Atkins jídelníček pro dietu

Jídelníček Atkins pro hubnutí nabízí strukturovaný přístup, který vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů. Snížením příjmu sacharidů a zvýšením příjmu bílkovin vám tento plán pomáhá cítit se sytějšími po delší dobu, zatímco si udržujete své cíle v oblasti hubnutí na dosah. Je to praktický způsob, jak řídit svou stravu, aniž byste se cítili omezováni.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Špenát

Brokolice

Květák

Cuketa

Papriky

Chřest

Zelené fazole

Okurky

Avokádo

Rajčata

Jahody

Borůvky

Maliny

Kuřecí prsa

Mleté hovězí

Vepřové kotlety

Slanina

Filety ze lososa

Tilapie

Krevety

Vejce

Čedar

Mozzarella

Řecký jogurt

Tvaroh

Mandle

Vlašské ořechy

Olive olej

Máslo

Smetana

Mandlová mouka

Kokosová mouka

Romaine salát

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Jídelníček Atkinsovy diety se zaměřuje na nízký příjem sacharidů, což pomáhá nastartovat hubnutí. Snížením množství sacharidů je vaše tělo nuceno spalovat tuky jako zdroj energie, což vede k účinnému úbytku hmotnosti. Snídaně často zahrnuje vejce, na oběd si můžete dopřát salát s bílkovinami a k večeři pak vydatné jídlo z masa nebo ryby.

Tento jídelníček vám může pomoci zhubnout, přičemž si stále můžete vychutnávat chutná jídla. Je navržen tak, aby snižoval hlad a chutě, což usnadňuje dodržování vašich dietních cílů, aniž byste se cítili příliš omezeni.

Atkins jídelníček pro dietu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Vejce: Univerzální a vysoce bílkovinná potravina, která vás zasytí na delší dobu a pomáhá potlačit chuť k jídlu.
Listová zelenina: Salát, špenát a mangold jsou nízkokalorické a bohaté na živiny.
Sýr: Tvrdé sýry jako čedar, gouda a parmezán jsou chutné a mají nízký obsah sacharidů.
Maso a Drůbež: Hovězí, vepřové, kuřecí a krůtí maso jsou vynikajícími zdroji bílkovin.
Nestarchovité zeleniny: Květák, cuketa a houby jsou syté, ale nízkokalorické.

✅ Tip

Mějte v lednici zásobu předvařených nízkosacharidových zelenin, abyste si usnadnili dodržování diety, když máte málo času.

Potraviny, které se nemají jíst

Obiloviny: Chléb, rýže a těstoviny mohou bránit hubnutí kvůli vysokému obsahu sacharidů.
Sladké pochoutky: Sušenky, cukrovinky a zmrzlina přidávají zbytečné cukry a kalorie.
Ovocné šťávy: Tyto nápoje bývají často bohaté na cukry a postrádají vlákninu, kterou najdeme v celém ovoci.
Luštěniny: Fazole, čočka a cizrna mají vysoký obsah sacharidů a nejsou ideální pro nízkosacharidové diety.
Alkohol: Pilsner, sladká vína a koktejly mohou přidávat prázdné kalorie a sacharidy.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Dodržování atkinsova jídelníčku může vést k výraznému úbytku hmotnosti bez neustálého pocitu hladu. Tento jídelníček pomáhá snižovat procento tělesného tuku a zároveň chrání svalovou hmotu. Kromě toho může zlepšit hladiny cholesterolu a snížit krevní tlak, což přispívá k celkovému zdraví srdce a cév.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro optimalizaci vaší Atkinsovy diety na hubnutí zvažte tyto alternativy pro větší rozmanitost:

Namísto kuřecích prsou můžete vyzkoušet kachní prsa, která nabízejí bohatší chuť a štíhlejší maso.
Pro změnu zeleniny můžete místo květáku použít lilek, který má masitou strukturu a nízký obsah sacharidů.
Pro oříškový nádech můžete nahradit vlašské ořechy makadamovými ořechy, které mají máslovou chuť a zdravé tuky.
Pro rozmanitost tuků můžete místo olivového oleje použít avokádový olej, který má jemnou texturu a neutrální chuť.
Pro jinou mléčnou variantu můžete místo mozzarelly zkusit sýry z ovčího mléka, které nabízejí pikantní chuť a bohatou texturu.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Při dodržování Atkinsova jídelníčku se zaměřte na cenově dostupné bílkoviny, jako je konzervovaný tuňák nebo mleté krůtí maso. Sledujte sezónní zeleninu, která bývá často levnější. Vyhýbejte se zpracovaným produktům Atkins; místo toho se soustřeďte na celistvé potraviny, které do jídelníčku zapadají. Plánování jídel podle akcí v obchodech a vaření ve velkém může výrazně snížit vaše výdaje na potraviny.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých snacků, které se hodí do Atkinsova jídelníčku při dietě:

