Atkins jídelníček pro dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček Atkins pro hubnutí nabízí strukturovaný přístup, který vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů. Snížením příjmu sacharidů a zvýšením příjmu bílkovin vám tento plán pomáhá cítit se sytějšími po delší dobu, zatímco si udržujete své cíle v oblasti hubnutí na dosah. Je to praktický způsob, jak řídit svou stravu, aniž byste se cítili omezováni.
Nákupní seznam pro jídelníček
Čerstvé potraviny
Špenát
brokolice
květák
cuketa
papriky
chřest
zelené fazole
okurky
avokádo
rajčata
jahody
borůvky
maliny
romaine salát
Maso
kuřecí prsa
mleté hovězí
vepřové kotlety
slanina
Ryby a mořské plody
filety ze lososa
tilapie
krevety
Mléčné výrobky a vejce
vejce
čedar
mozzarella
řecký jogurt
tvaroh
smetana
máslo
Rostlinné produkty
mandlová mouka
kokosová mouka
mandle
vlašské ořechy
Koření, omáčky a oleje
olive olej
Přehled jídelníčku
Jídelníček Atkinsovy diety se zaměřuje na nízký příjem sacharidů, což pomáhá nastartovat hubnutí. Snížením množství sacharidů je vaše tělo nuceno spalovat tuky jako zdroj energie, což vede k účinnému úbytku hmotnosti. Snídaně často zahrnuje vejce, na oběd si můžete dopřát salát s bílkovinami a k večeři pak vydatné jídlo z masa nebo ryby.
Tento jídelníček vám může pomoci zhubnout, přičemž si stále můžete vychutnávat chutná jídla. Je navržen tak, aby snižoval hlad a chutě, což usnadňuje dodržování vašich dietních cílů, aniž byste se cítili příliš omezeni.
Potraviny k jídlu
Vejce: Univerzální a vysoce bílkovinná potravina, která vás zasytí na delší dobu a pomáhá potlačit chuť k jídlu.
Listová zelenina: Salát, špenát a mangold jsou nízkokalorické a bohaté na živiny.
Sýr: Tvrdé sýry jako čedar, gouda a parmezán jsou chutné a mají nízký obsah sacharidů.
Maso a Drůbež: Hovězí, vepřové, kuřecí a krůtí maso jsou vynikajícími zdroji bílkovin.
Nestarchovité zeleniny: Květák, cuketa a houby jsou syté, ale nízkokalorické.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Obiloviny: Chléb, rýže a těstoviny mohou bránit hubnutí kvůli vysokému obsahu sacharidů.
Sladké pochoutky: Sušenky, cukrovinky a zmrzlina přidávají zbytečné cukry a kalorie.
Ovocné šťávy: Tyto nápoje bývají často bohaté na cukry a postrádají vlákninu, kterou najdeme v celém ovoci.
Luštěniny: Fazole, čočka a cizrna mají vysoký obsah sacharidů a nejsou ideální pro nízkosacharidové diety.
Alkohol: Pilsner, sladká vína a koktejly mohou přidávat prázdné kalorie a sacharidy.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Dodržování atkinsova jídelníčku může vést k výraznému úbytku hmotnosti bez neustálého pocitu hladu. Tento jídelníček pomáhá snižovat procento tělesného tuku a zároveň chrání svalovou hmotu. Kromě toho může zlepšit hladiny cholesterolu a snížit krevní tlak, což přispívá k celkovému zdraví srdce a cév.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 55%
Sacharidy: 15%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pro optimalizaci vaší Atkinsovy diety na hubnutí zvažte tyto alternativy pro větší rozmanitost:
- Namísto kuřecích prsou můžete vyzkoušet kachní prsa, která nabízejí bohatší chuť a štíhlejší maso.
- Pro změnu zeleniny můžete místo květáku použít lilek, který má masitou strukturu a nízký obsah sacharidů.
- Pro oříškový nádech můžete nahradit vlašské ořechy makadamovými ořechy, které mají máslovou chuť a zdravé tuky.
- Pro rozmanitost tuků můžete místo olivového oleje použít avokádový olej, který má jemnou texturu a neutrální chuť.
