7denní jídelníček pro eliminační dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Máte problémy s potravinovými intolerancemi? Náš 7denní eliminační jídelníček je navržen tak, aby vám pomohl identifikovat spouštěče. Provádíme vás týdnem zdravého stravování a ukážeme vám, jak vytvořit nákupní seznam, který vyhovuje vašim dietním potřebám. Pojďme začít tuto cestu objevování a zdraví!
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Rýže
Quinoa
Hnědá rýže
Rýžové chlebíčky
Ovesné vločky
Maso
Kuřecí maso
Krůtí prsa
Jehněčí kotlety
Hovězí maso
Vepřová panenka
Kachna
Ryby a mořské plody
Lososové filety
Treska
Halibut
Pstruh
Krevety
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Rýžové mléko
Kokosové mléko
Čerstvé potraviny
Hrušky
Brokolice
Mrkev
Cuketa
Borůvky
Špenát
Batáty
Zelené fazolky
Chřest
Směs zeleného salátu
Okurka
Papriky
Růžičková kapusta
Kale
Hokkaido dýně
Meloun
Hrozny
Jahody
Petržel
Banány
Koření, omáčky a oleje
Javorový sirup
Chia semínka
Přehled jídelníčku
Máte problémy s potravinovými intolerancemi? Náš 7denní eliminační jídelníček vám pomůže identifikovat spouštěče. Je to cesta k čistému stravování, která je přizpůsobena vašim dietním potřebám.
Objevte, co vašemu tělu vyhovuje a co ne, s plánem, který je informativní a zároveň výživný.
Potraviny k jídlu
Nealergenní bílkoviny: Krůta, kuřecí maso, jehněčí, ryby a tofu s nízkým rizikem alergií.
Ne-citrusové ovoce: Jablka, hrušky a bobulovité plody s nízkou alergenicitou.
Ne-nočníkové zeleniny: Listová zelenina, mrkev, cuketa a sladké brambory s nízkým potenciálem alergií.
Bezlepkové celozrnné obiloviny: Quinoa, rýže, oves (pokud je tolerován) a bezlepkové varianty pro rozmanitost.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a kokosový olej pro esenciální mastné kyseliny.
Alternativy k mléčným výrobkům: Mandlové mléko, kokosové mléko a další rostlinné alternativy pro ty, kteří se vyhýbají mléku.
Bylinky a koření: Používejte bylinky a koření pro dochucení bez běžných alergenů.
Hydratace: Voda, bylinné čaje a voda s ne-citrusovými příchutěmi pro dostatečnou hydrataci.
Konzultace s odborníkem: Zvažte spolupráci s dietologem pro plánování vyvážené eliminační diety.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Obvyklé alergeny: Pšenice, mléčné výrobky, vejce, sója, ořechy a korýši, abyste identifikovali potenciální alergeny.
Citrusové plody: Pomeranče, citrony a grepfruty kvůli možné alergennosti.
Rostliny z čeledi lilkovitých: Rajčata, lilek, papriky a brambory pro ty, kteří jsou citliví na lilkovité rostliny.
Průmyslově zpracované potraviny: Omezte příjem zpracovaných potravin, které mohou obsahovat skryté alergeny a aditiva.
Umělé přísady: Během eliminační fáze se vyhněte umělým barvivům, aromatům a konzervantům.
Kofein a alkohol: Dočasně vyřaďte kofein a alkohol, abyste zjistili jejich vliv na vaše zdraví.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezte příjem potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru během eliminačního období.
Nepředvídané porušení pravidel: Přísně dodržujte eliminační plán bez odchylek, abyste mohli přesně posoudit výsledky.
