14denní jídelníček pro syrovou stravu

• Čerstvé ovoce: Vychutnejte si různé sezónní ovoce, jako jsou bobule, melouny a citrusy.
• Syrová zelenina: Zahrňte listovou zeleninu, mrkev, okurky a papriky pro bohatství živin.
• Ořechy a semena: Přidejte syrové mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky.
• Syrové veganské smoothie: Mixujte ovoce a zeleninu pro osvěžující a výživné smoothie.
• Syrové saláty: Vytvořte saláty s pestrou směsí zeleniny, listové zeleniny a syrových dresinků.
• Syrové zeleninové wrapy: Použijte velké listy salátu nebo kapusty jako obal naplněný zeleninou a hummusem.
• Čerstvý kokos: Vychutnejte si čerstvou kokosovou vodu a kokosové maso pro hydrataci a zdravé tuky.
• Klíčky: Přidejte klíčky, jako jsou vojtěška a brokolice, do salátů pro zvýšení nutriční hodnoty.
• Syrové ořechové mléko: Vyrobte si vlastní mandlové nebo kešu mléko jako bezmléčnou alternativu.
• Bylinky a koření: Obohaťte chutě syrovými bylinkami, jako je bazalka, koriandr a kořením, jako je kajenský pepř.

• Vařené jídlo: Zcela vylučte vařená nebo zpracovaná jídla, abyste dodrželi principy syrové stravy.
• Zpracované svačiny: Vyhněte se baleným svačinám a zpracovaným potravinám, které nejsou v jejich přirozeném stavu.
• Refinované cukry: Omezte nebo vylučte refinované cukry a raději sáhněte po přírodní sladkosti z ovoce.
• Pražené ořechy: Volte syrové ořechy místo pražených, abyste zachovali jejich plnou nutriční hodnotu.
• Refinované oleje: Používejte syrové, za studena lisované oleje s mírou a vyhněte se jejich vaření.
• Vysoce zpracované ingredience: Držte se dál od vysoce zpracovaných a refinovaných ingrediencí v syrové stravě.
• Individuální preference: Přizpůsobte syrovou stravu podle svých individuálních preferencí a nutričních potřeb.
• Pravidelná hydratace: Pijte dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní, zejména při zvýšeném příjmu syrových, vodou bohatých potravin.
• Konzultace s odborníkem: Před zahájením syrové stravy se poraďte se zdravotním odborníkem pro osobní doporučení.

Pro stravu založenou na syrové stravě vyzkoušejte tyto alternativy, abyste udrželi své jídlo rozmanité a výživově vyvážené.

• Klíčky mohou nahradit kapustu jako křupavou a výživnou zelenou alternativu.
• Místo chia semínek použijte konopná semínka pro jinou texturu a nutriční profil.
• Avoacado můžete nahradit kokosovým masem pro tropickou, krémovou variantu.
• Okurky lze nahradit cuketou pro podobnou křupavost a všestrannost.
• Meloun lze zaměnit za cantaloupe pro jinou sladkou a osvěžující ovoce.