- Pro jinou mléčnou variantu můžete místo mozzarelly zkusit sýry z ovčího mléka, které nabízejí pikantní chuť a bohatou texturu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Při dodržování Atkinsova jídelníčku se zaměřte na cenově dostupné bílkoviny, jako je konzervovaný tuňák nebo mleté krůtí maso. Sledujte sezónní zeleninu, která bývá často levnější. Vyhýbejte se zpracovaným produktům Atkins; místo toho se soustřeďte na celistvé potraviny, které do jídelníčku zapadají. Plánování jídel podle akcí v obchodech a vaření ve velkém může výrazně snížit vaše výdaje na potraviny.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik zdravých snacků, které se hodí do Atkinsova jídelníčku při dietě:
- Řecký jogurt s několika bobulemi
- Plátky okurky s hummusem
- Malá porce směsi ořechů
- Deviled eggs (plněná vejce)
- Sušené hovězí maso
- Plátky papriky s guacamole
- String cheese (sýr v tyčince)
Při dodržování Atkinsovy diety je důležité během dne pít hodně vody. Můžete si také dopřát černou kávu nebo čaj bez přidaného cukru. Dobrou volbou jsou také neslazené bylinkové čaje a vývary. Vyhněte se sladkým nápojům a omezte příjem dietních sodovek nebo nápojů s umělými sladidly, abyste udrželi nízký obsah sacharidů v dietě.
Na Atkinsově dietním plánu se zaměřte na konzumaci zeleniny bohaté na vlákninu, jako je kapusta, růžičková kapusta a chřest, které podporují pocit sytosti a vstřebávání živin. Vyberte si libové bílkoviny, jako jsou krůtí maso, vejce a nízkotučné mléčné výrobky, abyste udrželi svalovou hmotu při snižování příjmu kalorií. Zařaďte zdravé tuky z olivového oleje a tučných ryb, které vás zasytí a dodají omega-3 mastné kyseliny.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a mozzarellou
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát s římským salátem, okurkou, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos s chřestem a přílohou z květákové kaše
- Snack:Řecký jogurt s jahodami a posypem z mandlí
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 100gSacharidy🌾: 30gBílkoviny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Omeleta s slaninou, paprikou a čedarem
- Oběd:Grilované vepřové kotlety s restovanou cuketou a salátem z mixovaných zelenin
- Večeře:Smažené krevety s brokolicí a paprikou na olivovém oleji
- Snack:Tvaroh s malinami a vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1600Tuky💧: 110gSacharidy🌾: 25gBílkoviny🥩: 130g
Den 3
- Snídaně:Keto palačinky z mandlové mouky, podávané s máslem a borůvkami
- Oběd:Grilovaný Caesar salát s kuřecím masem, římským salátem, parmazánem a Caesar dresinkem
- Večeře:Pečený tilapie s zelenými fazolkami a plátky avokáda
- Snack:Mozzarella tyčinky s plátky rajčat
- Kalorie🔥: 1400Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 35gBílkoviny🥩: 110g
Den 4
- Snídaně:Frittata se špenátem, houbami a čedarem
- Oběd:Grilovaný losos s přílohou z dušené brokolice a květákové rýže
- Večeře:Plněné papriky mletým hovězím masem, rajčaty a mozzarellou
- Snack:Mandle s plátky okurky
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 105gSacharidy🌾: 30gBílkoviny🥩: 125g
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, mandlemi a kapkou smetany
- Oběd:Smažené hovězí maso s brokolicí a paprikou na olivovém oleji
- Večeře:Grilované kuřecí stehna s pečeným chřestem a salátem z římského salátu a avokáda
- Snack:Tvaroh s borůvkami a vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 100gSacharidy🌾: 35gBílkoviny🥩: 115g
Den 6
- Snídaně:Slanina a vejce s plátky avokáda
- Oběd:Grilovaný krevety salát s římským salátem, rajčaty, okurkou a olivovým olejem
- Večeře:Vepřové kotlety s dušenými zelenými fazolkami a květákovou rýží
- Snack:Mozzarella s plátky jahod
- Kalorie🔥: 1450Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 30gBílkoviny🥩: 120g
Den 7
- Snídaně:Omeleta se špenátem, slaninou a čedarem
- Oběd:Pečené kuřecí prsa s přílohou z restované cukety a papriky
- Večeře:Grilovaný tilapie s pečeným květákem a salátem z římského salátu, okurky a avokáda
- Snack:Řecký jogurt s malinami a vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 105gSacharidy🌾: 30gBílkoviny🥩: 125g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno