Listonic Logo

7denní jídelníček na snídani

Chcete oživit svou snídaňovou rutinu? Náš 7denní jídelníček na snídaně je tu, aby váš den začal správně. Provádíme vás týdnem energizujících ranních jídel a ukážeme vám, jak si vytvořit nákupní seznam zaměřený na snídaně. Vstaňte a rozjasněte svůj den zdravým stravováním!

7denní jídelníček na snídani

Nákupní seznam pro jídelníček

Ovesné vločky

Banán

Vlašské ořechy

Řecký jogurt

Jablka

Směs bobulí

Chia semínka

Špenát

Mandlové mléko

Veganský proteinový nápoj

Proteinový prášek

Celozrnný toast

Avokádo

Vejce

Čerstvé bobule

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled jídelníčku

Chcete oživit svou snídaňovou rutinu? Náš 7denní jídelníček na snídaně je tu, aby vám pomohl začít den správně. Je plný energických ranních jídel, která nastartují váš metabolismus.

Každý den nabízí nový, výživný způsob, jak přerušit půst, abyste byli plní energie na celý den. Je to týden chutných, zdraví prospěšných snídaní.

7denní jídelníček na snídani příklad produktu

Potraviny k jídlu

  • Celozrnná cereálie: Vyberte si cereálie s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru.
  • Řecký jogurt: Zvolte obyčejný, neslazený řecký jogurt pro zvýšení příjmu bílkovin.
  • Čerstvé ovoce: Přidejte různé druhy čerstvého ovoce, jako jsou bobule, banán nebo jablkové plátky.
  • Celozrnný toast: Ozdobte avokádem, arašídovým máslem nebo vejcem na hniličku pro vyvážené jídlo.
  • Smoothie: Smíchejte ovoce, listovou zeleninu, jogurt a trochu mandlového mléka pro výživný nápoj.
  • Ovesná kaše: Uvařte ovesné vločky ve vodě nebo mléce a přidejte ořechy, semena a bobule jako topping.
  • Vejce: Připravte si vařená, pošírovaná nebo míchaná vejce jako bohatý zdroj bílkovin.
  • Celozrnné palačinky nebo vafle: Připravte je z celozrnné mouky a ozdobte ovocem nebo jogurtem.
  • Pudink z chia semínek: Smíchejte chia semínka s mandlovým mlékem a nechte přes noc; ráno ozdobte bobulemi.
  • Zeleninová omeleta: Přidejte rajčata, špenát, houby a papriku do nadýchané omelety.

✅ Tip

Zařaďte do své snídaně zdroj bílkovin, jako jsou vejce nebo řecký jogurt, abyste si zajistili energii po celý ráno.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Cukrové cereálie: Vyhněte se cereáliím s vysokým obsahem cukru; raději zvolte celozrnné varianty.
  • Slazený jogurt: Omezte jogurty s přidaným cukrem; vyberte si raději přírodní varianty.
  • Průmyslově zpracované pečivo: Minimalizujte příjem sladkých muffinů, croissantů a dalších pečiv.
  • Cukrové nápoje: Vyhněte se slazeným džusům a energetickým nápojům; raději pijte vodu nebo bylinkový čaj.
  • Slazené pomazánky: Zvolte přírodní ořechové máslo místo pomazánek s přidaným cukrem.
  • Bílý chléb: Místo rafinovaného bílého chleba si vyberte celozrnný nebo pšeničný chléb.
  • Sirupy a polevy: Dávejte pozor na nadměrné používání sladkých sirupů a polev.
  • Smažené snídaně: Omezte smažené pokrmy; zvolte zdravější způsoby přípravy.
  • Nadměrné zpracované maso: Omezte příjem zpracovaných mas jako je slanina a klobásy.
  • Vysokokalorové přísady do kávy: Buďte opatrní s kaloricky bohatými přísadami do kávy.
shopping liststars

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

App StoreGoogle Play

Hlavní výhody

Jídelníček na snídani na 7 dní klade důraz na výživný začátek dne. Tento jídelníček nabízí různé možnosti snídaně, které poskytují nezbytné živiny, včetně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Zařazením celozrnných produktů, ovoce, mléčných nebo rostlinných alternativ a zdrojů bílkovin zajišťuje vyváženou a uspokojivou snídani. Jídelníček podporuje energii, pocit sytosti a celkovou pohodu, čímž nastavuje pozitivní tón pro zbytek dne.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Snídaně by měla být výživná a energizující, aby dobře začala den. Zde je několik alternativ, které ji mohou učinit zajímavější:

