7denní jídelníček pro depresi

• Omega-3 mastné kyseliny: Nacházejí se v rybách jako je losos a sardinky, a také v lněných semínkách, a jsou spojovány s lepší náladou a zdravím mozku.
• Celá zrna: Oves, quinoa a celozrnné produkty poskytují stabilní energii a pomáhají regulovat náladu.
• Zelené listy: Špenát, kapusta a mangold jsou bohaté na folát, vitamin, který je spojen s nižšími mírami deprese.
• Ořechy a semena: Zejména vlašské ořechy, mandle a dýňová semena obsahují esenciální živiny pro zdraví mozku.
• Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí maso a fazole poskytují stabilní energii a jsou bohaté na aminokyseliny jako je tryptofan.
• Ovoce: Bobule, pomeranče a banány jsou bohaté na vitamíny, antioxidanty a vlákninu.
• Probiotické potraviny: Jogurt, kefír a fermentované potraviny podporují zdraví střev, které je spojeno s duševní pohodou.

• Potraviny s vysokým obsahem cukru: Sladkosti a slazené nápoje mohou způsobovat výkyvy energie, což ovlivňuje náladu.
• Průmyslově zpracované a rychlé jídlo: Často obsahují nezdravé tuky a cukry, ale málo živin důležitých pro zdraví mozku.
• Alkohol: Depresivní látka, která může zhoršit poruchy nálady a narušit spánek a účinnost léků.
• Kofein: Může narušit spánek a zvýšit úzkost, což může zhoršit příznaky deprese.
• Refinované sacharidy: Bílé pečivo a těstoviny mohou vést k rychlým výkyvům hladiny cukru v krvi.
• Trans tuky: Nacházejí se v některých smažených a pečených výrobcích, jsou spojovány s horší náladou a depresí.
• Umělá sladidla: Například aspartam, který může ovlivnit hladiny serotoninu a náladu.

Jídelníček pro podporu duševního zdraví by měl obsahovat potraviny bohaté na živiny, které pozitivně ovlivňují náladu. Zde je několik alternativ:

• Ovesné vločky nahraďte ocelovými vločkami, které jsou méně zpracované a bohaté na vlákninu.
• Místo řeckého jogurtu zkuste obyčejný skyr, který má vyšší obsah bílkovin a probiotik.
• Kuřecí prsa vyměňte za krůtí prsa, která jsou štíhlým zdrojem bílkovin bohatým na tryptofan.
• Použijte sladké brambory místo obyčejných brambor pro výživnější a náladu zlepšující sacharidy.
• Celé zrno chleba nahraďte klíčeným zrnem pro lepší vstřebávání živin a trávení.