7denní jídelníček pro kulturisty

Podpořte své svaly a zvyšte výkon svých tréninků s 7denním jídelníčkem pro kulturisty. Tento jídelníček je navržen tak, aby poskytoval správnou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků, které podporují růst svalů a regeneraci. Užijte si jídla, která nejen pomáhají budovat svaly, ale také skvěle chutnají, což usnadňuje dodržování vašich fitness cílů.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Losos

Krůtí prsa

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Quinoa

Hnědá rýže

Sladké brambory

Špenát

Kale

Brokolice

Chřest

Papriky

Mrkev

Rajčata

Avokádo

Borůvky

Jahody

Banány

Mandle

Vlašské ořechy

Chia semínka

Ovesné vločky

Celozrnný chléb

Olive olej

Tuna

Libové hovězí

Syrovátkový protein

Edamame

Cizrna

Černé fazole

Arašídové máslo

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Podpořte své tréninky s 7denním jídelníčkem pro kulturisty. Tento jídelníček nabízí vysoce proteinové a výživné pokrmy, které jsou navrženy tak, aby podporovaly růst svalů a regeneraci. Užijte si rozmanité pokrmy, jako je grilované kuře, quinoa saláty a smoothie bohaté na bílkoviny, které jsou nejen chutné, ale také účinné pro kulturistiku.

Každý den obsahuje pečlivě naplánované jídla, aby bylo zajištěno správné vyvážení bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Tento jídelníček usnadňuje dodržování vašich cílů v kulturistice, zatímco si vychutnáváte chutné a syté pokrmy.

7denní jídelníček pro kulturisty příklad produktu

Potraviny k jídlu

Zdroj bílkovin: Zahrňte do své stravy libové maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, které podporují opravu a růst svalů.
Složené sacharidy: Preferujte ovesné vločky, quinou a celozrnné produkty, které poskytují dlouhodobou energii pro intenzivní tréninky.
Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, ořechy, semena a olivový olej, které podporují celkové zdraví a produkci hormonů.
Zelenina a ovoce: Konzumujte různé druhy zeleniny a ovoce pro vitamíny, minerály a vlákninu, které pomáhají trávení a vstřebávání živin.
Hydratace: Dbejte na dostatečný příjem tekutin, zejména vody, abyste udrželi hydrataci během náročných tréninků.

✅ Tip

Každý den střídejte své zdroje bílkovin, abyste zahrnuli kuřecí maso, ryby a rostlinné bílkoviny pro vyvážený příjem živin.

Potraviny, které se nemají jíst

Průmyslově zpracované potraviny a cukry: Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru a silně zpracovaným produktům, které mají nízkou výživovou hodnotu a mohou vést k nárůstu tělesného tuku.
Nadměrná konzumace alkoholu: Omezte příjem alkoholu, protože může narušit regeneraci svalů a úroveň hydratace.
Vyprážené a tučné potraviny: Minimalizujte konzumaci smažených jídel a potravin s vysokým obsahem nezdravých tuků, které mohou negativně ovlivnit zdraví srdce a tělesnou kompozici.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Přechod na 7denní jídelníček pro kulturisty přináší řadu významných výhod. Především zajišťuje dostatečný příjem bílkovin každý den, což je klíčové pro regeneraci a růst svalů. Jídelníček také zahrnuje různé celozrnné potraviny, které poskytují nezbytné vitamíny a minerály, čímž podporují celkové zdraví a výkonnost. Navíc strukturované načasování jídel pomáhá udržovat energii po celý den, což zlepšuje výkon při tréninku. V neposlední řadě jasně stanovený jídelníček může snížit stres a únavu z rozhodování, což vám umožní více se soustředit na trénink.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro optimalizaci růstu svalů a regeneraci během vaší bodybuildingové cesty zvažte tyto alternativy:

Pro štíhlejší proteinovou variantu může mleté krůtí maso nahradit libové hovězí v jídlech.
Aby se zvýšil příjem omega-3, může lněný olej nahradit olivový olej v salátových dresincích.
Pro zvýšení obsahu vlákniny a bílkovin může farro nahradit hnědou rýži v přílohách.
Pro lepší regeneraci po tréninku může kaše ze sladkých brambor nahradit běžné sladké brambory.
Pro výživnou svačinu může řecký jogurt s chia semínky nahradit tvaroh s ovocem.

Jak rozpočet na tento jídelníček

7denní jídelníček pro kulturisty může být cenově dostupný, pokud se zaměříte na levné zdroje bílkovin, jako jsou vejce, kuřecí maso a luštěniny. Nákup těchto potravin ve velkém a příprava jídel předem může ušetřit jak peníze, tak čas. Je důležité zahrnout komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky a sladké brambory, které jsou levné a poskytují dlouhotrvající energii. Používání mražené zeleniny může snížit náklady, přičemž stále dodává potřebné živiny. Příprava vlastních proteinových tyčinek nebo nápojů doma může být mnohem levnější než nákup hotových verzí.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik vysoce proteinových svačin pro kulturisty:

Řecký jogurt s medem a granolou
Banán s arašídovým máslem
Směs ořechů a sušeného ovoce
Cel grainsové krekry se sýrem
Smoothie se špenátem, bobulemi a proteinovým práškem
Plátky jablek s mandlovým máslem
Vařená vejce se špetkou soli a pepře

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro kulturisty zahrnují možnosti nápojů proteinové koktejly vyrobené z syrovátkového nebo rostlinného proteinového prášku, smoothie připravené z ovoce, jogurtu a proteinového prášku, a vodu s kapkou citronu nebo okurky pro hydrataci. Zelený čaj může poskytnout antioxidanty a mléko nebo obohacené rostlinné alternativy mohou dodat potřebný vápník a protein. Vyhněte se sladkým nápojům a zaměřte se na možnosti bohaté na živiny.

Jak získat ještě více živin?

Pro kulturisty je důležité zaměřit se na potraviny bohaté na bílkoviny a živiny. Zvolte libové bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, ryby, vejce a tofu, které můžete dochutit bylinkami a kořením. Nezapomeňte na pestrou škálu zeleniny, například špenát, papriky a sladké brambory, které poskytují důležité vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné produkty, jako je quinoa, hnědá rýže a ovesné vločky, pro vlákninu a dlouhotrvající energii. Zahrňte zdravé tuky z avokáda, ořechů a semínek. Na závěr si dopřejte porci čerstvého ovoce, jako jsou banány nebo bobule, které dodají přirozenou sladkost a další živiny. Tento přístup podporuje růst svalů a regeneraci.

Návrh jídelníčku