30denní jídelníček pro syrovou stravu

Máte zájem o přechod na syrovou stravu? 30denní jídelníček pro syrovou stravu by mohl být ideální volbou pro vás. V této příručce se podíváme na to, jak si užít rozmanitost syrových potravin a zároveň zůstat plní energie a spokojenosti. Připravte se na to, že přijmete osvěžující způsob stravování!

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Jablka

Banány

Jahody

Borůvky

Pomeranče

Špenát

Kale

Salát

Mrkev

Papriky

Okurky

Rajčata

Avokádo

Cuketa

Brokolice

Květák

Hlíva

Mandle

Vlašské ořechy

Kešu

Slunečnicová semínka

Chia semínka

Lněná semínka

Kokosová voda

Mandlové mléko

Greký jogurt

Vejce

Kuřecí prsa

Losos

Tuna

Hovězí svíčková

Krevety

Med

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Objevte výhody stravování v syrové formě s 30denním jídelníčkem pro syrovou stravu. Tento jídelníček obsahuje pokrmy připravené výhradně z čerstvých, nezpracovaných surovin, což zajišťuje maximální příjem živin a čerstvosti. Můžete se těšit na širokou škálu ovoce, zeleniny, ořechů a semínek, které jsou připraveny chutně a kreativně.

Každý den objevíte nové syrové recepty, které jsou snadné na přípravu a uspokojivé. Tento jídelníček vám pomůže přijmout životní styl syrové stravy s pokrmy plnými chuti a výživy.

30denní jídelníček pro syrovou stravu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Čerstvé ovoce: Jablka, banány, bobule a pomeranče poskytují důležité vitamíny a vlákninu.
Zelenina: Mrkev, okurky, papriky a listová zelenina jsou základními potravinami v syrové stravě.
Ořechy a semena: Mandle, slunečnicová semena a chia semena jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin.
Klíčené obiloviny: Quinoa, pohanka a klíčený ječmen jsou snadněji stravitelné a bohaté na živiny.
Studeně lisované oleje: Olivový olej, kokosový olej a lněný olej se používají v omezeném množství.
Fermentované potraviny: Kysané zelí, kimchi a kombucha podporují trávení a zdraví střev.

✅ Tip

Zkuste si doma klíčit vlastní semena a luštěniny, abyste získali čerstvé a výživné přísady do svých jídel.

Potraviny, které se nemají jíst

Vařená jídla: Jakékoli jídlo, které bylo vařeno při teplotě nad 48°C, ztrácí svůj syrový status a živiny.
Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se všemu, co je zabalené a má dlouhý seznam ingrediencí.
Refinované cukry: Bílý cukr, hnědý cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy jsou zakázané.
Pasterizované mléčné výrobky: Pokud konzumujete mléčné výrobky, povoleno je pouze syrové, nepasterizované mléko.
Umělé přísady: Konzervanty, barviva a aromata nejsou součástí syrové stravy.
Obiloviny a luštěniny: Pokud nejsou klíčené, obvykle se vyhýbají kvůli potřebě vaření.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Dodržování 30denního jídelníčku na syrovou stravu může výrazně zlepšit vaše trávení díky vysokému obsahu vlákniny v syrovém ovoci a zelenině. Může také zvýšit vaši energetickou hladinu, protože syrové potraviny jsou bohaté na přírodní enzymy, které pomáhají tělu efektivněji trávit a vstřebávat živiny. Další výhodou je potenciál pro jasnější pleť, protože tento jídelníček neobsahuje zpracované ingredience, které mohou způsobovat záněty. Nakonec podporuje správu hmotnosti bez počítání kalorií, protože syrové potraviny jsou obecně nízkokalorické, ale mají vysoký objem.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro obohacení syrové stravy o rozmanitost a nezbytné živiny zvažte tyto alternativy:

Pro krémovou texturu může kešu krém nahradit řecký jogurt v dresincích a pomazánkách.
Pro zvýšení obsahu zdravých tuků mohou konopná semínka nahradit slunečnicová semínka v salátech a smoothie.
Pro přidání bílkovin mohou klíčené čočky nahradit cizrnu v syrových pokrmech.
Pro zvýšení obsahu antioxidantů může červené zelí nahradit salát v salátech a závitcích.
Pro sladší variantu mohou medjoolské datle nahradit med v syrových dezertích.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Rozpočet na stravu založenou na syrové stravě lze efektivně řídit nákupem sezónního ovoce a zeleniny, které bývá často levnější a čerstvější. Nákup na místních farmářských trzích může přinést kvalitní produkty za nižší ceny. Investice do velkých balení ořechů a semínek může v dlouhodobém horizontu snížit náklady. Pěstování vlastních bylinek nebo některé zeleniny doma také přispěje k úsporám.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik snacků vhodných pro stravu s syrovou stravou:

Čerstvé plátky ovoce
Zeleninové tyčinky s raw ořechovým máslem
Směs syrových ořechů a semínek
Syrové sushi rolky se zeleninou
Raw energetické kuličky z datlí a ořechů
Syrové křupavé kale chipsy
Plátky avokáda s citronovou šťávou a mořskou solí

Co pít při tomto jídelníčku?

Na syrové stravě zahrnují nápoje čerstvé šťávy z ovoce a zeleniny, kokosovou vodu a bylinné čaje připravované při nízkých teplotách. Smoothie vyrobené z čerstvého ovoce a zeleniny mohou poskytnout další živiny. Osvěžující variantou je také ochucená voda s bylinkami, jako je máta nebo bazalka, a mandlové mléko vyrobené z namočených mandlí může být výživnou alternativou k mléčným výrobkům.

Jak získat ještě více živin?

Na syrové stravě se zaměřte na rozmanité a výživné syrové potraviny. Zvolte čerstvé ovoce a zeleninu, jako jsou listové zeleniny, papriky a bobule, abyste získali potřebné vitamíny a minerály. Zahrňte ořechy, semena a klíčené obiloviny pro bílkoviny a zdravé tuky. Přidejte avokádo a za studena lisované oleje pro další živiny a pocit sytosti. Jako závěr si dopřejte syrový ovocný salát nebo mix zeleniny, abyste do jídelníčku zařadili přirozenou sladkost a rozmanitost. Tento přístup zajišťuje široké spektrum živin, zatímco dodržujete principy syrové stravy.

Návrh jídelníčku