7denní jídelníček pro tenisty

Zůstaňte agilní a silní s 7denním jídelníčkem pro tenisty. Tento jídelníček se zaměřuje na poskytování energie a živin potřebných pro dlouhé zápasy a náročný trénink. Užijte si jídla, která podporují vaši hru a pomáhají vám dosáhnout nejlepšího výkonu.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Grilované kuřecí prsa

Quinoa

Špenát

Borůvky

Řecký jogurt

Banány

Celozrnné těstoviny

Brokolice

Lososové filety

Sladké brambory

Mandle

Směs bobulí

Avokádo

Vejce

Hnědá rýže

Mrkev

Chia semínka

Nízkotučné mléko

Rajčata

Libové krůtí maso

Pomeranče

Okurka

Olive olej

Papriky

Tvaroh

Maliny

Cuketa

Arašídové máslo

Ovesné vločky

Kuřecí stehna

Čočka

Jahody

Kale

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Vylepšete svou hru s 7denním jídelníčkem pro tenisty. Tento jídelníček obsahuje vyvážená jídla, která poskytují energii a živiny potřebné pro vytrvalost a rychlou regeneraci. Užijte si pokrmy jako grilované kuře s quinou, ovocné smoothie a celozrnnou těstovinu, abyste zůstali plní energie na kurtu.

Každý den nabízí nápady na jídla, která podporují stabilní energetické hladiny a regeneraci svalů. Tento jídelníček usnadňuje udržení špičkového výkonu a energii během zápasů a tréninků.

7denní jídelníček pro tenisty příklad produktu

Potraviny k jídlu

Energetické sacharidy: Zahrňte do stravy zdroje jako těstoviny, rýži a ovoce, abyste udrželi energii během dlouhých zápasů.
Libové bílkoviny: Jezte kuřecí, ryby a rostlinné bílkoviny pro podporu regenerace a opravy svalů.
Protizánětlivé potraviny: Přidejte do jídelníčku kurkumu, zázvor a bobule, které pomáhají snižovat bolest svalů a záněty.
Vápník a hořčík: Konzumujte mléčné výrobky a listovou zeleninu pro podporu zdraví kostí a funkce svalů.
Hydratace: Dbejte na dostatečný příjem tekutin, a to vodou, kokosovou vodou a sportovními nápoji, které doplňují elektrolyty.

✅ Tip

Začněte svůj den vyváženou snídaní, jako je řecký jogurt s bobulemi a granolou, abyste si zajistili dlouhotrvající energii na ranní zápasy.

Potraviny, které se nemají jíst

Pracované svačiny: Vyhněte se chipsům, sušenkám a dalším zpracovaným potravinám, které mají nízkou výživovou hodnotu.
Přehnaný příjem Kofeinu: Omezte příjem kofeinu, protože může vést k dehydrataci a nervozitě během zápasů.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Dodržování 7denního jídelníčku pro tenisty zajišťuje, že sportovci dostávají potřebné živiny na podporu svého výkonu na kurtu. Tento jídelníček zahrnuje jídla bohatá na sacharidy, která dodávají energii pro intenzivní zápasy a tréninky, spolu s libovými proteiny, které pomáhají při regeneraci a růstu svalů. Zdravé tuky jsou součástí jídelníčku pro celkové zdraví a udržení energetických hladin. Hydratační strategie jsou klíčové, s doporučeními pro dostatečný příjem tekutin a elektrolytů, aby se předešlo dehydrataci. Navíc jsou zahrnuty výživné svačiny, které pomáhají udržovat energii a podporují regeneraci během dne.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Aby jste udrželi špičkový výkon na hřišti, vyzkoušejte tyto výživné alternativy:

Pro dlouhotrvající energii mohou sladké brambory nahradit bílé brambory v jídlech.
Pro lepší hydrataci může kokosová voda nahradit polotučné mléko v smoothie po zápase.
Pro zvýšení obsahu vlákniny může quinoa nahradit celozrnné těstoviny v obědech.
Aby jste snížili příjem cukru, může stevie nahradit med v jogurtech a svačinkách.
Pro rychlou regeneraci po tréninku může řecký jogurt s chia semínky nahradit běžný jogurt.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Sedmidenní jídelníček pro tenisty může být cenově dostupný, pokud se zaměříte na univerzální suroviny, jako jsou celozrnné výrobky, vejce a luštěniny, které poskytují nezbytnou energii a bílkoviny. Příprava jídel, jako je zeleninový stir-fry s rýží a kuřecími wrapy, může pomoci ušetřit čas i peníze. Mezi zápasy můžete svačit na cenově dostupných možnostech, jako jsou domácí granolové tyčinky a ovoce, abyste udrželi energii na vysoké úrovni. Nákup sezónní zeleniny ve velkém a její zmrazení v porcích zajistí, že budete mít vždy po ruce výživné možnosti. Vytvoření vlastních sportovních nápojů z vody, špetky soli a trošky ovocné šťávy může pomoci udržet hydrataci bez zbytečných nákladů.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých svačin pro tenisty:

Řecký jogurt s medem a granolou
Banán s mandlovým máslem
Směs ořechů a semínek
Celé zrno krekry se sýrem
Ovocný smoothie se špenátem a mandlovým mlékem
Plátky jablek s arašídovým máslem
Vařená vejce se špetkou černé soli

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro tenisty zahrnují možnosti nápojů vodu s elektrolyty pro hydrataci, kokosovou vodu jako přírodní zdroj elektrolytů a proteinové nápoje připravené s vodou nebo neslazeným mandlovým mlékem. Zelený čaj může poskytnout antioxidanty a smoothie vyrobené z ovoce a zeleniny dodají další živiny. Vyhněte se slazeným nápojům a zaměřte se na hydrataci a výživné možnosti.

Jak získat ještě více živin?

Pro tenisty je důležité zaměřit se na vyvážené a energeticky bohaté potraviny, které podpoří vytrvalost a regeneraci. Zvolte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby nebo tofu, dochucené bylinkami a kořením. Nezapomeňte na různé druhy zeleniny, jako je špenát, papriky a sladké brambory, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb, pro vlákninu a dlouhotrvající energii. Zdravé tuky získáte z avokáda, ořechů a semínek. Na závěr si dopřejte porci čerstvého ovoce, například pomerančů nebo bobulí, které dodají přirozenou sladkost a další živiny. Tento přístup zajišťuje trvalou energii a regeneraci svalů.

Návrh jídelníčku