7denní jídelníček pro CrossFit

Získejte energii potřebnou k tomu, abyste zvládli své tréninky s 7denním jídelníčkem pro CrossFit. Tento jídelníček zajišťuje správnou kombinaci živin, které vám pomohou překonat intenzivní tréninky a podpoří regeneraci. Užijte si chutná jídla, která vám pomohou zůstat silní a dosáhnout svých nejlepších výkonů.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Losos

Batáty

Kuřecí prsa

Quinoa

Ovesné vločky

Řecký jogurt

Avokádo

Vejce

Mandlové máslo

Špenát

Borůvky

Banány

Brokolice

Hnědá rýže

Chia semínka

Hummus

Směs ořechů

Celozrnný chléb

Papriky

Rajčata

Okurky

Tvaroh

Krůtí prsa

Cuketa

Kale

Česnek

Olive olej

Černé fazole

Mrkev

Jablka

Citróny

Čočka

Bobule

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Maximalizujte své tréninky s 7denním jídelníčkem pro CrossFit. Tento jídelníček obsahuje jídla bohatá na bílkoviny a zdravé sacharidy, které podporují intenzivní trénink a regeneraci. Užijte si pokrmy jako grilovaný losos se sladkými bramborami, proteinové palačinky a avokádový toast, abyste zůstali plní energie a síly.

Každý den nabízí nápady na jídla, která vás podpoří při vysoce intenzivních trénincích a podpoří regeneraci svalů. Tento jídelníček usnadňuje dodržování vašich cílů v CrossFitu, zatímco si vychutnáváte výživná a chutná jídla.

7denní jídelníček pro CrossFit příklad produktu

Potraviny k jídlu

Bohaté zdroje bílkovin: Zaměřte se na maso, mléčné výrobky a luštěniny, které podpoří opravu a růst svalů potřebné pro intenzivní tréninky.
Energetické sacharidy: Zařaďte celozrnné produkty, ovoce a zeleninu, které dodají energii a podpoří regeneraci po cvičení.
Zdravé tuky: Přidejte do své stravy avokádo, ořechy a semena pro dlouhodobou energii a podporu zdraví buněk.
Hydratační nápoje: Dbejte na dostatečný příjem vody, doplněný o přírodní zdroje elektrolytů, jako je kokosová voda.
Regenerační potraviny: Po tréninku se zaměřte na potraviny jako jogurt nebo banán s arašídovým máslem pro rychlou obnovu svalů.

✅ Tip

Připravte si přes noc ovesné vločky s chia semínky a mandlovým mlékem pro rychlou, proteinově bohatou snídani, která vás skvěle nastartuje na celý den.

Potraviny, které se nemají jíst

Těžké smetany a omáčky: Vyhněte se jídlům s vysokým obsahem těžkých smetan a omáček, které mohou být kaloricky bohaté a zpomalovat trávení.
Alkohol: Omezte konzumaci alkoholu, protože může narušit regeneraci a úroveň hydratace.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro CrossFit sportovce na 7 dní zajišťuje, že dostanou potřebnou energii pro vysokointenzivní tréninky a efektivní regeneraci. Každý den začněte vyváženou snídaní, jako jsou míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem, které nastartují metabolismus a poskytnou dlouhotrvající energii. Na oběd si můžete dát grilované kuřecí maso se směsí zeleného salátu, quinou a lehkým vinaigrette, což nabízí kombinaci bílkovin a komplexních sacharidů. Na večeři jsou skvělé možnosti jako losos se sladkými bramborami a dušeným brokolicí, které pomáhají doplnit glykogenové zásoby a podporují regeneraci svalů. Nezapomeňte na svačiny, jako je řecký jogurt s medem, ořechy a čerstvé ovoce, abyste udrželi energii po celý den. Hydratace s dostatečným množstvím vody a elektrolytovými nápoji je nezbytná, zejména po tréninku.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Aby jste podpořili své CrossFit tréninky a zlepšili výkon, vyzkoušejte tyto výživné alternativy:

Pro rychlejší zdroj energie můžete v po-tréninkových jídlech nahradit hnědou rýži bílou rýží.
Pro zvýšení příjmu bílkovin můžete jako svačinu nahradit tvaroh řeckým jogurtem s proteinovým práškem.
Pro přidání omega-3 mastných kyselin můžete v dresinkách a při vaření nahradit olivový olej olejem z lněného semínka.
Pro zlepšení trávení můžete jako svačinu nahradit směs ořechů kimchi.
Pro udržitelnou energii můžete v obědových pokrmech nahradit quinoa celozrnnými těstovinami.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Plánování týdenního jídelníčku pro CrossFit sportovce může být cenově dostupné, pokud se zaměříte na vysoce bílkovinné a levné potraviny, jako jsou vejce, kuřecí maso a fazole. Příprava jídel dopředu, například kuřecí stir-fry se zeleninou nebo velký hrnec chilli, může ušetřit čas i peníze. Mezi svačiny zařaďte domácí proteinové kuličky a banány, abyste udrželi energii během dne. Nákup sezónní zeleniny ve velkém a její zmrazení zajistí, že budete mít vždy po ruce výživné možnosti. Hydratace pomocí domácích elektrolytových nápojů, které připravíte z vody, špetky soli a trošky ovocné šťávy, je ekonomický způsob, jak zůstat energičtí.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik energetických svačin pro CrossFit sportovce:

Řecký jogurt s medem a granolou
Banán s mandlovým máslem
Směs ořechů a semínek
Celopšeničné sušenky se sýrem
Ovocný smoothie se špenátem a mandlovým mlékem
Plátky jablka s arašídovým máslem
Vařená vejce se špetkou soli a pepře

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro CrossFit sportovce jsou vhodné nápoje jako voda s elektrolyty pro hydrataci, kokosová voda pro přírodní elektrolyty a proteinové šejky připravené s vodou nebo neslazeným mandlovým mlékem. Zelený čaj může poskytnout antioxidanty a mléko nebo obohacené rostlinné alternativy mohou dodat potřebný vápník a bílkoviny. Vyhněte se sladkým nápojům a zaměřte se na hydrataci a výživné možnosti.

Jak získat ještě více živin?

Pro CrossFit sportovce je důležité zaměřit se na potraviny bohaté na bílkoviny a živiny, které podpoří intenzivní tréninky a regeneraci. Zvolte libové bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, ryby, vejce a fazole, které můžete dochutit různými kořením. Nezapomeňte na pestrou škálu zeleniny, jako je špenát, papriky a sladké brambory, které dodají tělu nezbytné vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, quinoa a oves, které zajistí vlákninu a dlouhotrvající energii. Zdravé tuky získáte z avokáda, ořechů a semínek. Na závěr si dopřejte porci čerstvého ovoce, jako jsou banány nebo bobule, které dodají přirozenou sladkost a další živiny. Tento vyvážený přístup podporuje energii a regeneraci svalů.

Návrh jídelníčku