14denní jídelníček pro tenisty

Zlepšete svou obratnost a vytrvalost s 14denním jídelníčkem pro tenisty. Tento jídelníček je navržen tak, aby vám poskytl správné živiny pro maximální výkon na kurtu. Užijte si chutná jídla, která podpoří vaše tréninky a dodají vám energii na každý zápas.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Losos

Quinoa

Špenát

Bobule

Celozrnná těstovina

Krůta

Kuřecí prsa

Hnědá rýže

Brokolice

Mrkev

Papriky

Avokádo

Banány

Jablka

Pomeranče

Greký jogurt

Vejce

Mandle

Vlašské ořechy

Chia semínka

Olive olej

Sladké brambory

Kale

Rajčata

Okurka

Česnek

Cibule

Čočka

Tofu

Tvaroh

Nízkotučné mléko

Ovesné vločky

Med

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Udržujte se na vrcholu své hry s 14denním jídelníčkem pro tenisty. Tento jídelníček nabízí rozmanité a vyvážené pokrmy, které podporují energii a regeneraci na kurtu. Užijte si výživné pokrmy jako grilovaný losos s quinou, smoothie se špenátem a bobulemi, nebo celozrnnou těstovinu s libovým krůtím masem.

Každý den obsahuje pečlivě vybrané pokrmy, které vám pomohou udržet špičkový výkon a rychlou regeneraci. Tento jídelníček zajišťuje, že dostanete potřebné živiny, abyste zůstali silní a soustředění během tréninků a zápasů.

14denní jídelníček pro tenisty příklad produktu

Potraviny k jídlu

Složené sacharidy: Zahrňte celozrnné potraviny jako hnědou rýži, quinou a celozrnnou těstovinu pro dlouhotrvající energii během zápasů.
Libové bílkoviny: Preferujte kuřecí, krůtí, ryby a rostlinné bílkoviny jako tofu, které podporují opravu a růst svalů.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej mohou pomoci snížit záněty a poskytnout dlouhotrvající energii.
Hydratace: Kromě vody zahrňte kokosovou vodu nebo nápoje s elektrolyty pro udržení optimální hydratace.
Barevné ovoce a zelenina: Snažte se o rozmanitost barev, abyste zajistili široké spektrum antioxidantů a vitamínů pro celkové zdraví a regeneraci.
Mléčné výrobky nebo alternativy: Nízkotučný jogurt nebo mandlové mléko poskytují vápník a vitamín D, které jsou důležité pro zdraví kostí.

✅ Tip

Střídejte jídla bohatá na bílkoviny, jako je grilované kuře se salátem, s jídly bohatými na sacharidy, jako je těstoviny s marinářskou omáčkou, abyste podpořili regeneraci svalů a energetické potřeby během dvou týdnů.

Potraviny, které se nemají jíst

Těžké mléčné výrobky: Vyhněte se smetanovým omáčkám a tučným sýrům, které se hůře tráví a mohou vás na hřišti zpomalit.
Smažené a tučné potraviny: Zdržte se smažených snacků a rychlého občerstvení, které obsahují nezdravé tuky a mohou snížit vaši energii.
Refinované cukry: Omezte sladkosti, cukrové pečivo a slazené nápoje, které mohou způsobit rychlé výkyvy v hladině energie.
Nadměrné množství červeného masa: Vysoká konzumace může zvyšovat záněty a trvá déle, než se stráví, což není ideální pro dny zápasů.
Vysoce slané snacky: Vyhněte se slaným pochutinám, jako jsou chipsy a preclíky, které mohou přispět k dehydrataci a nadýmání.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Adopce 14denního jídelníčku pro tenisty představuje komplexní přístup k udržení vrcholového výkonu po dobu dvou týdnů. Tento jídelníček nabízí rozmanité vyvážené pokrmy, které zabraňují dietní monotónnosti a zajišťují stálý příjem živin. Zaměřuje se na potraviny, které podporují vytrvalost, obratnost a regeneraci, což je klíčové pro tenisty, kteří se pravidelně a intenzivně trénují. Zařazení vitamínů a minerálů posiluje imunitní systém a celkové zdraví, čímž snižuje riziko onemocnění. Tento strukturovaný jídelníček pomáhá tenistům udržovat optimální fyzickou kondici, aby byli připraveni soutěžit na své nejlepší úrovni.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro zvýšení energie a vytrvalosti na hřišti zvažte tyto alternativy:

Pro zvýšení příjmu bílkovin může libové mleté krůtí maso nahradit kuřecí prsa v obědech nebo večeřích.
Pro lepší hydrataci může kokosová voda nahradit polotučné mléko ve smoothie a proteinových nápojích.
Pro zvýšení obsahu vlákniny může ječmen nahradit hnědou rýži v přílohách.
Pro zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin mohou lněná semínka nahradit chia semínka ve svačinách a snídaňových miskách.
Pro lehčí variantu snídaně mohou vaječné bílky nahradit celá vejce v omeletách a míchaných vejcích.

Jak rozpočet na tento jídelníček

14denní jídelníček pro tenisty může zůstat cenově dostupný díky zahrnutí různých levných zdrojů bílkovin, jako jsou kuřecí maso, tofu a luštěniny. Plánujte svá jídla podle slev a nákupu ve velkém, například ovesných vloček, těstovin a sezónní zeleniny, abyste udrželi náklady na uzdě. Připravujte větší porce jídel, jako jsou quinoa saláty a čočkové polévky, které lze uchovávat v lednici nebo mrazáku na později. Svačiny jako ořechy a jogurt mohou poskytnout potřebnou energii bez zbytečného utrácení. Hydratace domácími elektrolytovými nápoji z vody, citronové šťávy a trochy medu může ušetřit peníze ve srovnání s kupovanými alternativami.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde jsou některé výživné svačiny pro tenisty:

Řecký jogurt s medem a granolou
Banán s mandlovým máslem
Směs ořechů a semínek
Cel grainsové sušenky se sýrem
Ovocný smoothie se špenátem a mandlovým mlékem
Plátky jablek s arašídovým máslem
Vařená vejce posypaná černou solí

Co pít při tomto jídelníčku?

Ideální nápoje pro tenisty zahrnují vodu s elektrolyty pro hydrataci, kokosovou vodu jako přírodní zdroj elektrolytů a proteinové nápoje připravené s vodou nebo neslazeným mandlovým mlékem. Zelený čaj nabízí antioxidanty, zatímco smoothie vyrobené z ovoce a zeleniny poskytují další živiny. Vyhněte se sladkým nápojům a zaměřte se na hydratující a výživné nápoje.

Jak získat ještě více živin?

Pro zlepšení vytrvalosti a regenerace by měli tenisté konzumovat vyvážené a energeticky bohaté potraviny. Zvolte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby nebo tofu, které můžete ochutit bylinkami a kořením. Nezapomeňte na širokou škálu zeleniny, jako je špenát, papriky a sladké brambory, abyste získali důležité vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb, které poskytují vlákninu a dlouhotrvající energii. Zdravé tuky můžete získat z avokáda, ořechů a semínek. Jídla doplňte čerstvým ovocem, jako jsou pomeranče nebo bobule, pro přirozenou sladkost a další živiny. Tento přístup podporuje udržitelnou energii a regeneraci svalů.

Návrh jídelníčku