30denní jídelníček pro přerušované půstění
Máte zájem o přerušované půsty? 30denní jídelníček pro přerušované půsty může být ideálním způsobem, jak začít. V tomto jídelníčku se naučíte, jak si strukturovat jídla tak, aby vyhovovala tomuto populárnímu stravovacímu vzoru, což vám usnadní dodržování a užívání si jídla. Vstupte do nového způsobu stravování, který se přizpůsobí vašemu životnímu stylu!
Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí prsa
Brokolice
Hnědá rýže
Lososové filety
Špenát
Quinoa
Řecký jogurt
Jablka
Vejce
Mandle
Avokádo
Mrkev
Sladké brambory
Tvaroh
Borůvky
Mleté krůtí maso
Kale
Papriky
Jahody
Olive olej
Černé fazole
Rajčata
Ovesné vločky
Cuketa
Pomeranče
Květák
Čočka
Kuřecí stehna
Houbu
Maliny
Okurka
Chřest
Hummus
Přehled jídelníčku
Usnadněte si přerušované půsty s 30denním jídelníčkem pro přerušované půsty. Tento jídelníček nabízí nápady na jídla, která dokonale zapadají do vašich časových oken pro stravování, a zajišťuje, že dostanete potřebné živiny, zatímco dodržujete svůj půstový režim. Užijte si vyvážená jídla, která vás udrží syté a plné energie.
Každý den objevíte recepty a tipy, které se shodují s vaším půstovým plánem, což usnadňuje dodržování vašeho stravovacího režimu. Tento jídelníček vám pomůže maximalizovat výhody přerušovaného půstu, aniž byste se cítili omezováni.
Potraviny k jídlu
- Celá zrna: Oves, quinoa, hnědá rýže a celozrnná pšenice pro dlouhotrvající energii a vlákninu.
- Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta, ryby a tofu, které vás zasytí a pomáhají udržovat svalovou hmotu.
- Zelenina: Brokolice, špenát, kapusta a mrkev, které jsou bohaté na živiny a nízkokalorické.
- Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, ořechy a semena, které poskytují esenciální mastné kyseliny a podporují pocit sytosti.
- Ovoce: Bobule, jablka, pomeranče a banány pro přirozenou sladkost a vitamíny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Zpracované potraviny: Chipsy, sušenky a předpřipravená jídla, která obsahují vysoké množství nezdravých tuků a cukrů.
- Slazené nápoje: Limondády, energetické nápoje a slazená káva, které mohou způsobit výkyvy hladiny inzulínu.
- Refinované obiloviny: Bílý chléb, bílá rýže a pečivo, které mají nízkou nutriční hodnotu.
- Tučné maso: Slanina, klobásy a tučné kusy hovězího masa, které zvyšují příjem kalorií bez dostatečného množství živin.
- Umělá sladidla: Dietní limonády a cukrovinky bez cukru, které mohou ovlivnit hormony hladu.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Adopce 30denního jídelníčku pro přerušované půsty může přispět k zlepšení vašeho metabolického zdraví, což může snížit riziko chronických onemocnění. Tento jídelníček může zlepšit schopnost vašeho těla regulovat hladinu cukru v krvi, což podporuje celkové zdraví. Kromě toho může přerušované půstění podpořit procesy opravy buněk, což může potenciálně zpomalit proces stárnutí. Můžete také zjistit, že se vaše duševní jasnost a soustředění zlepší, jak si vaše tělo zvyká na nový jídelní režim.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro udržení vyvážené výživy během přerušovaného půstu zvažte tyto alternativy:
- Pro výživnou snídani může řecký jogurt s chia semínky nahradit tvaroh.
- Aby se zvýšil obsah vlákniny, quinoa může nahradit hnědou rýži v jídlech.
- Pro větší příjem bílkovin může tofu nahradit mleté krůtí maso v restovaných pokrmech a salátech.
- Pro zvýšení zdravých tuků mohou plátky avokáda nahradit olivový olej v salátech a wrapech.
- Pro nízkosacharidovou variantu může květáková rýže nahradit hnědou rýži v jídlech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyzkoušejte tyto svačiny, které vás udrží syté mezi jídly:
- Řecký jogurt s bobulemi
- Plátky jablek s mandlovým máslem
- Mrkvové tyčinky s hummusem
- Směs ořechů a semínek
- Celé zrno krekry s avokádem
- Plátky okurky s tvarohem
- Proteinový smoothie se špenátem a bobulemi
Co pít při tomto jídelníčku?
Během přerušovaného půstu můžete pít vodu s citronem nebo okurkou, abyste zůstali hydratovaní. Černá káva nebo zelený čaj mohou podpořit metabolismus, zatímco bylinkové čaje jako heřmánek nebo máta pomáhají s trávením. Kostičkový vývar je výživnou volbou během půstových období a perlivá voda může být osvěžující alternativou k obyčejné vodě.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
30denní jídelníček pro přerušované půsty
Den 1
- Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi
- Oběd: Grilované kuřecí prso s quinou a dušeným brokolicí
- Večeře: Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a restovaným špenátem
- Snack: Jablkové plátky s tvarohem
Den 2
- Snídaně: Ovesné vločky s jahodami a řeckým jogurtem
- Oběd: Mleté krůtí maso na pánvi s paprikou a hnědou rýží
- Večeře: Kuřecí stehna s pečenou mrkví a dušenou kapustou
- Snack: Plátky okurky s hummusem
Den 3
- Snídaně: Smoothie se špenátem, avokádem a řeckým jogurtem
- Oběd: Quinoa salát s rajčaty, okurkami a černými fazolemi
- Večeře: Pečený losos s chřestem a květákovým pyré
- Snack: Plátky pomeranče s mandlemi
Den 4
- Snídaně: Míchaná vejce s restovanými houbami a špenátem
- Oběd: Kuřecí prso s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Večeře: Mleté krůtí maso plněné paprikou s quinou
- Snack: Tvaroh s malinami
Den 5
- Snídaně: Ovesné vločky s borůvkami a řeckým jogurtem
- Oběd: Grilovaná kuřecí stehna s pečenými sladkými bramborami a dušenou kapustou
- Večeře: Pečený losos s quinou a restovanou cuketou
- Snack: Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 6
- Snídaně: Smoothie se špenátem, jahodami a řeckým jogurtem
- Oběd: Salát z čočky s rajčaty, okurkami a avokádem
- Večeře: Kuřecí prso s pečenou mrkví a restovanými houbami
- Snack: Tvaroh s borůvkami
Den 7
- Snídaně: Řecký jogurt s malinami a mandlemi
- Oběd: Mleté krůtí maso na pánvi s paprikou a hnědou rýží
- Večeře: Pečený losos s dušeným brokolicí a pečenými sladkými bramborami
- Snack: Plátky okurky s hummusem
Opakujte tento jídelníček 4krát.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024