Řecký jogurt s několika bobulemi
Plátky okurky s hummusem
Malá porce směsi ořechů
Deviled eggs (plněná vejce)
Sušené hovězí maso
Plátky papriky s guacamole
String cheese (sýr v tyčince)

Co pít při tomto jídelníčku?

Při dodržování Atkinsovy diety je důležité během dne pít hodně vody. Můžete si také dopřát černou kávu nebo čaj bez přidaného cukru. Dobrou volbou jsou také neslazené bylinkové čaje a vývary. Vyhněte se sladkým nápojům a omezte příjem dietních sodovek nebo nápojů s umělými sladidly, abyste udrželi nízký obsah sacharidů v dietě.

Jak získat ještě více živin?

Na Atkinsově dietním plánu se zaměřte na konzumaci zeleniny bohaté na vlákninu, jako je kapusta, růžičková kapusta a chřest, které podporují pocit sytosti a vstřebávání živin. Vyberte si libové bílkoviny, jako jsou krůtí maso, vejce a nízkotučné mléčné výrobky, abyste udrželi svalovou hmotu při snižování příjmu kalorií. Zařaďte zdravé tuky z olivového oleje a tučných ryb, které vás zasytí a dodají omega-3 mastné kyseliny.

Návrh jídelníčku

Atkinsův jídelníček pro dietu

Den 1

Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a mozzarellou
Oběd: Grilovaný kuřecí salát s římským salátem, okurkou, avokádem a olivovým olejem
Večeře: Pečený losos s chřestem a přílohou z květákové kaše
Snack: Řecký jogurt s jahodami a posypem z mandlí

Kalorie: 1500 Tuky: 100g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 120g

Den 2

Snídaně: Omeleta s slaninou, paprikou a čedarem
Oběd: Grilované vepřové kotlety s restovanou cuketou a salátem z mixovaných zelenin
Večeře: Smažené krevety s brokolicí a paprikou na olivovém oleji
Snack: Tvaroh s malinami a vlašskými ořechy

Kalorie: 1600 Tuky: 110g Sacharidy: 25g Bílkoviny: 130g

Den 3

Snídaně: Keto palačinky z mandlové mouky, podávané s máslem a borůvkami
Oběd: Grilovaný Caesar salát s kuřecím masem, římským salátem, parmazánem a Caesar dresinkem
Večeře: Pečený tilapie s zelenými fazolkami a plátky avokáda
Snack: Mozzarella tyčinky s plátky rajčat

Kalorie: 1400 Tuky: 95g Sacharidy: 35g Bílkoviny: 110g

Den 4

Snídaně: Frittata se špenátem, houbami a čedarem
Oběd: Grilovaný losos s přílohou z dušené brokolice a květákové rýže
Večeře: Plněné papriky mletým hovězím masem, rajčaty a mozzarellou
Snack: Mandle s plátky okurky

Kalorie: 1550 Tuky: 105g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 125g

Den 5

Snídaně: Řecký jogurt s jahodami, mandlemi a kapkou smetany
Oběd: Smažené hovězí maso s brokolicí a paprikou na olivovém oleji
Večeře: Grilované kuřecí stehna s pečeným chřestem a salátem z římského salátu a avokáda
Snack: Tvaroh s borůvkami a vlašskými ořechy

Kalorie: 1500 Tuky: 100g Sacharidy: 35g Bílkoviny: 115g

Den 6

Snídaně: Slanina a vejce s plátky avokáda
Oběd: Grilovaný krevety salát s římským salátem, rajčaty, okurkou a olivovým olejem
Večeře: Vepřové kotlety s dušenými zelenými fazolkami a květákovou rýží
Snack: Mozzarella s plátky jahod

Kalorie: 1450 Tuky: 95g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 120g

Den 7

Snídaně: Omeleta se špenátem, slaninou a čedarem
Oběd: Pečené kuřecí prsa s přílohou z restované cukety a papriky
Večeře: Grilovaný tilapie s pečeným květákem a salátem z římského salátu, okurky a avokáda
Snack: Řecký jogurt s malinami a vlašskými ořechy