30denní jídelníček pro plavce

Podpořte svůj výkon s 30denním jídelníčkem pro plavce. Tento jídelníček nabízí výživná jídla, která podporují vaše tréninky a regeneraci. Užijte si rozmanité chutné pokrmy, které vás udrží energické a připravené na bazén.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Lososové filety

Mleté hovězí maso

Vejce

Špenát

Brokolice

Papriky

Avokádo

Banány

Jablka

Pomeranče

Jahody

Řecký jogurt

Tvaroh

Quinoa

Hnědá rýže

Těstoviny z celozrnné mouky

Ovesné vločky

Mandle

Arašídové máslo

Olive olej

Kokosový olej

Rajčata

Cibule

Česnek

Sladké brambory

Cuketa

Mrkev

Borůvky

Tvaroh

Čedar

Mléko

Celozrnný chléb

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Podpořte svůj výkon s 30denním jídelníčkem pro plavce. Tento jídelníček je navržen tak, aby splnil energetické a regenerační potřeby plavců. Užijte si vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, které vás udrží v nejlepší formě ve vodě.

Každý den nabízí recepty a tipy, které podporují vaše tréninky a regeneraci. Tento jídelníček usnadňuje stravování tak, aby zlepšilo váš plavecký výkon a celkovou kondici.

30denní jídelníček pro plavce příklad produktu

Potraviny k jídlu

Složené sacharidy: Celozrnná těstovina, hnědá rýže a sladké brambory pro dlouhotrvající energii.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby na podporu regenerace svalů.
Čerstvá zelenina: Mrkev, špenát a rajčata pro nezbytné živiny.
Hydratační potraviny: Okurky, meloun a pomeranče pro udržení hydratace.
Zdravé svačiny: Ořechy, semena a sušené ovoce pro rychlou energii mezi plaváním.

✅ Tip

Dostatečně se hydratujte a zařaďte do své stravy občerstvení bohaté na elektrolyty, jako jsou banány nebo kokosová voda, abyste podpořili svůj trénink.

Potraviny, které se nemají jíst

Potraviny s vysokým obsahem tuku: Smažená jídla a těžké smetanové omáčky, které vás mohou zpomalit.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Cukrovinky a sladké cereálie, které způsobují energetické propady.
Průmyslově zpracované maso: Klobásy a párky, které mají nízkou výživovou hodnotu.
Umělá sladidla: Dietní limonády a cukrovinky bez cukru, které mohou způsobovat zažívací potíže.
Alkohol: Pivo a koktejly, které mohou způsobit dehydrataci.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

30denní jídelníček pro plavce optimalizuje výkon tím, že poskytuje jídla bohatá na bílkoviny a sacharidy pro energii a regeneraci svalů. Zajišťuje udržení hydratace, což je klíčové pro vytrvalost. Jídelníček může zahrnovat načasování jídel kolem tréninkových sezení, aby se maximalizovaly energetické hladiny a regenerace. Kromě toho podporuje celkové zdraví a kondici, což usnadňuje splnění fyzických nároků tohoto sportu.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Abychom podpořili vaše plavecké tréninky a regeneraci, zvažte tyto výživné alternativy:

Pro dlouhotrvající energii můžete místo běžných ovesných vloček použít ovesné vločky z celého zrna na snídani.
Pro zvýšení příjmu bílkovin můžete tofu použít místo mletého hovězího masa v restovaných pokrmech a salátech.
Pro přidání omega-3 mastných kyselin můžete chia semínka nahradit mandlemi ve smoothies a ovesné kaši.
Pro lepší regeneraci můžete batáty použít místo klasických brambor v jídlech po plavání.
Pro výživnou svačinu můžete řecký jogurt s bobulemi nahradit tvarohem s ovocem.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Plavci potřebují potraviny bohaté na energii, ale to nemusí být drahé. Ovesné vločky, banány a arašídové máslo jsou cenově dostupné a poskytují skvělou energii. Nákup zdravých svačin, jako jsou ořechy a sušené ovoce, ve velkém může být ekonomičtější. Příprava jídelníčku doma, například těstovin s zeleninou a libovými bílkovinami, zajistí správnou výživu bez zbytečných výdajů.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik energetických svačin pro plavce:

Banán s mandlovým máslem
Řecký jogurt s medem a granolou
Směs ořechů a sušeného ovoce
Cel grainsové sušenky se sýrem
Smoothie se špenátem, bobulemi a proteinovým práškem
Plátky jablka s arašídovým máslem
Energie tyčinky z ovsa a datlí

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro plavce jsou vhodné nápoje jako voda s elektrolyty pro hydrataci, kokosová voda pro přírodní elektrolyty a smoothie z ovoce, zeleniny a proteinového prášku pro regeneraci. Zelený čaj může poskytnout antioxidanty a mléko nebo obohacené rostlinné alternativy mohou dodat potřebný vápník a bílkoviny. Vyhněte se sladkým nápojům a vybírejte si nápoje, které podporují hydrataci a regeneraci.

Jak získat ještě více živin?

Plavci potřebují výživná jídla pro energii a regeneraci. Zvolte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby nebo tofu, ochucené bylinkami a kořením. Přidejte různé barevné zeleniny, jako je špenát, papriky a batáty, které jsou bohaté na vitamíny a minerály. Nezapomeňte na celozrnné produkty, jako je quinoa nebo hnědá rýže, které poskytují dlouhotrvající energii a vlákninu. Jídlo zakončete porcí čerstvého ovoce nebo ovocným salátem, který dodá přirozenou sladkost a antioxidanty. Tento přístup podporuje vytrvalost, regeneraci svalů a celkové zdraví.

Návrh jídelníčku