30denní jídelníček pro hypotyreózu

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Podpořte zdraví své štítné žlázy s 30denním jídelníčkem pro hypotyreózu. Tento jídelníček obsahuje pokrmy, které mohou pomoci zvládat vaše příznaky a zvýšit vaši energii. Vychutnejte si různé pokrmy bohaté na živiny, přizpůsobené vašim stravovacím potřebám.

Nákupní seznam pro jídelníček

Špenát

Batáty

Losos

Řecký jogurt

Quinoa

Borůvky

Vejce

Kuřecí prsa

Brokolice

Hnědá rýže

Avokádo

Mandle

Jahody

Tofu

Tvaroh

Krůta

Květák

Čočka

Jablka

Hovězí maso

Kale

Ovesné vločky

Banány

Krevety

Růžičková kapusta

Celozrnný chléb

Pomeranče

Vepřové maso

Cuketa

Tvaroh

Hrášek

Papriky

Řecký jogurt

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Podpořte zdraví své štítné žlázy s 30denním jídelníčkem pro hypotyreózu. Tento jídelníček obsahuje pokrmy bohaté na živiny, které podporují funkci štítné žlázy, jako jsou selen, jód a zinek. Užijte si vyvážené pokrmy, které pomáhají zvládat příznaky hypotyreózy a podporují celkovou pohodu.

Každý den nabízí recepty a tipy, které zajistí, že dostanete potřebné živiny. Tento plán usnadňuje dodržování diety, která podporuje zdraví vaší štítné žlázy a pomáhá vám cítit se co nejlépe.

30denní jídelníček pro hypotyreózu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na jód: Mořské řasy, ryby a mléčné výrobky pro podporu funkce štítné žlázy.
Potraviny bohaté na selen: Para ořechy, slunečnicová semínka a vejce pro zdraví štítné žlázy.
Potraviny bohaté na vlákninu: Fazole, čočka a celozrnné výrobky pro lepší trávení.
Lehké bílkoviny: Kuřecí, krůtí maso a tofu pro udržení svalové hmoty.
Potraviny bohaté na antioxidanty: Bobule, listová zelenina a rajčata pro snížení zánětů.

✅ Tip

Zařaďte do své stravy potraviny bohaté na selen, jako jsou brazilské ořechy a slunečnicová semena, abyste podpořili správnou funkci štítné žlázy.

Potraviny, které se nemají jíst

Brassicas: Brokolice, květák a zelí, které mohou ovlivnit funkci štítné žlázy, pokud se konzumují syrové.
Produkty ze sóji: Tofu, sójové mléko a edamame, které mohou mít vliv na hladiny hormonů štítné žlázy.
Gluten: Pšenice, ječmen a žito, pokud máte citlivost nebo celiakii.
Průmyslově zpracované potraviny: Rychlé občerstvení, snacky a mražená jídla, která mohou obsahovat nezdravé tuky a vysoký obsah sodíku.
Cukrovinky: Pečivo, bonbóny a slazené nápoje, které mohou vést k přibývání na váze.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Následování 30denního jídelníčku pro hypotyreózu může podpořit funkci štítné žlázy díky potravinám bohatým na živiny, které zvyšují metabolismus. Obvykle zahrnuje potraviny s vysokým obsahem selenu a jódu, které jsou nezbytné pro zdraví štítné žlázy. Tento jídelníček může zlepšit úroveň energie tím, že vyrovnává hladinu cukru v krvi a zabraňuje energetickým výkyvům. Navíc pomáhá řídit hmotnost, což může být pro lidi s hypotyreózou výzvou.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro podporu zdraví štítné žlázy a celkové pohody zvažte tyto alternativy:

Pro zvýšení obsahu selenu mohou brasilské ořechy nahradit mandle ve svačinách a salátech.
Pro zlepšení metabolismu může libové krůtí maso nahradit vepřové v pokrmech.
Pro zvýšení obsahu jódu může mořská řasa nahradit kapustu v salátech a smoothie.
Pro zvýšení vlákniny může ovesné otruby nahradit ovesné vločky v snídaních.
Pro výživný tuk mohou plátky avokáda nahradit kokosový olej při vaření a v salátech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Pro lidi s hypotyreózou je prospěšné zařazovat do jídelníčku výživné, ale cenově dostupné potraviny, jako jsou ryby, mléčné výrobky a vejce. Je dobré plánovat jídla kolem potravin bohatých na jód, jako jsou mořské řasy a mléčné produkty, které obvykle nejsou drahé. Vaření doma zajišťuje vyváženou stravu a zároveň pomáhá kontrolovat náklady. Nákup v akci a používání slevových kupónů může také pomoci ušetřit.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik svačin, které podporují zdraví štítné žlázy:

Plátky jablek s mandlovým máslem
Mrkvové tyčinky s hummusem
Řecký jogurt s bobulemi
Směs ořechů a semínek
Cel grainsové krekry se sýrem
Ovocné smoothie se špenátem a bobulemi
Vařená vejce na tvrdo

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro správu hypotyreózy zahrnují vhodné nápoje vodu s kapkou citronu, zelený čaj bohatý na antioxidanty a smoothie připravené z různých druhů ovoce a zeleniny pro dodání dalších živin. Mléko nebo obohacené rostlinné alternativy poskytují důležitý vápník a živiny, zatímco bylinkové čaje jako heřmánek nebo máta mohou podpořit trávení a relaxaci.

Jak získat ještě více živin?

Při léčbě hypotyreózy se zaměřte na potraviny bohaté na živiny, které podporují činnost štítné žlázy. Zvolte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby nebo luštěniny, dochucené jodizovanou solí a bylinkami. Zařaďte různé druhy zeleniny, jako je špenát, sladké brambory a papriky, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné produkty, jako je quinoa nebo hnědá rýže, pro vlákninu a energii. Na závěr si dopřejte porci čerstvého ovoce, například bobulí nebo jablek, které dodají přirozenou sladkost a antioxidanty. Tento přístup podporuje funkci štítné žlázy a celkové zdraví.

Návrh jídelníčku