14denní jídelníček pro rodinu 5
Udělejte radost své větší rodině s naším 14denním jídelníčkem pro pět osob. Tento plán nabízí širokou škálu zdravých a oblíbených receptů, které zajistí, že si každý pochutná na chutných a výživných jídlech. Zjednodušte plánování jídel pro svou rodinu s tímto rozmanitým a uspokojivým menu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí prsa
Mleté hovězí nebo krůtí maso
Celozrnná těstovina
Hnědá rýže
Směs zeleniny
Vejce
Mléko
Sýr
Řecký jogurt
Celozrnný chléb
Jablka
Banány
Brokolice
Rajčata
Brambory
Špenát
Čočka
Bobule
Olive olej
Voda
Přehled jídelníčku
Udělejte radost celé rodině s naším 14denním jídelníčkem pro pět osob. Nabízíme širokou škálu výživných a oblíbených receptů, které zajistí, že si každý pochutná na chutných a zdravých jídlech. Zjednodušte plánování jídel pro vaši rodinu s tímto pestrým a uspokojivým menu.
Potraviny k jídlu
- Rodinné večeře: Zvolte jídla jako plechové večeře, zapečené pokrmy nebo večery s tacos, které si každý může přizpůsobit podle chuti.
- Různé zdroje bílkovin: Zahrňte směs bílkovin, jako jsou kuřecí maso, hovězí, ryby, fazole a tofu, pro rozmanité živiny.
- Celá zrna: Vyberte si možnosti jako quinoa, hnědou rýži a celozrnnou těstovinu pro vyšší obsah vlákniny a dlouhotrvající energii.
- Barevná zelenina: Zařaďte různé druhy zeleniny v různých barvách, abyste zajistili široké spektrum vitamínů a minerálů.
- Domácí svačiny: Připravte si svačiny jako směs ořechů, ovocné špízy nebo zeleninové tyčinky s hummusem pro zdravější varianty.
- Flexibilní snídaně: Nabídněte možnosti jako ovesné vločky přes noc, smoothie mísy a míchaná vejce pro různorodé chutě.
- Rodinné salátové večery: Vytvořte si vlastní saláty s různými přísadami a dresinky pro osvěžující a variabilní večeři.
- Stanice s nápoji: Mějte vodu, ochucenou vodu a bylinkové čaje snadno dostupné pro všechny.
- Ovocné dezerty: Zvolte dezerty na ovocné bázi, jako je ovocný salát nebo jogurtové parfaity, pro lehčí sladkou variantu.
- Zdravé požitky: Plánujte občasné pochoutky, jako jsou domácí pečivo nebo zmrzlý jogurt, pro rodinnou radost.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Excesivní zpracované potraviny: Omezte závislost na silně zpracovaných občerstveních a hotových jídlech pro lepší výživu.
- Přidané cukry: Omezte sladké nápoje a dezerty pro podporu celkového zdraví rodiny.
- Nezdravé svačiny: Buďte obezřetní vůči bezmyšlenkovitému mlsání a podporujte vyvážené možnosti svačin.
- Individuální stravovací potřeby: Přizpůsobte jídelní plán podle individuálních preferencí, alergií a výživových potřeb.
- Pravidelná komunikace v rodině: Diskutujte o preferencích jídel a obměňujte oblíbená jídla, aby byli všichni spokojeni.
- Pravidelné zdravotní kontroly: Pravidelně sledujte celkové zdraví rodiny, včetně výživových potřeb a pohody.
- Poradit se s odborníkem: V případě obav o výživu rodiny nebo individuální zdraví se obraťte na zdravotnického odborníka.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na 14 dní pro rodinu o 5 členech nabízí širokou škálu zdravých a chutných pokrmů vhodných pro větší rodiny. Zaměřuje se na výživné a cenově dostupné pokrmy, které vyhovují různým věkovým skupinám a chutím.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro větší rodinu mohou tyto alternativy ingrediencí přidat rozmanitost a výživu.
- Vyměňte kuřecí prsa za kuřecí stehna jako ekonomičtější variantu.
- Zaměňte mleté hovězí maso za mleté krůtí maso pro štíhlejší bílkovinu.
- Použijte celozrnné bulky místo celozrnného chleba na sendviče.
- Vyzkoušejte batátové hranolky místo běžných brambor jako zábavnou přílohu.
