Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí prsa
Mleté krůtí maso
Filety z lososa
Vejce
Řecký jogurt
Mandlové mléko
Čedar
Hnědá rýže
Quinoa
Celozrnný chléb
Ovesné vločky
Špenát
Kale
Brokolice
Papriky
Mrkev
Sladké brambory
Rajčata
Avokádo
Borůvky
Jahody
Banány
Jablka
Pomeranče
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Olive olej
Med
Černé fazole
Cizrna
Česnek
Citrón
Přehled jídelníčku
Podpořte soustředění a výživu s 30denním jídelníčkem pro ADHD. Tento jídelníček obsahuje pokrmy bohaté na živiny, které podporují zdraví mozku, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, libové bílkoviny a spousta ovoce a zeleniny. Užijte si recepty navržené tak, aby zlepšily koncentraci a celkovou pohodu.
Každodenní nápady na jídlo nabízejí vyváženou výživu, která může pomoci zvládat příznaky ADHD. Tento jídelníček usnadňuje přípravu pokrmů, které podporují kognitivní zdraví a dodávají energii po celý den.
Potraviny k jídlu
- Potraviny bohaté na omega-3: Losos, chia semínka a vlašské ořechy pro podporu zdraví mozku.
- Libové bílkoviny: Kuřecí maso, krůta a vejce pro stabilní energii a soustředění.
- Složené sacharidy: Sladké brambory, celozrnné výrobky a luštěniny pro dlouhotrvající energii.
- Čerstvé ovoce a zelenina: Bobule, listová zelenina a mrkev pro důležité vitamíny a minerály.
- Potraviny bohaté na probiotika: Jogurt, kefír a kysané zelí pro podporu zdraví střev.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Sladké pochoutky: Bonbóny, sušenky a další sladké dobroty, které mohou způsobit únavu po rychlém nárůstu energie.
- Umělé přísady: Potraviny s umělými barvivy, příchutěmi a konzervanty, které mohou zhoršovat příznaky.
- Nápoje s vysokým obsahem cukru: Limónády a energetické nápoje, které mohou vyvolávat hyperaktivitu a problémy s koncentrací.
- Průmyslově zpracované potraviny: Rychlé občerstvení, mražená jídla a další silně zpracované možnosti, které postrádají živiny.
- Produkty s vysokým obsahem kofeinu: Nadměrná konzumace kávy, některých čajů a kofeinových limonád, které mohou zvyšovat neklid.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Dodržování 30denního jídelníčku pro ADHD může zlepšit soustředění a pozornost díky zařazení potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Tento jídelníček může pomoci snížit hyperaktivitu a impulzivitu tím, že se vyhýbá aditivům a konzervantům, které mohou zhoršovat příznaky ADHD. Kromě toho plán podporuje celkové zdraví mozku s výživnými jídly, která poskytují stabilní energii po celý den. Dodržování tohoto jídelníčku také může zlepšit stabilitu nálady, což napomáhá lepší regulaci emocí.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Abychom podpořili soustředění a energii při zvládání ADHD, vyzkoušejte tyto výživné alternativy:
- Pro zvýšení obsahu omega-3 mohou chia semínka nahradit vlašské ořechy ve svačinách a smoothie.
- Pro vyšší obsah vlákniny může quinoa nahradit hnědou rýži v jídlech.
- Pro zdravé tuky mohou plátky avokáda nahradit čedar v wrapech a sendvičích.
- Abychom snížili příjem cukru, mohou čerstvé bobule nahradit med v jogurtech nebo ovesných kaších.
- Pro výživnou svačinu může hummus se zeleninovými tyčkami nahradit celozrnné krekry.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik svačin, které mohou pomoci při zvládání ADHD:
- Plátky jablek s mandlovým máslem
- Mrkvové tyčinky s hummusem
- Řecký jogurt s bobulemi
- Směs ořechů a semínek
- Cel grainsové sušenky se sýrem
- Ovocné smoothie se špenátem a bobulemi
- Popcorn připravený na vzduchu se špetkou nutričního droždí
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro zvládání ADHD zahrnují doporučené nápoje vodu s citronem nebo okurkou, zelený čaj pro jeho uklidňující účinky a smoothie z ovoce a zeleniny pro dodání potřebných živin. Bylinné čaje jako heřmánek nebo máta mohou pomoci s uvolněním a soustředěním, zatímco neslazené mandlové nebo sójové mléko představuje zdravou alternativu k mléčným výrobkům. Je dobré se vyhnout sladkým nápojům a nadměrnému příjmu kofeinu.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
30denní jídelníček pro dietu při ADHD
Den 1
- Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a chia semínky
- Oběd: Kuřecí prsa s quinou, špenátem a paprikou
- Večeře: Filet z lososa s hnědou rýží, brokolicí a salátem z kapusty a rajčat
- Snack: Plátky jablka s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně: Ovesné vločky s plátky banánu, vlašskými ořechy a kapkou medu
- Oběd: Mleté krůtí maso s hnědou rýží, sladkými bramborami a mrkví
- Večeře: Kuřecí prsa s quinou, kapustou a avokádem
- Snack: Řecký jogurt s medem a chia semínky
Den 3
- Snídaně: Toast z celozrnného chleba s avokádem, vejci a pomerančovými plátky
- Oběd: Filet z lososa s quinou, špenátem a paprikou
- Večeře: Mleté krůtí maso s hnědou rýží, brokolicí a salátem z rajčat a mrkve
- Snack: Banán s hrstí mandlí
Den 4
- Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, řeckým jogurtem, jahodami a chia semínky
- Oběd: Kuřecí prsa s hnědou rýží, špenátem a sladkými bramborami
- Večeře: Filet z lososa s quinou, kapustou a paprikou
- Snack: Plátky jablka s vlašským máslem
Den 5
- Snídaně: Ovesné vločky s borůvkami, mandlemi a kapkou medu
- Oběd: Mleté krůtí maso s quinou, brokolicí a mrkví
- Večeře: Kuřecí prsa s hnědou rýží, kapustou a rajčaty
- Snack: Řecký jogurt s plátky banánu a chia semínky
Den 6
- Snídaně: Toast z celozrnného chleba s avokádem, vejci a pomerančovými plátky
- Oběd: Filet z lososa s hnědou rýží, špenátem a paprikou
- Večeře: Mleté krůtí maso s quinou, brokolicí a salátem z rajčat a kapusty
- Snack: Plátky jablka s hrstí mandlí
Den 7
- Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, řeckým jogurtem, borůvkami a chia semínky
- Oběd: Kuřecí prsa s hnědou rýží, špenátem a sladkými bramborami
- Večeře: Filet z lososa s quinou, kapustou a paprikou
- Snack: Řecký jogurt s medem a vlašskými ořechy
Tento jídelníček opakujte 4krát.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024