  • Vyměňte ovesné vločky za quinoa kaši, která je bohatá na bílkoviny a bezlepková.
  • Místo řeckého jogurtu vyzkoušejte kokosový jogurt, který je bezmléčný a bohatý na probiotika.
  • Namísto čerstvých bobulí použijte mražené bobule, které přidají rozmanitost a pohodlí.
  • Použijte chia pudink místo proteinového prášku pro výživnou snídani, kterou si můžete připravit předem.
  • Substituujte celozrnný chléb žitným chlebem pro jinou texturu a chuť.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Abychom efektivně naplánovali rozpočet na 7denní jídelníček na snídaně, zvažte nákup ovesných vloček, vlašských ořechů a chia semínek ve velkém, protože mají dlouhou trvanlivost. Zvolte sezónní ovoce, jako jsou banány, jablka a bobule, což vám pomůže ušetřit a zajistit čerstvost. Vybírejte větší balení řeckého jogurtu a mandlového mléka, která bývají často výhodnější. Vejce jsou cenově dostupným zdrojem bílkovin a nákup ve větších množstvích může ušetřit peníze. Zvažte přípravu vlastních veganských proteinových nápojů z ingrediencí jako je proteinový prášek, ovoce a mandlové mléko, místo kupování hotových nápojů. Opakovaně využívejte ingredience jako špenát a avokádo v různých kombinacích, abyste přidali rozmanitost bez zvyšování nákladů.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • ✔️ Přidej nebo odeber položky
  • ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Začněte svůj den těmito výživnými a energizujícími snídaněmi:

  • Ovesné vločky přes noc s bobulemi a ořechy
  • Chléb z celozrnné mouky s avokádem
  • Jogurtový parfait s granolou a ovocem
  • Smoothie se špenátem, banánem a proteinovým práškem
  • Tvaroh s čerstvými broskvemi nebo melounem
  • Mandlové máslo na celozrnných vaflích
  • Vaječné muffiny se špenátem a sýrem

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro snídani by měly nápoje dodávat energii a výživu na celý den. Sklenice vody po probuzení nastartuje metabolismus. Šálek zeleného čaje nebo černé kávy poskytne potřebný příval energie. Čerstvé ovocné smoothie jsou skvělým zdrojem vitaminů. Vyhněte se sladkým nápojům a raději zvolte mléko nebo rostlinné alternativy pro výživný začátek dne.

Jak získat ještě více živin?

Výživná snídaně je základem pro úspěšný den. Zaměřte se na kombinaci kvalitních bílkovin, jako jsou vejce nebo jogurt, s komplexními sacharidy, například celozrnným chlebem nebo ovesnými vločkami, které poskytují dlouhotrvající energii. Přidání ovoce nebo zeleniny zajistí bohatý přísun živin. Tato kombinace pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržuje vás déle sytými, což zabraňuje nezdravému mlsání během dopoledne.

Návrh jídelníčku

7denní jídelníček na snídani

Den 1

  • Snídaně: Ovesná kaše se plátky banánu a hrstí vlašských ořechů

Kalorie: 300  Tuky: 12g  Sacharidy: 45g  Proteiny: 7g

Den 2

  • Snídaně: Řecký jogurt s mixem bobulí a špetkou chia semínek

Kalorie: 250  Tuky: 9g  Sacharidy: 35g  Proteiny: 15g

Den 3

  • Snídaně: Smoothie se špenátem, mandlovým mlékem a odměrkou proteinového prášku

Kalorie: 300  Tuky: 10g  Sacharidy: 30g  Proteiny: 20g

Den 4

  • Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a pošírovanými vejci

Kalorie: 350  Tuky: 20g  Sacharidy: 30g  Proteiny: 15g

Den 5

  • Snídaně: Chia pudink s mandlovým mlékem a čerstvým ovocem

Kalorie: 250  Tuky: 10g  Sacharidy: 30g  Proteiny: 8g

Den 6

  • Snídaně: Veganský proteinový shake s mandlovým mlékem a banánem

Kalorie: 350  Tuky: 9g  Sacharidy: 45g  Proteiny: 20g

Den 7

  • Snídaně: Overnight oats s mandlovým mlékem, chia semínky a plátky jablka

Kalorie: 300  Tuky: 11g  Sacharidy: 40g  Proteiny: 10g

Tyto hodnoty jsou orientační a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.