- Substituujte řecký jogurt obyčejným jogurtem pro jinou chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Snacks, které se snadno připravují a podávají pro rodinu o pěti členech:
- Asortiment plátků ovoce
- Kostičky sýra a hroznové víno
- Domácí muffiny nebo scones
- Mísa s různou zeleninou
- Nachos se salsou a taveným sýrem
- Ovesné sušenky
- DIY mini wrap stanice
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro zdraví rodiny je nejlepší hydratací voda. Domácí ovocné šťávy, pokud se konzumují s mírou, poskytují vitamíny bez přidaných cukrů. Mléko, ať už kravské nebo rostlinné, je bohaté na důležité živiny. Bylinné čaje, jako je heřmánek, jsou vhodné pro všechny věkové skupiny. Smoothie jsou skvělým způsobem, jak spojit ovoce a zeleninu, aby si je všichni mohli vychutnat.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
14denní jídelníček pro rodinu o 5 členech
Tento jídelníček je navržen tak, aby poskytoval vyvážená a výživná jídla, která vyhovují rodině o pěti členech. Používá univerzální ingredience k vytvoření různorodých a uspokojivých pokrmů pro každého.
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd: Grilované kuřecí prsa s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Večeře: Celozrnná těstovina s mletým krůtím masem a rajčatovou omáčkou, podávaná s míchanou zeleninou
Den 2
- Snídaně: Parfait z řeckého jogurtu s bobulemi a granolou
- Oběd: Čočková polévka s celozrnným chlebem
- Večeře: Pečené kuře s pečenými bramborami a restovaným špenátem
Den 3
- Snídaně: Smoothie s banány, bobulemi a mlékem
- Oběd: Kuřecí salát s rajčaty, okurkou a vinaigrette dresinkem
- Večeře: Smažené mleté hovězí maso s brokolicí, podávané na hnědé rýži
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s míchanými vejci a rajčaty
- Oběd: Wrapy s tuňákem (nebo kuřetem), špenátem a sýrem
- Večeře: Pečené kuře s čočkou a míchanou zeleninou
Den 5
- Snídaně: Ovesná kaše se nakrájenými jablky a špetkou skořice
- Oběd: Těstovinový salát s míchanou zeleninou a přílohou ze zelených listů
- Večeře: Grilované krůtí burgery s pečenými sladkými bramborami a čerstvým salátem
Den 6
- Snídaně: Řecký jogurt s bobulemi a medem
- Oběd: Čočkový guláš s celozrnnými krekry
- Večeře: Kuřecí stir-fry s míchanou zeleninou a hnědou rýží
Den 7
- Snídaně: Celozrnný toast s arašídovým máslem a plátky banánu
- Oběd: Omeleta se špenátem a sýrem s přílohou z míchaného salátu
- Večeře: Pečené brambory s mletým krůtím masem, sýrem a dušenou brokolicí
Den 8
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem a bobulemi
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s čočkou a vinaigrette
- Večeře: Celozrnná špagety s krůtími masovými kuličkami a rajčatovou omáčkou
Den 9
- Snídaně: Řecký jogurt s nakrájenými banány a ořechy
- Oběd: Brokolicová polévka se sýrem a celozrnným chlebem
- Večeře: Grilované kuře s pečenými bramborami a restovaným špenátem
Den 10
- Snídaně: Míchaná vejce s rajčaty a celozrnným toastem
- Oběd: Čočková kari s hnědou rýží
- Večeře: Krůtí quesadilly s přílohou ze salátu
Den 11
- Snídaně: Ovesná kaše s bobulemi a ořechy
- Oběd: Kuřecí a zeleninová polévka s celozrnnými krekry
- Večeře: Pečený losos s quinoou a pečenou míchanou zeleninou
Den 12
- Snídaně: Parfait z řeckého jogurtu s bobulemi a granolou
- Oběd: Salát se špenátem a čočkou s grilovaným kuřetem
- Večeře: Smažené hovězí maso s brokolicí a hnědou rýží
Den 13
- Snídaně: Celozrnný toast s míchanými vejci a špenátem
- Oběd: Těstovinový salát plný zeleniny s přílohou ze zelených listů
- Večeře: Pečené kuře s pečenými bramborami a dušenou brokolicí
Den 14
- Snídaně: Smoothie se špenátem, bobulemi a banánem
- Oběd: Čočková polévka s celozrnným chlebem
- Večeře: Grilované krůtí burgery s pečenými sladkými bramborami a salátem
Poznámka: Nutriční hodnoty se mohou lišit v závislosti na velikosti porcí a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal Filip Jędraszczyk
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024