14denní jídelníček pro vysoký krevní tlak
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Vezměte si pod kontrolu svůj vysoký krevní tlak s naším 14denním jídelníčkem. Tento jídelníček je zaměřen na srdci prospěšné ingredience a jeho cílem je podpořit zdravé hladiny krevního tlaku. Užijte si různé chutné recepty, které jsou navrženy tak, aby vyživovaly vaše tělo a podporovaly kardiovaskulární zdraví.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Oves
Quinoa
Čočka
Hnědá rýže
Černé fazole
Ledvinové fazole
Lněná semínka
Čerstvé potraviny
Banány
Špenát
Kale
Řepa
Borůvky
Jahody
Česnek
Rajčata
Celer
Avokádo
Sladké brambory
Mléčné výrobky a vejce
Nízkotučný řecký jogurt
Ryby a mořské plody
Losos
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Občerstvení a sladkosti
Mandle
Vlašské ořechy
Přehled jídelníčku
Spravujte vysoký krevní tlak s naším 14denním jídelníčkem. Plný zdravých a rostlinných receptů, tento jídelníček podporuje regulaci krevního tlaku a zároveň nabízí chutná a uspokojivá jídla. Objevte různé možnosti, které přispívají k lepšímu zdraví srdce na výživově vědomé a chutné cestě.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na draslík: Zvolte banány, pomeranče, rajčata a brambory pro regulaci krevního tlaku.
Zelené listy: Zařaďte špenát, kapustu a mangold pro hořčík a draslík.
Libové bílkoviny: Preferujte drůbež bez kůže, ryby a rostlinné zdroje bílkovin jako jsou fazole a čočka.
Celá zrna: Vyberte hnědou rýži, quinou a celozrnnou pšenici pro vlákninu a zdraví srdce.
Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, ořechy, semena a olivový olej pro mononenasycené tuky.
Nízkotučné mléčné výrobky nebo alternativy: Zvolte nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky nebo rostlinné alternativy pro vápník.
Bobulovité ovoce: Vychutnejte si bobule jako jahody a borůvky pro antioxidanty a chuť.
Česnek: Používejte čerstvý česnek při vaření pro jeho potenciální vlastnosti snižující krevní tlak.
Hydratace: Pijte dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní a podpořili celkové zdraví.
Umírněná konzumace soli: Používejte bylinky a koření pro dochucení místo nadměrné soli.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Omezte zpracované potraviny, konzervované polévky a slané svačiny, abyste snížili příjem sodíku.
Přidané cukry: Minimalizujte konzumaci sladkých nápojů, dezertů a zpracovaných sladkostí.
Transmastné kyseliny: Vyhněte se částečně hydrogenovaným olejům a potravinám s vysokým obsahem transmastných kyselin.
Zpracované maso: Snižte příjem zpracovaných mas, jako je slanina, klobásy a uzeniny.
Nadměrná konzumace kofeinu: Omezte příjem kofeinu, protože může dočasně zvyšovat krevní tlak.
Individuální preference: Zohledněte individuální preference a dietní omezení pro udržitelné volby.
Pravidelné kontroly krevního tlaku: Pravidelně sledujte svůj krevní tlak a konzultujte to s lékařem.
Pravidelná fyzická aktivita: Kombinujte zdravou stravu s pravidelným cvičením pro optimální kontrolu krevního tlaku.
Konzultace s odborníkem: Pro osobní rady ohledně zvládání vysokého krevního tlaku se obraťte na zdravotnického odborníka.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 14 dní pro vysoký krevní tlak se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem sodíku a zdravé pro srdce. Obsahuje výživné ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny, které pomáhají udržovat hladinu krevního tlaku pod kontrolou.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 13%
Tuky: 34%
Sacharidy: 51%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Pro správu vysokého krevního tlaku zvažte tyto alternativy, které obohatí váš jídelníček.
- Špenát můžete nahradit červenou řepou, která je výživnou listovou zeleninou s mírně odlišnou chutí.
- Banány lze zaměnit za avokádo, které má krémovou konzistenci a bohatý obsah draslíku.
- Borůvky můžete nahradit granátovými jablky, což je jiný antioxidanty bohatý plod.
- Sladké brambory lze nahradit dýní hokkaido, která má nižší glykemický index.
- Quinoa může být nahrazena prosem, což je jiná celozrnná varianta, která je také bohatá na živiny.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Vyzkoušejte tyto nízkosodíkové svačiny, které jsou skvělé pro zvládání vysokého krevního tlaku:
- Neochucené ořechy a semena
- Jogurt s čerstvým ovocem
- Ovesná kaše s bobulemi
- Chléb z celozrnné mouky s banánem
- Neochucené rýžové chlebíčky s avokádem
- Domácí zeleninová polévka
- Plátky okurky a papriky
Pro vysoký krevní tlak jsou ideální nápoje, které podporují zdraví srdce a cév. Voda je samozřejmě nezbytná pro celkové zdraví. Čaj z ibišku prokázal, že může snižovat krevní tlak. Nízkotučné mléko poskytuje vápník bez nadbytečného tuku. Řepný džus může také pomoci snížit krevní tlak. Zelený čaj, pokud se konzumuje s mírou, nabízí antioxidanty pro zdraví srdce.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a posypaná lněnými semínky
- Oběd:Salát se špenátem a čočkou, cherry rajčaty, okurkou a balsamikovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 230gBílkoviny🥩: 100g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s mixem bobulí a kapkou medu
- Oběd:Quinoa a černé fazole s avokádem, rajčaty a limetkovým dresinkem s koriandrem
- Večeře:Smažené tofu s mixem zeleniny podávané na hnědé rýži
- Kalorie🔥: 1950Tuky💧: 68gSacharidy🌾: 225gBílkoviny🥩: 98g
Den 3
- Snídaně:Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a plátky rajčat
- Oběd:Čočková polévka s celerem, mrkví a česnekem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušeným špenátem a quinoou
- Kalorie🔥: 2050Tuky💧: 72gSacharidy🌾: 235gBílkoviny🥩: 102g
Den 4
- Snídaně:Smoothie z kapusty, bobulí, banánu a lněných semínek
- Oběd:Smíšený salát s grilovaným lososem, vlašskými ořechy a dresinkem z olivového oleje a citronu
- Večeře:Zeleninové stir-fry s tofu a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 230gBílkoviny🥩: 100g
Den 5
- Snídaně:Noční ovesné vločky s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky jahod
- Oběd:Salát z cizrny a rajčat s okurkou, červenou cibulí a balsamikovým dresinkem
- Večeře:Pečené sladké brambory s černými fazolemi, salsou a avokádem
- Kalorie🔥: 1980Tuky💧: 69gSacharidy🌾: 228gBílkoviny🥩: 99g
Den 6
- Snídaně:Celozrnné palačinky s mixem bobulí a kapkou javorového sirupu
- Oběd:Quinoa a zeleninové stir-fry s tofu
- Večeře:Grilované krevety na špejli s pečenou zeleninou a quinoou
- Kalorie🔥: 2020Tuky💧: 71gSacharidy🌾: 232gBílkoviny🥩: 101g
Den 7
- Snídaně:Omeleta se špenátem a rajčaty s celozrnným toastem
- Oběd:Salát z čočky a kapusty s cherry rajčaty, okurkou a dresinkem z citronu a tahini
- Večeře:Plněné papriky s quinoou, černými fazolemi a salsou
- Kalorie🔥: 2000Tuky💧: 70gSacharidy🌾: 230gBílkoviny🥩: 100g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno