30denní jídelníček pro CrossFit

Jste skvělí v CrossFitu, ale nevíte si rady s přípravou jídel? Náš 30denní jídelníček pro CrossFit vám pomůže zvládnout vaše tréninky. Tento průvodce nabízí měsíc chutných a funkčních jídel, která vás udrží v energii během intenzivních tréninků a náročných metconů. Připravte se optimalizovat svůj výkon a regeneraci s jídelníčkem navrženým pro maximální výkon v CrossFitu.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Losos

Mleté hovězí

Vejce

Řecký jogurt

Mandle

Špenát

Kale

Brokolice

Sladké brambory

Hnědá rýže

Quinoa

Černé fazole

Avokádo

Borůvky

Jahody

Banány

Jablka

Pomeranče

Rajčata

Okurky

Mrkev

Paprika

Cuketa

Olive olej

Kokosový olej

Celozrnný chléb

Ovesné vločky

Tvaroh

Mozzarella

Kuřecí stehna

Vepřová panenka

Krevety

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Zvládněte své WODs s 30denním jídelníčkem pro CrossFit. Tento jídelníček je plný vysoce proteinových a výživných pokrmů, které podpoří vaše intenzivní tréninky a rychlou regeneraci. Představte si grilované kuře se sladkými bramborami, quinoa saláty a proteinové koktejly, které vás udrží v plné síle.

Každý den je navržen tak, aby poskytoval energii a živiny potřebné pro náročné CrossFit tréninky. S vyváženými jídly, která posilují váš výkon, budete připraveni čelit každé výzvě s odhodláním.

30denní jídelníček pro CrossFit příklad produktu

Potraviny k jídlu

Chudé zdroje bílkovin: Kuřecí, krůtí, libové hovězí, vejce a řecký jogurt pro opravu a růst svalů.
Složené sacharidy: Quinoa, sladké brambory, hnědá rýže, celozrnný chléb a ovesné vločky pro dlouhodobou energii.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena, olivový olej a tučné ryby jako tuňák pro zdraví kloubů a snížení zánětů.
Ovoce a zelenina: Bobule, špenát, kapusta, banány a pomeranče pro vitamíny, minerály a antioxidanty.
Hydratace: Voda, bylinné čaje a nápoje bohaté na elektrolyty pro udržení výkonu a prevenci dehydratace.

✅ Tip

Připravte si smoothie po CrossFitu s kyselými třešněmi – výzkumy naznačují, že mohou pomoci zmírnit svalovou bolest.

Potraviny, které se nemají jíst

Vysoce zpracované potraviny: Chipsy, sladké svačiny a rychlé občerstvení mohou negativně ovlivnit výkon a regeneraci.
Vysoký obsah cukru: Omezte příjem sladkostí, limonád a dezertů, které mohou způsobit energetické výkyvy.
Transmastné kyseliny: Vyhýbejte se potravinám s hydrogenovanými oleji, jako je margarín a balené svačiny.
Těžká jídla: Vyhněte se velkým a těžkým jídlům před tréninkem, abyste předešli nepohodlí a únavě.
Alkohol: Omezte konzumaci alkoholu, protože může narušit regeneraci a spánkové vzorce.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro CrossFitové sportovce na 30 dní je navržen tak, aby zlepšil výkon a podpořil vytrvalost svalů. Jednou z hlavních výhod je důraz na vysoký příjem komplexních sacharidů, které dodávají energii pro intenzivní a časté tréninky. Tento jídelníček také zahrnuje specifické načasování příjmu živin, aby se maximalizovala regenerace a syntéza svalů. Další unikátní výhodou je zahrnutí různých zdrojů bílkovin, které zajišťují kompletní profil aminokyselin, což je klíčové pro opravu svalů. Strava také klade důraz na zdravé tuky, které poskytují trvalou energii a podporují zdraví kloubů. Nakonec obsahuje dostatek zeleniny a ovoce, což přispívá k celkovému zvýšení antioxidantů a snižuje oxidační stres způsobený cvičením.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro intenzivní tréninky a rychlejší regeneraci vyzkoušejte tyto výživné alternativy:

Pro jiný zdroj bílkovin může libové bizoní maso nahradit mleté hovězí ve vašich jídlech.
Pro zvýšení obsahu omega-3 může pudink z chia semínek nahradit řecký jogurt při snídaních a svačinách.
Pro větší množství vlákniny může špalda nahradit celozrnný chléb ve vašich pokrmech.
Pro zvýšení antioxidantů mohou goji bobule nahradit jahody ve svačinách a snídaňových miskách.
Pro výživné sacharidy může amarant nahradit quinoa ve vašich pokrmech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Stravování pro CrossFit spočívá v rovnováze mezi bílkovinami, tuky a sacharidy, a to vše lze zvládnout bez zbytečných výdajů. Nákup obilovin a luštěnin ve velkém může výrazně snížit náklady, a nezapomínejte na úspory, které přináší vaření doma. Vejce a konzervované ryby jsou cenově dostupné zdroje bílkovin, a sezónní zelenina a ovoce bývá obvykle levnější a čerstvější. Dejte přednost generickým značkám před těmi známými; často jsou stejně kvalitní. Příprava jídelníčku dopředu vám nejen pomůže dodržovat dietu, ale také předejde drahým a neplánovaným objednávkám jídla.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých svačinek, které můžete zařadit do 30denního jídelníčku pro CrossFit:

Proteinové tyčinky
Tvrdý sýr s ananasem
Směs ořechů a sušeného ovoce
Pálené edamame posypané mořskou solí
Rýžové chlebíčky s mandlovým máslem
Domácí energetické kuličky z ovesných vloček, ořechů a datlí
Krůtí plátky obalené v okurkových tyčkách

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro 30denní jídelní plán CrossFit je nezbytné pít vodu, aby se udržela hydratace svalů a podpořil se proces regenerace. Nápoje s elektrolyty nebo kokosová voda jsou skvělé pro udržení rovnováhy elektrolytů. Proteinové koktejly nebo smoothie s přidanou zeleninou mohou pomoci s opravou svalů a dodáním energie. Vyhněte se sladkým limonádám a energetickým nápojům, abyste udrželi optimální výkon a zdraví.

Jak získat ještě více živin?

V 30denním jídelníčku pro nadšence do CrossFitu se zaměřte na dostatečný příjem bílkovin, který podpoří regeneraci a růst svalů. Volte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, vejce, ryby a rostlinné zdroje jako fazole a čočka. Sacharidy bohaté na vlákninu, jako je quinoa, sladké brambory a oves, poskytují trvalou energii během intenzivních tréninků. Zařaďte zdravé tuky z ořechů, semínek a tučných ryb, které podporují zdraví kloubů a snižují záněty. Nezapomeňte také na potraviny bohaté na vitamíny, jako jsou ovoce, zelenina a obohacené mléčné nebo rostlinné alternativy, které přispívají k celkovému zdraví a funkci imunitního systému.

Návrh jídelníčku