7denní jídelníček pro těhotnou ženu

Čekáte radostnou událost a potřebujete se správně stravovat? Náš 7denní jídelníček pro těhotné ženy vyváženě zajišťuje výživu pro vás i vaše miminko. Ukážeme vám také, jak snadno převést tyto jídelníčky na nákupní seznam, což usnadní zdravé stravování jako nikdy předtím.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Ovesné vločky

Bobule

Mléko

Jablko

Sýr

Kuřecí prsa

Směs zeleného salátu

Ořechy

Řecký jogurt

Med

Losos

Quinoa

Směs zeleniny

Celozrnný chléb

Avokádo

Vejce

Banán

Mandlové máslo

Krůtí plátky

Salátová směs

Rajče

Mrkev

Hummus

Hovězí maso

Hnědá rýže

Granola

Čočková polévka

Celozrnný chléb

Okurka

Sladký brambor

Zelené fazolky

Špenát

Čerstvý ovocný salát

Tvaroh

Ananas

Treska

Růžičková kapusta

Jogurt

Vařené vejce

Kuřecí Caesar wrap

Arašídové máslo

Špagety

Maso s omáčkou

Ingredience na salát

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Budoucí maminky potřebují vyváženou stravu, a náš 7denní jídelníček pro těhotné ženy je přesně to, co potřebují. Je navržen tak, aby nasytil jak vás, tak vaše dítě s každým soustem.

Od nezbytných vitamínů po dostatečné množství bílkovin, tento jídelníček pokrývá všechny nutriční potřeby pro zdravé těhotenství. Užijte si týden bezstarostného a výživného stravování.

7denní jídelníček pro těhotnou ženu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na foláty: Zelené listové zeleniny, čočky, fazole a obohacené cereálie pro správný vývoj plodu.
Libové bílkoviny: Drůbež, ryby, tofu, fazole a libové kusy hovězího masa pro nezbytné aminokyseliny.
Mléčné výrobky nebo alternativy: Mléko, jogurt a sýr pro vápník a vitamin D.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa, oves a celozrnné výrobky pro vlákninu a živiny.
Barevná zelenina: Mrkev, papriky, sladké brambory a další zelenina pro vitamíny.
Ovoce: Bobule, pomeranče, banány a další ovoce pro vitamíny a minerály.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej pro esenciální mastné kyseliny.
Potraviny bohaté na železo: Libové maso, fazole a špenát pro správný vývoj krve.
Hydratace: Dbejte na dostatečný příjem vody během dne pro správnou hydrataci.

✅ Tip

Můžete si pochutnat na sušených meruňkách, které jsou přirozeným zdrojem železa, důležitého pro podporu zvýšeného objemu krve během těhotenství.

Potraviny, které se nemají jíst

Ryby s vysokým obsahem rtuti: Omezte konzumaci ryb s vysokým obsahem rtuti, jako jsou žralok, mečoun a královský makrela.
Syrové nebo nedovařené mořské plody: Vyhněte se syrovým rybám a nedovařeným mořským plodům, abyste předešli potravinovým onemocněním.
Nepasterizované mléčné výrobky: Vyhněte se nepasterizovanému mléku a mléčným výrobkům, abyste se vyhnuli bakteriálním infekcím.
Vysoce zpracované potraviny: Minimalizujte příjem vysoce zpracovaných a sladkých potravin.
Kofein: Omezte příjem kofeinu na mírnou úroveň a vyhněte se nadměrné konzumaci.
Alkohol: Během těhotenství se vyhněte alkoholu, abyste předešli syndromu fetálního alkoholu.
Syrová nebo nedovařená vejce: Ujistěte se, že vejce jsou důkladně uvařená, abyste se vyhnuli riziku salmonely.
Sladké a tučné svačiny: Vyberte si zdravější svačiny, abyste udrželi vyváženou stravu.
Vysoký příjem vitaminu A: Vyhněte se nadměrnému příjmu vitaminu A z doplňků stravy.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček na 7 dní pro těhotné ženy je navržen tak, aby poskytoval nezbytné živiny jak pro matku, tak pro vyvíjející se dítě. Tento jídelníček klade důraz na rozmanité potraviny, které zajišťují správnou výživu během těhotenství. Obsahuje vysoké množství kyseliny listové, železa, vápníku a dalších důležitých živin, které podporují zdravý vývoj nervové trubice, kostí a celkový růst dítěte. Dostatečné zdroje bílkovin přispívají k vývoji fetálních tkání. Zařazení omega-3 mastných kyselin z potravin, jako jsou tučné ryby, podporuje vývoj mozku. Tento jídelníček se zaměřuje na udržení správného přírůstku hmotnosti a zvládání těhotenských příznaků, což pomáhá zajistit pohodu jak matky, tak dítěte.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Stravovací plán pro těhotné ženy by měl být zaměřen na potraviny bohaté na živiny, které podporují jak matku, tak dítě. Zde je několik alternativ:

