7denní jídelníček na snídani
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Chcete oživit svou snídaňovou rutinu? Náš 7denní jídelníček na snídaně je tu, aby váš den začal správně. Provádíme vás týdnem energizujících ranních jídel a ukážeme vám, jak si vytvořit nákupní seznam zaměřený na snídaně. Vstaňte a rozjasněte svůj den zdravým stravováním!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
Chia semínka
Vlašské ořechy
Proteinový prášek
Celozrnný toast
Mléčné výrobky a vejce
Řecký jogurt
Vejce
Nápoje
Mandlové mléko
Veganský proteinový nápoj
Čerstvé potraviny
Banán
Avokádo
Jablka
Špenát
Čerstvé bobule
Směs bobulí
Pečivo
Celozrnný toast
Rostlinné produkty
Chia semínka
Přehled jídelníčku
Chcete oživit svou snídaňovou rutinu? Náš 7denní jídelníček na snídaně je tu, aby vám pomohl začít den správně. Je plný energických ranních jídel, která nastartují váš metabolismus.
Každý den nabízí nový, výživný způsob, jak přerušit půst, abyste byli plní energie na celý den. Je to týden chutných, zdraví prospěšných snídaní.
Potraviny k jídlu
Celozrnná cereálie: Vyberte si cereálie s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru.
Řecký jogurt: Zvolte obyčejný, neslazený řecký jogurt pro zvýšení příjmu bílkovin.
Čerstvé ovoce: Přidejte různé druhy čerstvého ovoce, jako jsou bobule, banán nebo jablkové plátky.
Celozrnný toast: Ozdobte avokádem, arašídovým máslem nebo vejcem na hniličku pro vyvážené jídlo.
Smoothie: Smíchejte ovoce, listovou zeleninu, jogurt a trochu mandlového mléka pro výživný nápoj.
Ovesná kaše: Uvařte ovesné vločky ve vodě nebo mléce a přidejte ořechy, semena a bobule jako topping.
Vejce: Připravte si vařená, pošírovaná nebo míchaná vejce jako bohatý zdroj bílkovin.
Celozrnné palačinky nebo vafle: Připravte je z celozrnné mouky a ozdobte ovocem nebo jogurtem.
Pudink z chia semínek: Smíchejte chia semínka s mandlovým mlékem a nechte přes noc; ráno ozdobte bobulemi.
Zeleninová omeleta: Přidejte rajčata, špenát, houby a papriku do nadýchané omelety.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Cukrové cereálie: Vyhněte se cereáliím s vysokým obsahem cukru; raději zvolte celozrnné varianty.
Slazený jogurt: Omezte jogurty s přidaným cukrem; vyberte si raději přírodní varianty.
Průmyslově zpracované pečivo: Minimalizujte příjem sladkých muffinů, croissantů a dalších pečiv.
Cukrové nápoje: Vyhněte se slazeným džusům a energetickým nápojům; raději pijte vodu nebo bylinkový čaj.
Slazené pomazánky: Zvolte přírodní ořechové máslo místo pomazánek s přidaným cukrem.
Bílý chléb: Místo rafinovaného bílého chleba si vyberte celozrnný nebo pšeničný chléb.
Sirupy a polevy: Dávejte pozor na nadměrné používání sladkých sirupů a polev.
Smažené snídaně: Omezte smažené pokrmy; zvolte zdravější způsoby přípravy.
Nadměrné zpracované maso: Omezte příjem zpracovaných mas jako je slanina a klobásy.
Vysokokalorové přísady do kávy: Buďte opatrní s kaloricky bohatými přísadami do kávy.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na snídani na 7 dní klade důraz na výživný začátek dne. Tento jídelníček nabízí různé možnosti snídaně, které poskytují nezbytné živiny, včetně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Zařazením celozrnných produktů, ovoce, mléčných nebo rostlinných alternativ a zdrojů bílkovin zajišťuje vyváženou a uspokojivou snídani. Jídelníček podporuje energii, pocit sytosti a celkovou pohodu, čímž nastavuje pozitivní tón pro zbytek dne.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 13%
Tuky: 13%
Sacharidy: 41%
Vlákna: 28%
Další: 5%
Alternativy potravin
Snídaně by měla být výživná a energizující, aby dobře začala den. Zde je několik alternativ, které ji mohou učinit zajímavější:
- Vyměňte ovesné vločky za quinoa kaši, která je bohatá na bílkoviny a bezlepková.
- Místo řeckého jogurtu vyzkoušejte kokosový jogurt, který je bezmléčný a bohatý na probiotika.
- Namísto čerstvých bobulí použijte mražené bobule, které přidají rozmanitost a pohodlí.
- Použijte chia pudink místo proteinového prášku pro výživnou snídani, kterou si můžete připravit předem.
- Substituujte celozrnný chléb žitným chlebem pro jinou texturu a chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Začněte svůj den těmito výživnými a energizujícími snídaněmi:
- Ovesné vločky přes noc s bobulemi a ořechy
- Chléb z celozrnné mouky s avokádem
- Jogurtový parfait s granolou a ovocem
- Smoothie se špenátem, banánem a proteinovým práškem
- Tvaroh s čerstvými broskvemi nebo melounem
- Mandlové máslo na celozrnných vaflích
- Vaječné muffiny se špenátem a sýrem
Pro snídani by měly nápoje dodávat energii a výživu na celý den. Sklenice vody po probuzení nastartuje metabolismus. Šálek zeleného čaje nebo černé kávy poskytne potřebný příval energie. Čerstvé ovocné smoothie jsou skvělým zdrojem vitaminů. Vyhněte se sladkým nápojům a raději zvolte mléko nebo rostlinné alternativy pro výživný začátek dne.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše se plátky banánu a hrstí vlašských ořechů
- Kalorie🔥: 300Tuky💧: 12gSacharidy🌾: 45gProteiny🥩: 7g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s mixem bobulí a špetkou chia semínek
- Kalorie🔥: 250Tuky💧: 9gSacharidy🌾: 35gProteiny🥩: 15g
Den 3
- Snídaně:Smoothie se špenátem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku
- Kalorie🔥: 300Tuky💧: 10gSacharidy🌾: 30gProteiny🥩: 20g
Den 4
- Snídaně:Celozrnný toast s avokádem a pošírovanými vejci
- Kalorie🔥: 350Tuky💧: 20gSacharidy🌾: 30gProteiny🥩: 15g
Den 5
- Snídaně:Chia pudink s mandlovým mlékem a čerstvým ovocem
- Kalorie🔥: 250Tuky💧: 10gSacharidy🌾: 30gProteiny🥩: 8g
Den 6
- Snídaně:Veganský proteinový shake s mandlovým mlékem a banánem
- Kalorie🔥: 350Tuky💧: 9gSacharidy🌾: 45gProteiny🥩: 20g
Den 7
- Snídaně:Overnight oats s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky jablka
- Kalorie🔥: 300Tuky💧: 11gSacharidy🌾: 40gProteiny🥩: 10g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno