7denní jídelníček pro lyžaře

Vyrazte na svahy s jistotou díky 7dennímu jídelníčku pro lyžaře. Tento jídelníček je navržen tak, aby vás udržel plné energie a síly během dlouhých dnů na horách. Užijte si sytá jídla, která vás zahřejí a pomohou vám dosáhnout vašich nejlepších výkonů.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Oves

Mandle

Hovězí maso

Mrkev

Brambory

Cibule

Česnek

Kuřecí prsa

Quinoa

Hnědá rýže

Brokolice

Špenát

Jablka

Banány

Borůvky

Řecký jogurt

Mléko

Vejce

Celozrnný chléb

Arašídové máslo

Med

Čedar

Proteinový prášek

Hořká čokoláda

Sladké brambory

Rajčata

Papriky

Avokádo

Olive olej

Losos

Konzervované fazole

Tvaroh

Pomeranče

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Podpořte své dobrodružství na svazích s 7denním jídelníčkem pro lyžaře. Tento jídelníček obsahuje energeticky bohatá jídla, která pomáhají udržet výdrž a teplo v chladných podmínkách. Užijte si vydatná jídla jako ovesné vločky s ořechy, hovězí guláš a horkou čokoládu s proteinovým práškem, abyste zůstali plní energie a v teple.

Každý den nabízí nápady na jídla, která podporují dlouhé dny na svazích a rychlou regeneraci. Tento jídelníček zajišťuje, že máte potřebnou výdrž a sílu, abyste si mohli naplno užít své lyžařské zážitky.

7denní jídelníček pro lyžaře příklad produktu

Potraviny k jídlu

Vysoceenergetické sacharidy: Upřednostňujte složené sacharidy, jako jsou těstoviny, celozrnný chléb a ovesné vločky, pro dlouhotrvající energii na svahu.
Libové bílkoviny: Zahrňte kuřecí, krůtí, ryby a rostlinné bílkoviny, které pomáhají regeneraci svalů po dlouhých dnech lyžování.
Zdravé tuky: Přidejte zdroje jako avokádo, ořechy a olivový olej, abyste udrželi tělo dobře vyživené a zahřáté.
Hydratace: Pijte dostatek tekutin, zejména vody a bylinných čajů, abyste zůstali hydratovaní v chladném a vysokohorském prostředí.
Potraviny bohaté na antioxidanty: Dopřejte si bobule, hořkou čokoládu a listovou zeleninu, abyste bojovali proti oxidačnímu stresu způsobenému fyzickou námahou.

✅ Tip

Začněte svůj den vydatnou snídaní, jako jsou ovesné vločky s celozrnným základem, posypané ořechy a bobulemi, které vám dodají dlouhotrvající energii na svah.

Potraviny, které se nemají jíst

Těžké mléčné výrobky: Omezte tučné mléčné produkty, které mohou být obtížně stravitelné, zejména před lyžováním.
Jednoduché cukry: Vyhněte se sladkým svačinám a nápojům, které mohou způsobit rychlé výkyvy v hladině energie.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček na 7 dní pro lyžaře zajišťuje potřebnou energii a živiny pro intenzivní lyžařské výkony. Každý den začněte vydatnou snídaní, jako je ovesná kaše s ořechy a bobulemi, která poskytne dlouhotrvající energii. Na oběd si dejte grilovaný kuřecí sendvič s celozrnným chlebem a přílohou z míchaného salátu, což vyváží bílkoviny a sacharidy. Na večeři zvažte pečeného lososa s quinou a dušenou zeleninou, což podpoří regeneraci svalů a doplní zásoby glykogenu. Svačiny jako směs ořechů, jogurt s medem a čerstvé ovoce pomáhají udržovat energii po celý den. Hydratace je klíčová, proto pijte dostatek vody a občas i elektrolytické nápoje, abyste předešli dehydrataci.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Aby vaše energie zůstala vysoká a svaly silné na svahu, zvažte tyto alternativy:

Pro výživnou snídani můžete místo obyčejných ovesných vloček zvolit ovesné vločky z celého zrna.
Pro zvýšení příjmu bílkovin můžete místo tvarohu zkusit řecký jogurt s proteinovým práškem jako svačinu.
Pro přidání vitamínů můžete místo běžných brambor použít batáty jako přílohu.
Pro zvýšení zdravých tuků můžete místo arašídového másla zvolit plátky avokáda jako svačinu.
Jako svačinu po lyžování můžete místo proteinových koktejlů zkusit řecký jogurt s medem.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Vytvoření týdenního jídelníčku pro lyžaře může být cenově dostupné, pokud zahrneme vysoce energetické a levné potraviny, jako jsou ovesné vločky, fazole a sladké brambory. Příprava jídel předem, například velké porce chilli nebo kuřecího stir-fry se zeleninou, může ušetřit čas i peníze. Svačiny jako domácí energetické tyčinky a banány poskytují rychlou a levnou energii na dlouhé dny na svahu. Nákup sezónní zeleniny ve velkém a její zmrazení může pomoci snížit náklady a zajistit, že budete mít vždy po ruce výživné možnosti. Hydratace pomocí domácích elektrolytových nápojů, které se skládají z vody, špetky soli a trošky ovocné šťávy, může být jak účinná, tak ekonomická.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik energetických svačin pro lyžaře:

Směs ořechů a sušeného ovoce
Řecký jogurt s medem a granolou
Banán s arašídovým máslem
Cel grainsové sušenky se sýrem
Smoothie se špenátem, bobulemi a proteinovým práškem
Jablečné plátky s mandlovým máslem
Energie tyčinky z ovsa a datlí

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro lyžaře jsou vhodné nápoje jako voda s elektrolyty pro hydrataci, kokosová voda jako přírodní zdroj elektrolytů a proteinové nápoje připravené s vodou nebo neslazeným mandlovým mlékem. Zelený čaj poskytuje antioxidanty a mléko nebo obohacené rostlinné alternativy dodávají potřebný vápník a bílkoviny. Vyhněte se sladkým nápojům a zaměřte se na hydrataci a výživné možnosti.

Jak získat ještě více živin?

Pro lyžaře je důležité zaměřit se na potraviny bohaté na bílkoviny a energeticky vydatné, které podpoří vytrvalost a regeneraci. Zvolte libové bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, ryby, vejce a fazole, dochucené kořením. Nezapomeňte na pestrou škálu zeleniny, například špenát, papriky a sladké brambory, které dodají nezbytné vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, quinoa a oves, pro vlákninu a dlouhotrvající energii. Zdravé tuky získáte z avokáda, ořechů a semínek. Na závěr si dopřejte porci čerstvého ovoce, jako jsou banány nebo bobule, které přidají přirozenou sladkost a další živiny. Tento vyvážený přístup podporuje energetické hladiny a regeneraci svalů.

Návrh jídelníčku