Konzultace s odborníkem: Spolupracujte se zdravotnickým pracovníkem nebo dietologem, abyste zajistili výživově vyváženou eliminační dietu.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 7 dní pro eliminační dietu je strukturovaný přístup, který pomáhá identifikovat a odstranit potenciální spouštěče potravin. Tento jídelníček zahrnuje vyloučení běžných alergenů a dráždivých látek, což umožňuje tělu se resetovat a zjistit konkrétní citlivosti. Zaměřením na celé, minimálně zpracované potraviny jídelníček podporuje trávení a snižuje zánět. Postupné znovuzavádění vyloučených potravin pomáhá jednotlivcům identifikovat a řídit nežádoucí reakce, což přispívá k dlouhodobému zdraví trávení a celkové pohodě.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 26%
Tuky: 9%
Sacharidy: 52%
Vlákna: 11%
Další: 2%
Alternativy potravin
Eliminační dieta pomáhá identifikovat potravinové citlivosti tím, že odstraňuje potenciální alergeny. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Vyměňte kuřecí maso za kachnu, která je také bohatým zdrojem živin.
- Namísto rýže zkuste proso, které je bezlepkovou obilovinou a snadno se tráví.
- Místo řeckého jogurtu vyzkoušejte kokosový jogurt, který je bezmléčný a vhodný pro ty, kteří mají intoleranci na laktózu.
- Použijte batáty místo bílých brambor, abyste snížili glykemický index a zvýšili příjem vlákniny.
- Substituujte špenát rukolou, která má pikantní chuť a podobné nutriční výhody.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky pro eliminační dietu by měly být jednoduché a bez běžných alergenů:
- Rýžové chlebíčky s avokádem
- Domácí ovocné nanuky
- Pečené batáty nakrájené na wedges
- Jasná rýže se zeleninou na páře
- Čerstvé ovoce, jako jsou banány nebo hrušky
- Domácí zeleninová polévka
- Quinoa salát s olivovým olejem a citronem
Během eliminační diety je důležité pít nápoje, které pravděpodobně nevyvolají citlivosti. Nejbezpečnější volbou pro hydrataci je voda. Bylinné čaje, zejména ty bez kofeinu, jsou obvykle dobře snášeny. Domácí ovocné a zeleninové šťávy zajišťují, že neobsahují žádné přísady. Pro některé může být vhodnou alternativou obyčejné rýžové mléko.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Rýžová kaše se plátky hrušek
- Oběd:Grilované kuře s quinou a dušeným brokolicí
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 27gSacharidy🌾: 145gProteiny🥩: 70g
Den 2
- Snídaně:Smoothie s rýžovým mlékem, banánem a špenátem
- Oběd:Krůtí prsa s hnědou rýží a dušenou mrkví
- Večeře:Grilované jehněčí kotlety s quinou a pečenou cuketou
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 33gSacharidy🌾: 125gProteiny🥩: 75g
Den 3
- Snídaně:Ovesná kaše (bezlepková) s borůvkami
- Oběd:Pečený treska s pyré ze sladkých brambor a dušeným chřestem
- Večeře:Pečené kuře s hnědou rýží a dušenými zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 30gSacharidy🌾: 140gProteiny🥩: 71g
Den 4
- Snídaně:Rýžové chlebíčky s avokádem
- Oběd:Grilované krevety se salátem z quinoy (směs zelených listů, okurka, olivový olej)
- Večeře:Hovězí stir-fry s paprikou a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 40gSacharidy🌾: 120gProteiny🥩: 64g
Den 5
- Snídaně:Smoothie s kokosovým mlékem, banánem a chia semínky
- Oběd:Pečená krůta s quinou a dušenými růžičkovými kapustami
- Večeře:Grilovaný halibut s pečenou muškátovou dýní a dušenou kapustou
- Kalorie🔥: 1700Tuky💧: 35gSacharidy🌾: 130gProteiny🥩: 70g
Den 6
- Snídaně:Pohankové palačinky s javorovým sirupem
- Oběd:Kuřecí salát se směsí zelených listů, okurkou a olivovým olejem
- Večeře:Vepřová panenka s hranolkami ze sladkých brambor a dušeným brokolicí
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 45gSacharidy🌾: 120gProteiny🥩: 71g
Den 7
- Snídaně:Ovocný salát s melounem, hrozny a jahodami
- Oběd:Pečený pstruh s divokou rýží a dušeným špenátem
- Večeře:Pečená kachna s quinou a pečenými petrželovými kořeny
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 31gSacharidy🌾: 140gProteiny🥩: 76g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno