reflux kyseliny

Vyřešte problém s pálením žáhy pomocí našeho 14denního jídelníčku, který je navržen tak, aby uklidnil váš trávicí systém. Tento jídelníček obsahuje recepty přátelské k pálení žáhy, které nabízejí různé chutné možnosti, jež pomáhají minimalizovat nepohodlí. Užijte si lahodná jídla, která přispívají k lepšímu trávení a celkovému zdraví.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Ovesné vločky

Banány

Borůvky

Jahody

Melouny

Zázvor

Kuřecí maso

Krůtí maso

Quinoa

Mandlové mléko

Špenát

Brokolice

Avokádo

Hnědá rýže

Mandle

Olive olej

Zelené fazole

Fenykl

Okurka

Voda

Bylinný čaj

Nekyselé ovoce

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Vyřešte problém s refluxem kyseliny díky našemu 14dennímu jídelníčku, který je navržen tak, aby uklidnil váš trávicí systém. Tento jídelníček obsahuje recepty přátelské k refluxu, které nabízejí rozmanité chutné možnosti a pomáhají minimalizovat nepohodlí. Užijte si lahodná jídla, která přispívají k lepšímu trávení a celkovému zdraví.

14denní jídelníček pro reflux kyseliny příklad produktu

Potraviny k jídlu

Nezkyselé ovoce: Zvolte si ovoce jako banány, melouny a jablka pro sladkou a uklidňující svačinu.
Libové bílkoviny: Preferujte kuřecí maso bez kůže, ryby a tofu jako zdroje bílkovin, které jsou šetrné k trávicímu systému.
Zelenina bohatá na vlákninu: Zařaďte listovou zeleninu, brokolici a mrkev pro zvýšení příjmu vlákniny bez vyvolání pálení žáhy.
Celá zrna: Vyberte si hnědou rýži, quinou a ovesné vločky jako zdroje komplexních sacharidů, které jsou snadno stravitelné.
Nízkotučné mléčné výrobky: Zahrňte nízkotučný jogurt a odstředěné mléko jako zdroje vápníku bez nadbytečného tuku.
Zdravé tuky: Zařaďte olivový olej, avokádo a ořechy pro zdravé tuky, které nezpůsobují pálení žáhy.
Zázvor a kurkuma: Používejte tyto protizánětlivé koření k dochucení jídel, aniž byste zhoršili příznaky pálení žáhy.
Bylinné čaje: Pijte uklidňující čaje jako heřmánek nebo zázvor, které pomáhají zklidnit trávicí trakt.
Menší, častější jídla: Volte menší porce během dne, abyste předešli přejídání a snížili riziko pálení žáhy.
Hydratace: Pijte dostatek vody mezi jídly, abyste podpořili trávení a celkovou pohodu.

✅ Tip

Zařaďte do své stravy více potravin bohatých na rozpustnou vlákninu, jako jsou oves a ječmen, protože mohou pomoci absorbovat nadbytečnou žaludeční kyselinu a podpořit trávení, což přispívá k úlevě od příznaků refluxu.

Potraviny, které se nemají jíst

Pikantní jídla: Omezte konzumaci pikantních pokrmů a omáček, které mohou vyvolat příznaky refluxu kyseliny.
Citrusové plody: Omezte příjem kyselých plodů, jako jsou pomeranče, grepfruty a rajčata, abyste snížili riziko refluxu.
Smažená a tučná jídla: Vyhýbejte se smaženým pokrmům a jídlům s vysokým obsahem tuku, které mohou přispět k refluxu.
Nápoje s kofeinem: Snižte příjem kávy, čaje a limonád, protože kofein může zhoršovat příznaky refluxu.
Peppermint a čokoláda: Omezte tyto potraviny, protože mohou uvolnit dolní jícnový svěrač a zhoršit reflux.
Velké porce před spaním: Vyhýbejte se těžkým jídlům těsně před spaním, abyste předešli nočnímu refluxu.
Alkohol: Omezte příjem alkoholu, protože může uvolnit jícnový svěrač a přispět k refluxu.
Individuální stravovací potřeby: Přizpůsobte jídelníček podle individuálních spouštěčů a citlivostí.
Pravidelné zdravotní kontroly: Pravidelně sledujte celkové zdraví, včetně příznaků refluxu.
Konzultace s odborníkem: V případě obav o reflux nebo individuální zdraví se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček na 14 dní pro reflux kyseliny se vyhýbá potravinám, které mohou vyvolat problémy, a zaměřuje se na jídla, která méně pravděpodobně způsobí pálení žáhy. Obsahuje zásadité a vlákninou bohaté potraviny, které pomáhají zvládat příznaky refluxu kyseliny.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Správa refluxu kyseliny je jednodušší s těmito alternativami jídel.

Ovesné vločky lze nahradit quinoovými vločkami pro jinou snídani.
Mandlové mléko je skvělou náhradou za mléko, které pomáhá snižovat kyselost.
Místo kuřete lze použít krůtí maso, abyste obohatili zdroje bílkovin.
Brokolici lze vyměnit za chřest, což je nízkokyselinová zelenina.
Borůvky můžete nahradit melounem pro osvěžující ovocnou volbu.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zaměřte se na ovesné vločky a banány jako hlavní potraviny. Bobule, melouny a zázvor nabízejí rozmanitost a mohou být ekonomičtější, pokud je koupíte ve velkém. Libové bílkoviny, jako je kuřecí a krůtí maso, bývají často levnější, když je nakoupíte ve větším množství. Quinoa, mandlové mléko a špenát mohou být také cenově výhodnější, pokud je zakoupíte ve velkém.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Vyzkoušejte tyto občerstvení šetrné k refluxu pro pohodlí a výživu:

Ovoce s nízkou kyselostí, jako jsou banány a melouny
Ovesná kaše s mandlovým mlékem
Grilované kuřecí stripsy
Pečené sladké brambory
Toast s medem
Zázvorový čaj
Rýžové chlebíčky s avokádem

Co pít při tomto jídelníčku?

Voda je nejlepší volbou, pokud chcete předejít zhoršení pálení žáhy. Bylinné čaje, zejména zázvorový a heřmánkový, mohou být uklidňující. Mandlové mléko je skvělou nekyselejší alternativou k běžnému mléku. Je důležité se vyhýbat nápojům s kofeinem, jako je káva, ale pokud potřebujete povzbudit, zvolte raději zelený čaj, který je šetrnější k žaludku.

Jak získat ještě více živin?

Pro zvládání pálení žáhy byste měli vyhýbat se potravinám, které mohou vyvolávat příznaky. Zaměřte se na libové bílkoviny, jako je krůta, kuřecí a ryby, které méně pravděpodobně způsobují reflux než tučné maso. Složené sacharidy, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnné pečivo, mohou také pomoci absorbovat žaludeční kyselinu a zmírnit příznaky. Zelenina, která není příliš kyselá, jako jsou listové saláty, okurky a chřest, je skvělou volbou. Vyhýbání se tučným jídlům a kořeněným ingrediencím také pomůže účinně zvládat příznaky pálení žáhy.

Návrh jídelníčku