Asijský jídelníček pro nízkosacharidovou dietu

Jídelníček asijské stravy pro nízkosacharidovou dietu přizpůsobuje tradiční asijská jídla tak, aby vyhovovala nízkosacharidovému životnímu stylu. Zaměřuje se na potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou maso, ryby a tofu, spolu s různými zeleninami s nízkým obsahem škrobu. Tradiční potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je rýže a nudle, jsou omezeny nebo nahrazeny alternativami s nízkým obsahem sacharidů.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Asijský jídelníček pro nízkosacharidovou dietu

Nákupní seznam pro jídelníček

Špenát

Houbys

Limetka

Mandle

Losos

Avokádo

Tofu

Sezamová semínka

Kuřecí prsa

Papriky

Hoisin omáčka

Okurka

Hummus

Vejce

Cibule

Rajčata

Zelené chilli

Cuketa

Hovězí maso

Řecký jogurt

Chia semínka

Kimchi

Proteinový prášek

Sashimi

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Vydejte se na dobrodružství s nízkým obsahem sacharidů díky asijskému jídelníčku pro nízkosacharidovou dietu. Tento jídelníček přizpůsobuje tradiční asijská jídla tak, aby vyhovovala životnímu stylu s nízkým obsahem sacharidů, a zaměřuje se na vysoce proteinové a nízkosacharidové ingredience.

Jídelníček klade důraz na zeleninu, mořské plody a maso, což je chutný způsob, jak se držet nízkosacharidové diety.

Asijský jídelníček pro nízkosacharidovou dietu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Libové bílkoviny: Ryby, kuřecí maso, hovězí a tofu připravené bez sladkých omáček.
Nestarchované zeleniny: Listová zelenina, lilek a cuketa.
Ovoce s nízkým obsahem sacharidů: Bobule, avokádo a rajčata v mírném množství.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a dýňová semínka jako svačiny.
Zdravé tuky: Olivový olej, kokosový olej a ghí na vaření a dochucení.
Mořské plody: Sashimi, grilované ryby a mořské plody v polévkách.
Mléčné výrobky: Sýr a řecký jogurt v mírném množství.
Bylinné čaje: Zelený čaj a další neslazené bylinné čaje pro hydrataci.

✅ Tip

Vyměňte nudle za spirálovité zeleniny, jako je cuketa nebo mrkev, abyste výrazně snížili obsah sacharidů ve svých jídlech, a přitom si stále užívali asijské chutě.

Potraviny, které se nemají jíst

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Rýži, nudle a chléb je dobré omezit nebo se jim vyhnout.
Sladké občerstvení: Tradiční cukrovinky, sladké pečivo a dezerty.
Smažená jídla: Tempura a další hluboce smažené pokrmy s vysokým obsahem sacharidů a tuků.
Šťavnatá zelenina: Brambory, sladké brambory a kukuřice.
Ovoce s vysokým obsahem cukru: Manga, banány a ananasy ve velkém množství.
Průmyslově zpracované potraviny: Balené svačiny a instantní jídla s vysokým obsahem sacharidů.
Slazené nápoje: Slazené čaje a nealkoholické nápoje.
Alkohol: Může narušit ketózu a přidat zbytečné sacharidy.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček asijské kuchyně pro nízkosacharidovou dietu přizpůsobuje tradiční asijská jídla tak, aby vyhovovala životnímu stylu s nízkým obsahem sacharidů. Zaměřuje se na zvýšení příjmu bílkovin a zdravých tuků při současném snižování sacharidů. To zahrnuje pokrmy s libovým masem, rybami, tofu a různými neškrobovými zeleninami, přičemž se používají nízkosacharidové alternativy k tradičním základům, jako jsou rýže a nudle.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Asijský jídelníček pro nízkosacharidovou dietu může být rozmanitý a uspokojivý s těmito náhradami:

Namísto běžné rýže použijte květákovou rýži, abyste udrželi nízký příjem sacharidů.
Vyberte si mandlové mléko místo klasického mléka jako nízkosacharidovou alternativu.
Použijte cuketové nudle místo tradičních nudlí pro snížení obsahu sacharidů.
Substituujte sójovou omáčku kokosovými aminokyselinami pro variantu s nižším obsahem sodíku.
Obohaťte saláty o tykvová semínka místo krutonů pro přidanou texturu.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Zaměřte se na nízkosacharidovou zeleninu, jako je špenát, houby a cuketa, které mohou být cenově dostupnější, když jsou v sezóně. Vyberte si libové bílkoviny, jako je losos, kuřecí prsa a tofu, které se dají výhodněji koupit ve větším množství. Zvažte přípravu vlastních dresinků a omáček, abyste měli kontrolu nad ingrediencemi a ušetřili peníze. Ořechy a semena, jako jsou mandle a chia semínka, můžete nakoupit ve velkém jako zdravé svačiny nebo přísady do jídel.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Vyzkoušejte tyto asijské nízkosacharidové svačiny pro zdravější volbu:

Kuřecí závitky v salátových listech
Salát z avokáda a krevet
Smažené cuketové nudle
Grilovaný lilek s miso glazurou
Salát z mořských řas
Kimchi z okurky a ředkvičky
Tataki z hovězího masa s ponzu omáčkou

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro dietu v asijském stylu je důležité prioritizovat vodu pro hydrataci a metabolismus. Zelený čaj a oolong čaj podporují úsilí o hubnutí, zatímco bylinné čaje jako ibišek nabízejí osvěžující, bezkalorické možnosti. Zvolte neslazené mandlové mléko jako nízkokalorický a výživný nápoj.

Jak získat ještě více živin?

Přizpůsobení nízkosacharidové diety asijským pokrmům zahrnuje výběr surovin, které mají nízký obsah sacharidů, ale jsou bohaté na jiné živiny. Místo tradičních nudlí můžete použít shirataki nebo cuketové nudle. Místo běžné rýže zkuste květákovou rýži, která udrží obsah sacharidů na nízké úrovni, a přitom si užijete uspokojivé jídlo. Ryby a mořské plody, stejně jako tofu, jsou skvělými zdroji bílkovin, které nepřispívají k příjmu sacharidů.

Návrh jídelníčku