14denní jídelníček zdarma

• Fazole a čočka: Zařaďte do jídelníčku cenově dostupné a bohaté na bílkoviny, jako jsou černé fazole, čočka a cizrna.
• Rýže a těstoviny: Vybírejte cenově výhodné základy, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny a quinoa.
• Zmražená zelenina: Zvolte zmraženou zeleninu jako cenově efektivní a výživnou alternativu k čerstvé produkci.
• Sezónní ovoce: Vychutnejte si ovoce, které je v sezóně, pro dostupnější a chutnější možnosti.
• Konservované rajčata: Používejte konzervovaná rajčata jako univerzální a cenově dostupný základ pro různé pokrmy.
• Ovesné vločky: Zařaďte ovesné vločky jako cenově výhodnou a výživnou snídani.
• Vejce: Zahrňte vejce jako všestranný a cenově dostupný zdroj bílkovin.
• Podmáslí: Zvolte podmáslí jako cenově dostupný zdroj zdravých tuků a bílkovin.
• Cenově dostupné bílkoviny: Prozkoumejte cenově výhodné zdroje bílkovin, jako je konzervovaný tuňák, tofu a levnější kusy masa.
• Jednoduché koření: Používejte cenově efektivní koření, jako je sůl, pepř a bylinky pro dochucení.

• Pracované svačiny: Omezte konzumaci drahých pracovaných svačin a hotových jídel.
• Speciální ingredience: Vyhněte se nákupu drahých speciálních ingrediencí, které nejsou nezbytné pro základní výživu.
• Časté stravování v restauracích: Omezte jídlo v restauracích, abyste ušetřili peníze.
• Nepotřebné nápoje: Omezte výdaje na drahé nápoje; volte vodu nebo domácí alternativy.
• Předpřipravená jídla: Vyhněte se předpřipraveným jídlům a zaměřte se na celé, cenově dostupné ingredience.
• Bioprodukty: Zvolte konvenční produkty místo bio variant pro úspornější volbu.
• Pracované maso: Omezte používání drahých zpracovaných masných výrobků; vyberte si cenově dostupnější kusy masa.
• Exotické ovoce: Omezte nákup drahého nebo mimo sezónu dostupného ovoce.

Pro cenově dostupný 14denní jídelní plán zde najdete několik levnějších alternativ k běžným ingrediencím.

• Kale můžete nahradit kapustou, která je často levnější a stejně výživná.
• Místo jablek zkuste sezónní ovoce, které je cenově dostupnější a snadno dostupné.
• Ovesné vločky lze vyměnit za ječmen, který nabízí jinou texturu a je také cenově výhodný.
• Rýži můžete nahradit bulgurem, což je levnější obilovina, která je také výživná.
• Brambory lze substituovat ředkvičkami, které jsou často levnější a poskytují podobnou škrobnatou texturu.