Vyměňte ovesné vločky za quinoa kaši, která je bohatší na bílkoviny a živiny pro výživnou snídani.
Namísto bobulí zkuste kiwi, které je bohaté na vitamín C a podporuje imunitu.
Vyzkoušejte řecký jogurt místo běžného jogurtu pro vyšší obsah bílkovin a probiotické výhody.
Místo směsi zelených salátů použijte špenát, který je bohatý na železo a kyselinu listovou, což je během těhotenství velmi důležité.
Substituujte celozrnný chléb sourdough chlebem, který může být lépe stravitelný.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Pro sestavení 7denního jídelníčku pro těhotnou ženu se zaměřte na nákup celozrnných potravin ve velkém, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a ořechy, které jsou cenově efektivní a výživné. Kupujte sezónní ovoce a zeleninu, které jsou čerstvé a cenově dostupnější; tyto suroviny lze využít v několika jídlech během týdne. Zvažte nákup větších balení proteinových zdrojů, jako jsou kuřecí prsa, losos a hovězí maso, a také levnějších částí masa. Vejce jsou univerzální a cenově dostupnou možností bílkovin, ideální pro různé pokrmy. Obchodní značky mléčných výrobků, jako je mléko, řecký jogurt a sýr, mohou nabídnout značné úspory, aniž by to ovlivnilo kvalitu. Plánujte jídla tak, abyste spotřebovali rychle se kazící potraviny, jako jsou směsi zelených salátů a avokádo, dříve během týdne, abyste minimalizovali plýtvání. Příprava domácích svačin, jako jsou granola, trail mix a hummus, může být ekonomičtější než nákup předpřipravených verzí. Kreativně využívejte zbytky, abyste zajistili efektivní využití všech potravin.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Výživné svačiny ideální pro těhotné ženy:

Banán s arašídovým máslem
Řecký jogurt s granolou a ovocem
Toast z celozrnného chleba s avokádem
Tvaroh s plátky broskve
Zeleninové tyčinky s hummusem
Ovesná kaše s bobulemi a ořechy
Plátky jablka se sýrem čedar

Co pít při tomto jídelníčku?

Těhotné ženy by měly vybírat nápoje, které jsou bezpečné a výživné jak pro matku, tak pro dítě. Voda je nezbytná pro hydrataci. Mléko, zejména obohacené, poskytuje vápník a vitamin D. Čerstvě vymačkané ovocné šťávy dodávají důležité vitamíny, ale měly by se konzumovat s mírou. Bylinné čaje mohou být prospěšné, avšak některé by se během těhotenství měly vyhnout; je nejlepší se poradit s lékařem. Nakonec smoothies připravené z ovoce, zeleniny a jogurtu jsou výživné a zasytí.

Jak získat ještě více živin?

Pro nastávající maminky je správná výživa klíčová jak pro ně, tak pro jejich miminko. Bílkoviny z libového masa, vajec a luštěnin podporují růst dítěte. Nezapomeňte na potraviny bohaté na vápník pro silné kosti a železo z červeného masa a zeleniny pro zdravou krev. Kyselina listová, kterou najdete v zelenině a citrusových plodech, je důležitá pro prevenci vrozených vad. A omega-3 mastné kyseliny, zejména z ryb, jsou velmi důležité pro vývoj mozku vašeho dítěte.

Návrh jídelníčku