30denní jídelníček pro ADHD
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Podpořte své zdraví a pohodu s 30denním jídelníčkem pro ADHD. Užijte si jídla bohatá na omega mastné kyseliny, celozrnné pokrmy a čerstvé ovoce, která jsou navržena tak, aby zlepšila vaši koncentraci a uklidnila vás. Najděte rovnováhu, která vám nejlépe vyhovuje!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Hnědá rýže
Quinoa
Ovesné vločky
Černé fazole
Cizrna
Chia semínka
Maso
Kuřecí prsa
Mleté krůtí maso
Ryby a mořské plody
Filety z lososa
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Čedar
Mandlové mléko
Čerstvé potraviny
Špenát
Kale
Brokolice
Papriky
Mrkev
Sladké brambory
Rajčata
Avokádo
Borůvky
Jahody
Banány
Jablka
Pomeranče
Pečivo
Celozrnný chléb
Koření, omáčky a oleje
Olivový olej
Česnek
Citrón
Med
Přehled jídelníčku
Podpořte soustředění a výživu s 30denním jídelníčkem pro ADHD. Tento jídelníček obsahuje pokrmy bohaté na živiny, které podporují zdraví mozku, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, libové bílkoviny a spousta ovoce a zeleniny. Užijte si recepty navržené tak, aby zlepšily koncentraci a celkovou pohodu.
Každodenní nápady na jídlo nabízejí vyváženou výživu, která může pomoci zvládat příznaky ADHD. Tento jídelníček usnadňuje přípravu pokrmů, které podporují kognitivní zdraví a dodávají energii po celý den.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na omega-3: Losos, chia semínka a vlašské ořechy pro podporu zdraví mozku.
Libové bílkoviny: Kuřecí maso, krůta a vejce pro stabilní energii a soustředění.
Složené sacharidy: Sladké brambory, celozrnné výrobky a luštěniny pro dlouhotrvající energii.
Čerstvé ovoce a zelenina: Bobule, listová zelenina a mrkev pro důležité vitamíny a minerály.
Potraviny bohaté na probiotika: Jogurt, kefír a kysané zelí pro podporu zdraví střev.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sladké pochoutky: Bonbóny, sušenky a další sladké dobroty, které mohou způsobit únavu po rychlém nárůstu energie.
Umělé přísady: Potraviny s umělými barvivy, příchutěmi a konzervanty, které mohou zhoršovat příznaky.
Nápoje s vysokým obsahem cukru: Limónády a energetické nápoje, které mohou vyvolávat hyperaktivitu a problémy s koncentrací.
Průmyslově zpracované potraviny: Rychlé občerstvení, mražená jídla a další silně zpracované možnosti, které postrádají živiny.
Produkty s vysokým obsahem kofeinu: Nadměrná konzumace kávy, některých čajů a kofeinových limonád, které mohou zvyšovat neklid.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Dodržování 30denního jídelníčku pro ADHD může zlepšit soustředění a pozornost díky zařazení potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Tento jídelníček může pomoci snížit hyperaktivitu a impulzivitu tím, že se vyhýbá aditivům a konzervantům, které mohou zhoršovat příznaky ADHD. Kromě toho plán podporuje celkové zdraví mozku s výživnými jídly, která poskytují stabilní energii po celý den. Dodržování tohoto jídelníčku také může zlepšit stabilitu nálady, což napomáhá lepší regulaci emocí.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 25%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Abychom podpořili soustředění a energii při zvládání ADHD, vyzkoušejte tyto výživné alternativy:
- Pro zvýšení obsahu omega-3 mohou chia semínka nahradit vlašské ořechy ve svačinách a smoothie.
- Pro vyšší obsah vlákniny může quinoa nahradit hnědou rýži v jídlech.
- Pro zdravé tuky mohou plátky avokáda nahradit čedar v wrapech a sendvičích.
- Abychom snížili příjem cukru, mohou čerstvé bobule nahradit med v jogurtech nebo ovesných kaších.
- Pro výživnou svačinu může hummus se zeleninovými tyčkami nahradit celozrnné krekry.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik svačin, které mohou pomoci při zvládání ADHD:
- Plátky jablek s mandlovým máslem
- Mrkvové tyčinky s hummusem
- Řecký jogurt s bobulemi
- Směs ořechů a semínek
- Cel grainsové sušenky se sýrem
- Ovocné smoothie se špenátem a bobulemi
- Popcorn připravený na vzduchu se špetkou nutričního droždí
Pro zvládání ADHD zahrnují doporučené nápoje vodu s citronem nebo okurkou, zelený čaj pro jeho uklidňující účinky a smoothie z ovoce a zeleniny pro dodání potřebných živin. Bylinné čaje jako heřmánek nebo máta mohou pomoci s uvolněním a soustředěním, zatímco neslazené mandlové nebo sójové mléko představuje zdravou alternativu k mléčným výrobkům. Je dobré se vyhnout sladkým nápojům a nadměrnému příjmu kofeinu.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a chia semínky
- Oběd:Kuřecí prsa s quinou, špenátem a paprikou
- Večeře:Filet z lososa s hnědou rýží, brokolicí a salátem z kapusty a rajčat
- Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Ovesné vločky s plátky banánu, vlašskými ořechy a kapkou medu
- Oběd:Mleté krůtí maso s hnědou rýží, sladkými bramborami a mrkví
- Večeře:Kuřecí prsa s quinou, kapustou a avokádem
- Snack:Řecký jogurt s medem a chia semínky
Den 3
- Snídaně:Toast z celozrnného chleba s avokádem, vejci a pomerančovými plátky
- Oběd:Filet z lososa s quinou, špenátem a paprikou
- Večeře:Mleté krůtí maso s hnědou rýží, brokolicí a salátem z rajčat a mrkve
- Snack:Banán s hrstí mandlí
Den 4
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, řeckým jogurtem, jahodami a chia semínky
- Oběd:Kuřecí prsa s hnědou rýží, špenátem a sladkými bramborami
- Večeře:Filet z lososa s quinou, kapustou a paprikou
- Snack:Plátky jablka s vlašským máslem
Den 5
- Snídaně:Ovesné vločky s borůvkami, mandlemi a kapkou medu
- Oběd:Mleté krůtí maso s quinou, brokolicí a mrkví
- Večeře:Kuřecí prsa s hnědou rýží, kapustou a rajčaty
- Snack:Řecký jogurt s plátky banánu a chia semínky
Den 6
- Snídaně:Toast z celozrnného chleba s avokádem, vejci a pomerančovými plátky
- Oběd:Filet z lososa s hnědou rýží, špenátem a paprikou
- Večeře:Mleté krůtí maso s quinou, brokolicí a salátem z rajčat a kapusty
- Snack:Plátky jablka s hrstí mandlí
Den 7
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, řeckým jogurtem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Kuřecí prsa s hnědou rýží, špenátem a sladkými bramborami
- Večeře:Filet z lososa s quinou, kapustou a paprikou
- Snack:Řecký jogurt s medem a vlašskými ořechy
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno