7denní jídelníček pro veganské hubnutí

• Zelenina: Zahrňte různé barevné druhy zeleniny, jako jsou listové saláty, brokolice, květák a papriky.
• Ovoce: Preferujte čerstvé, celé ovoce, jako jsou bobule, jablka, pomeranče a grepfruty.
• Celá zrna: Vyberte si celozrnné produkty, jako je quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnný chléb pro dlouhotrvající energii.
• Luštěniny: Zařaďte fazole, čočku, cizrnu a tofu jako zdroj rostlinných bílkovin.
• Ořechy a semena: Zahrňte mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky a bílkoviny.
• Rostlinné bílkoviny: Zvažte zdroje jako tempeh a seitán pro rozmanitost v příjmu bílkovin.
• Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a kokosový olej poskytují esenciální mastné kyseliny.
• Bylinky a koření: Používejte bylinky a koření pro dochucení bez přidaných kalorií.
• Alternativy rostlinného mléka: Zvolte obohacené mandlové mléko, sójové mléko nebo ovesné mléko jako bezmléčnou variantu.

• Zpracované potraviny: Omezte příjem vysoce zpracovaných snacků, veganských dezertů a hotových jídel.
• Přidané cukry: Omezte konzumaci sladkých nápojů, bonbónů a zpracovaných sladkostí.
• Refinované obiloviny: Vyhněte se bílé chlebu, bílé rýži a dalším refinovaným obilovinám; místo toho zvolte celozrnné varianty.
• Vysokokalorické veganské junk food: Buďte opatrní s vysokokalorickými veganskými nezdravými potravinami, které mohou bránit vašim cílům v hubnutí.
• Excesivní smažení: Vyberte si zdravější metody vaření místo hlubokého smažení pro lepší kontrolu hmotnosti.
• Vysokotučné snacky: Dbejte na to, abyste nepřeháněli s konzumací vysokotučných snacků, i když jsou rostlinného původu.
• Zpracované veganské maso: I když jsou praktické, omezte příjem silně zpracovaných veganských masových alternativ.
• Slazené rostlinné jogurty: Zvolte neslazené rostlinné jogurty, abyste snížili příjem přidaných cukrů.
• Alkohol: Omezte příjem alkoholu, protože může přispět k prázdným kaloriím a bránit vašim snahám o hubnutí.

Veganský plán na hubnutí se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny a s nízkým obsahem kalorií, které podporují sytost a energii. Zde jsou některé vhodné alternativy:

• Namísto nízkotučného mléka zkuste mandlové mléko, které je rostlinné a má nízký obsah kalorií.
• Místo kuřecího prsa vyzkoušejte tofu, které je bohaté na bílkoviny a všestranné v receptech.
• Vyměňte lososa za cizrnu, která je bohatá na bílkoviny a vlákninu.
• Použijte quinoa místo hnědé rýže, abyste zvýšili příjem bílkovin a živin.
• Substituujte nízkotučný jogurt kokosovým jogurtem, který je bezmléčný a má nižší obsah kalorií.