Atkins jídelníček na hubnutí
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Shodno zbavte se přebytečných kilogramů s naším Atkins jídelníčkem na hubnutí. Tento jídelníček je navržen tak, aby vám pomohl efektivně zhubnout, zatímco si vychutnáte chutná jídla s nízkým obsahem sacharidů. Držte se svých cílů, aniž byste se cítili omezováni.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí prsa
lososové filety
mleté hovězí maso
krůtí plátky
klobásy
vepřové kotlety
slanina
krevety
tilapie
Mléčné výrobky a vejce
vejce
čedar
řecký jogurt
tvaroh
smetana
máslo
Čerstvé potraviny
špenát
brokolice
květák
cuketa
papriky
avokádo
rajčata
okurky
zelené fazolky
chřest
maliny
borůvky
jahody
Rostlinné produkty
mandle
vlašské ořechy
chia semínka
Koření, omáčky a oleje
olivový olej
kokosový olej
Přehled jídelníčku
Jídelníček Atkins pro hubnutí se zaměřuje na nízkosacharidové a vysoce bílkovinné pokrmy, které pomáhají efektivně zhubnout. Obsahuje jídla jako grilované kuře se zeleninou na páře, hovězí stir-fry a syté saláty s množstvím zelených listů a zdrojem bílkovin.
Tento jídelníček je ideální pro každého, kdo chce zhubnout, ale zároveň si chce vychutnávat chutná a sytá jídla. Je jednoduchý a snadno se dodržuje, což z něj činí praktickou volbu pro udržitelné hubnutí.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta a libové ryby, které vás zasytí bez zbytečných kalorií.
Nízkosacharidová zelenina: Cuketa, papriky a listová zelenina, které dodají objem a živiny.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a semena, která vás udrží syté a plné energie.
Vejce: Univerzální potravina bohatá na bílkoviny, která pomáhá při udržování váhy.
Bobule: Borůvky, maliny a jahody jako sladká, ale nízkosacharidová pochoutka.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sladké pochoutky: Cukrovinky, pečivo a dorty, které brání hubnutí.
Vysoce sacharidová zelenina: Brambory a kukuřice, které mohou ztížit nízkosacharidový přístup.
Obiloviny: Chléb, rýže a těstoviny, které mají příliš mnoho sacharidů pro tento plán.
Slazené nápoje: Limónády a ovocné šťávy, které přidávají prázdné kalorie.
Zpracované potraviny: Předpřipravená jídla a svačiny, které často obsahují skryté cukry a sacharidy.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček atkins pro hubnutí je účinný pro ty, kteří hledají udržitelné zhubnutí, protože pomáhá snižovat chutě díky svému nízkosacharidovému a vysokoproteinovému zaměření. Tento jídelníček také může zlepšit metabolické zdraví, což usnadňuje dlouhodobé udržení hmotnosti. Navíc přístup atkins často vede k lepší kontrole hladiny cukru v krvi.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 35%
Tuky: 50%
Sacharidy: 10%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Aby bylo možné optimalizovat hubnutí na Atkinsově dietě, zvažte tyto zdravé alternativy:
- Pro lehký zdroj bílkovin mohou filety z tresky nahradit lososa, protože nabízejí jemnou, vláknitou rybu s nižším obsahem kalorií.
- Pro rozmanitost tuků může lněný olej nahradit olivový olej, poskytující omega-3 mastné kyseliny s jemnou chutí.
- Pro výměnu zeleniny může řepa nahradit sladké brambory, protože je to alternativní kořenová zelenina s nižším obsahem sacharidů.
- Pro změnu v mléčných výrobcích může ricotta nahradit čedar, což je lehčí a krémovější volba s nižším obsahem tuku.
- Pro ovocnou alternativu může kiwi nahradit borůvky, poskytující kyselou chuť a nízký obsah cukru.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Abyste zhubli podle Atkinsova jídelníčku a přitom neutratili příliš peněz, zaměřte se na celé potraviny a vyhýbejte se drahým specialitám. Nakupujte sezónní zeleninu a mražené produkty, abyste ušetřili. Dejte přednost cenově dostupným bílkovinám, jako jsou vejce, kuřecí maso a mleté hovězí. Příprava jídel vám pomůže dodržovat dietní plán a vyhnout se pokušení drahých, vysoce sacharidových potravin. Nakupování ve slevách a využívání značek obchodů také pomůže udržet náklady na uzdě.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik zdravých nápadů na svačiny, které se hodí do Atkinsova jídelníčku pro hubnutí:
- Tyčinky z celeru s mandlovým máslem
- Plátky sýra s jablkovými klínky
- Malá porce směsi ořechů
- Deviled eggs (plněná vejce)
- Grilovaná zelenina
- Olivy
- Uzený losos s plátky okurky
Při dodržování Atkinsovy diety na hubnutí je důležité pít dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní. Dobrou volbou je černá káva, buď samotná, nebo s trochou smetany, a neslazené čaje. Vyhněte se sladkým nápojům a ovocným džusům a omezte konzumaci dietních sodovek, abyste udrželi nízký příjem sacharidů a podpořili své cíle v hubnutí.
Pro úspěšné hubnutí na Atkinsově dietě se zaměřte na libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, ryby a vejce, abyste si udrželi svalovou hmotu při snižování příjmu tuků. Zvyšte příjem vlákniny pomocí zeleniny s nízkým obsahem škrobu, jako je brokolice, špenát a květák. Zdravé tuky z avokáda a olivového oleje mohou pomoci zvýšit pocit sytosti, a nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin, který podpoří metabolismus a celkové zdraví.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s avokádem a salátem z okurky
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a květákem
- Snack:Řecký jogurt s malinami a chia semínky
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 100gSacharidy🌾: 50gBílkoviny🥩: 110g
Den 2
- Snídaně:Omeleta s baconem, špenátem a rajčaty
- Oběd:Krůtí plátky zabalené v čedaru a avokádu
- Večeře:Grilované vepřové kotlety s restovanou cuketou a paprikou
- Snack:Tvaroh s jahodami a mandlemi
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 110gSacharidy🌾: 40gBílkoviny🥩: 120g
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, vlašskými ořechy a chia semínky
- Oběd:Krevety na pánvi se chřestem a paprikou na olivovém oleji
- Večeře:Hovězí klobásy s pečeným květákem a zelenými fazolkami
- Snack:Plátky avokáda s mandlemi
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 105gSacharidy🌾: 45gBílkoviny🥩: 115g
Den 4
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, rajčaty a olivovým olejem
- Večeře:Pečený tilápie s dušeným brokolicí a květákovou rýží
- Snack:Tvaroh s malinami a mandlemi
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 55gBílkoviny🥩: 105g
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, vlašskými ořechy a chia semínky
- Oběd:Kuřecí prso obalené v baconu s plátky avokáda
- Večeře:Grilovaný losos s pečenou chřestem a salátem
- Snack:Čedar s plátky okurky
- Kalorie🔥: 1650Tuky💧: 115gSacharidy🌾: 35gBílkoviny🥩: 125g
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
- Oběd:Krůtí plátky s čedarem a plátky okurky
- Večeře:Vepřové kotlety s restovanou cuketou a paprikou
- Snack:Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 105gSacharidy🌾: 50gBílkoviny🥩: 115g
Den 7
- Snídaně:Omeleta s baconem, špenátem a čedarem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s avokádem a rajčatovým salátem
- Večeře:Pečený losos s dušeným brokolicí a květákem
- Snack:Tvaroh s malinami a mandlemi
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 100gSacharidy🌾: 50gBílkoviny🥩: 110g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno