30denní jídelníček pro veganské hubnutí

Chcete zhubnout a přemýšlíte o veganské stravě? 30denní jídelníček pro veganské hubnutí vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Objevte, jak si připravit chutná rostlinná jídla, která vám pomohou zhubnout a zároveň se cítit skvěle. Přijměte zdravý a soucitný způsob, jak zhubnout!

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kale

Špenát

Brokolice

Papriky

Cuketa

Květák

Mrkev

Rajčata

Avokádo

Batáty

Hlíva

Cibule

Česnek

Cizrna

Čočka

Černé fazole

Quinoa

Hnědá rýže

Ovesné vločky

Mandle

Vlašské ořechy

Chia semínka

Lněná semínka

Tofu

Tempeh

Mandlové mléko

Kokosové mléko

Bobule

Jablka

Banány

Pomeranče

Citróny

Olive olej

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Zhubněte na rostlinné stravě s 30denním jídelníčkem pro veganské hubnutí. Tento jídelníček obsahuje veganské recepty, které jsou nízkokalorické, ale bohaté na živiny, což vám pomůže zhubnout, zatímco si vychutnáváte chutná jídla. Od lehkých snídaní po syté večeře, každé jídlo je navrženo tak, aby podporovalo hubnutí.

Každodenní recepty a tipy usnadňují dodržování veganské stravy při dosahování vašich cílů v oblasti hubnutí. Tento jídelníček zajišťuje, že dostanete všechny potřebné živiny bez živočišných produktů, což činí hubnutí zdravým a příjemným.

30denní jídelníček pro veganské hubnutí příklad produktu

Potraviny k jídlu

Listová zelenina a Křížaté zeleniny: Kapusta, špenát, brokolice a květák jsou bohaté na živiny a mají nízký obsah kalorií.
Rostlinné bílkoviny: Čočka, cizrna, tofu a tempeh jsou skvělými zdroji bílkovin bez živočišných tuků.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa, oves a ječmen poskytují vlákninu a důležité vitamíny.
Čerstvé ovoce: Jablka, bobule, pomeranče a banány pro přirozenou sladkost a vitamíny.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej podporují zdraví mozku a pomáhají udržet pocit sytosti déle.
Bylinky a Koření: Kurkuma, zázvor, česnek a bazalka dodávají chuť bez přidání kalorií.

✅ Tip

Experimentujte s různými texturami a chutěmi ve svých veganských pokrmech, například přidejte křupavé ořechy do krémové polévky.

Potraviny, které se nemají jíst

Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se chipsům, sušenkám a hotovým jídlům, které často obsahují nezdravé tuky a cukry.
Refinované obiloviny: Bílý chléb, těstoviny a rýže postrádají vlákninu a živiny, které se nacházejí v celozrnných produktech.
Živočišné produkty: Maso, mléčné výrobky a vejce nejsou součástí této rostlinné stravy.
Slazené nápoje: Sody, energetické nápoje a slazené kávy mohou přidávat zbytečné kalorie.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Vyhněte se konzervovaným polévkám, slaným snackům a zpracovanému masu, které mohou způsobovat nadýmání a vysoký krevní tlak.
Trans tuky: Ty se nacházejí v mnoha smažených jídlech, pečivu a margarínu a jsou škodlivé pro vaše zdraví.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Následování 30denního jídelníčku pro veganské hubnutí vám může pomoci zhubnout, přičemž si užijete rozmanité rostlinné potraviny. Tento jídelníček může zlepšit vaše trávení díky vysokému obsahu vlákniny ve veganské stravě. Můžete také zaznamenat jasnější pleť, když vyloučíte mléčné výrobky a další živočišné produkty. Kromě toho veganská strava může snížit riziko chronických onemocnění tím, že snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Abychom podpořili hubnutí na veganské stravě a zároveň zajistili vyváženou výživu, vyzkoušejte tyto náhrady:

Pro zvýšení příjmu bílkovin může tempeh nahradit tofu v restovaných pokrmech a salátech.
Pro zvýšení obsahu vlákniny může quinoa nahradit hnědou rýži v jídlech.
Pro zdravé tuky mohou plátky avokáda nahradit olivový olej v salátech a wrapech.
Pro zvýšení příjmu vápníku může fortifikované mandlové mléko nahradit běžné mandlové mléko v smoothie a cereáliích.
Pro výživnou svačinu mohou chia semínka nahradit lněná semínka ve smoothie a ovesné kaši.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Veganský jídelníček na hubnutí může být cenově dostupný, pokud se zaměříte na levné základní potraviny, jako jsou fazole, čočka, rýže a oves. Nákup sezónního ovoce a zeleniny může snížit náklady, a zmražené produkty jsou dobrou alternativou, když jsou čerstvé příliš drahé. Vaření doma a vyhýbání se předpřipraveným veganským výrobkům může ušetřit značné množství peněz. Pěstování vlastních bylinek a zeleniny také pomůže snížit výdaje na nákupy.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik veganských snacků, které podporují hubnutí:

Mrkev nakrájená na tyčinky s hummusem
Plátky jablek s mandlovým máslem
Směs ořechů a semínek
Celé zrno krekry s avokádovým pomazánkou
Čerstvé ovoce s hrstí ořechů
Smoothie se špenátem a bobulemi
Edamame posypané mořskou solí

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro veganské hubnutí zvažte pití zeleného čaje pro jeho vlastnosti podporující metabolismus, vodu s citronem nebo okurkou jako osvěžující variantu a černou kávu bez přidaného cukru. Smoothie z různých druhů ovoce a zeleniny může poskytnout další živiny. Neslazené mandlové nebo sójové mléko představuje nízkokalorickou rostlinnou alternativu k mléčným výrobkům a bylinkové čaje jako heřmánek nebo máta mohou pomoci s trávením a uvolněním.

Jak získat ještě více živin?

Pro veganský plán na hubnutí se zaměřte na potraviny bohaté na živiny a s nízkým obsahem kalorií. Zvolte rostlinné bílkoviny, jako jsou tofu, čočka nebo cizrna, které dochuťte různými bylinkami a kořením. Nezapomeňte na pestrou škálu zeleniny, jako je špenát, papriky a brokolice, které poskytují důležité vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné potraviny, jako je quinoa nebo hnědá rýže, které dodají vlákninu a dlouhotrvající energii. Jako dezert si dopřejte porci čerstvého ovoce nebo ovocný salát, který přidá přirozenou sladkost a další živiny. Tento přístup podporuje hubnutí a zároveň zajišťuje, že splníte své nutriční potřeby.

Návrh jídelníčku