30denní jídelníček pro anémii

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Zvyšte své hladiny železa s 30denním jídelníčkem pro anémii. Tento jídelníček obsahuje jídla bohatá na železo, která pomáhají zvládat anémii a zlepšovat vaše celkové zdraví. Užijte si chutné a výživné pokrmy, které vás každý den potěší.

Nákupní seznam pro jídelníček

Špenát

Kale

Brokolice

Mangold

Sladké brambory

Červené papriky

Rajčata

Mrkev

Řepa

Čočka

Cizrna

Černé fazole

Ledvinové fazole

Quinoa

Hnědá rýže

Ovesné vločky

Fortifikované cereálie

Libové hovězí maso

Kuřecí prsa

Krůtí prsa

Losos

Tuna

Vejce

Tofu

Mandle

Dýňová semínka

Slunečnicová semínka

Pomeranče

Jahody

Kiwi

Fortifikovaný pomerančový džus

Greký jogurt

Tvaroh

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Zvyšte své hladiny železa s 30denním jídelníčkem pro anémii. Tento jídelníček zahrnuje potraviny bohaté na železo, jako jsou listová zelenina, libové maso a luštěniny, které pomáhají v boji proti anémii. Užijte si vyvážené pokrmy, které také obsahují vitamín C pro lepší vstřebávání železa.

Každý den nabízí recepty a tipy, jak zvýšit příjem železa. Tento jídelníček usnadňuje dodržování stravy, která podporuje zdravou krev a celkovou pohodu.

30denní jídelníček pro anémii příklad produktu

Potraviny k jídlu

Masné výrobky bohaté na železo: Hovězí, jehněčí a játra jsou vynikajícími zdroji hemového železa, které se snadno vstřebává.
Zelené listy: Špenát, kapusta a mangold poskytují nehemové železo a kyselinu listovou.
Fortifikované cereálie: Vyberte si cereálie a obiloviny obohacené o železo a další důležité živiny.
Potraviny bohaté na vitamin C: Pomeranče, jahody a papriky zvyšují vstřebávání železa.
Luštěniny: Čočka, cizrna a fazole jsou dobrými rostlinnými zdroji železa a bílkovin.

✅ Tip

Kombinujte potraviny bohaté na železo, jako je libové maso, s potravinami bohatými na vitamin C, například s paprikou, abyste zlepšili vstřebávání železa a pomohli tak v boji proti anémii.

Potraviny, které se nemají jíst

Potraviny bohaté na vápník (s jídly bohatými na železo): Mléčné výrobky mohou bránit vstřebávání železa, proto je lepší je nekonzumovat spolu s jídly bohatými na železo.
Potraviny bohaté na fytáty: Omezte příjem otrub a celozrnných výrobků, které mohou snižovat vstřebávání železa.
Čaj a káva: Tyto nápoje obsahují polyfenoly, které mohou narušovat vstřebávání železa.
Potraviny s vysokým obsahem oxalátů: Špenát, řepa a některé ořechy by měly být konzumovány s mírou, protože mohou snižovat vstřebávání železa.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se zpracovaným snackům a hotovým jídlům, které jsou chudé na esenciální živiny a bohaté na aditiva.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Následování 30denního jídelníčku pro anémii, který je bohatý na železo a vitamín C, je klíčové pro zlepšení hladiny hemoglobinu. Tento jídelníček může zvýšit vaši energii a snížit únavu, což jsou běžné příznaky anémie. Obsahuje také potraviny, které podporují vstřebávání železa, což zajišťuje, že vaše tělo získá co nejvíce z každého jídla. Kromě toho může dieta zlepšit celkovou imunitní funkci, což vám pomůže zůstat zdravější a odolnější.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro zvýšení hladiny železa a boj proti anémii zvažte tyto alternativy:

Pro rostlinný zdroj železa mohou čočky nahradit quinoa v salátech a miskách.
Aby se zvýšila absorpce vitaminu C, může kiwi nahradit pomeranče ve svačinkách a smoothie.
Pro přidání folátu mohou řepné listy nahradit špenát v salátech a restovaných pokrmech.
Pro zvýšení příjmu železa může libové jehněčí nahradit libové hovězí v jídlech.
Pro výživnou svačinu mohou dýňová semínka nahradit mandle ve svačinkách a ovesných kaších.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Pro anémii se zaměřte na potraviny bohaté na železo, které jsou cenově dostupné, jako jsou fazole, čočka a listová zelenina. Nákup těchto potravin ve velkém může ušetřit peníze. Příprava jídel doma pomocí jednoduchých receptů pomáhá kontrolovat náklady. Využívání slev na libové maso a zařazení potravin bohatých na vitamin C, jako jsou pomeranče, pro zlepšení vstřebávání železa, jsou také rozumné strategie, jak šetřit.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik svačin, které mohou pomoci při zvládání anémie:

Jablkové plátky s mandlovým máslem
Mrkvové tyčinky s hummusem
Řecký jogurt s bobulemi
Směs ořechů a semínek
Celé zrno krekry s avokádem
Sušené meruňky a rozinky
Smoothie se špenátem, banánem a pomerančovým džusem

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro zvládání anémie jsou vhodné nápoje jako voda s kapkou citronu nebo pomerančové šťávy, které zvyšují obsah vitamínu C, zelené smoothie připravené z listové zeleniny a citrusových plodů, a bylinné čaje jako kopřiva nebo pampeliška, které mohou podpořit hladinu železa. Během jídla se vyhněte čaji a kávě, protože mohou bránit vstřebávání železa. Čerstvě vymačkané ovocné šťávy bohaté na vitamín C mohou být také prospěšné.

Jak získat ještě více živin?

Pro zvládání anémie se zaměřte na potraviny bohaté na železo a vitamín C. Zvolte libové bílkoviny jako hovězí, kuřecí nebo čočku, které dochuťte bylinkami a kořením. Zařaďte tmavě zelené listové zeleniny, jako je špenát, kapusta a brokolice, které obsahují železo a kyselinu listovou. Tyto potraviny kombinujte s zeleninou bohatou na vitamín C, jako jsou papriky a rajčata, aby se zlepšila absorpce železa. Přidejte celozrnné potraviny, jako je quinoa nebo obohacené cereálie, pro další příjem železa. Na závěr si dejte porci čerstvého ovoce, například pomerančů nebo jahod, abyste zvýšili příjem vitamínu C a podpořili vstřebávání železa. Tento přístup podporuje hladinu železa a celkové zdraví.

Návrh jídelníčku