Atkins jídelníček pro nárůst svalové hmoty

• Libové maso: Kuřecí prsa, krůta a libové kusy hovězího masa jsou nezbytné pro růst svalů.
• Vejce: Bohatá na bílkoviny a vitamíny, skvělá pro opravu a růst svalů.
• Ryby: Losos a tuňák jsou bohaté na bílkoviny a prospěšné tuky.
• Syrovátkový protein: Rychlý a efektivní způsob, jak zvýšit příjem bílkovin po tréninku.
• Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy a chia semínka poskytují bílkoviny a zdravé tuky.

• Sladké pochoutky: Tyto potraviny mohou způsobit pokles energie a narušit regeneraci svalů.
• Refinované sacharidy: Bílé pečivo, pečivo a těstoviny mohou vyvolat skoky v inzulínu.
• Rychlé občerstvení s vysokým obsahem tuku: Burgery, hranolky a smažené kuře obsahují nezdravé tuky a málo bílkovin.
• Slazené nápoje: Sody jsou plné prázdných kalorií a cukru.
• Alkohol: Nadměrná konzumace alkoholu může narušit regeneraci a růst svalů.

Aby se maximalizoval růst svalů při dodržování Atkinsovy diety, zvažte tyto účinné náhrady:

• Jako alternativní zdroj bílkovin může kachní prsa nahradit mleté hovězí maso, přičemž nabízí bohatou a chutnou chuť s vysokým obsahem bílkovin.
• Pro rozmanitost tuků mohou makadamové ořechy nahradit vlašské ořechy, protože poskytují máslovou texturu a zdravé mononenasycené tuky.
• Pro jinou zeleninu může švýcarský mangold nahradit špenát, přičemž nabízí jemnou chuť a důležité vitamíny.
• Pro rozmanitost v mléčných výrobcích může kozí sýr nahradit čedar, přičemž nabízí pikantní chuť a snadnější stravitelnost.
• Pro krémovou pochoutku může kokosová smetana nahradit těžkou smetanu, přičemž nabízí bezmléčnou variantu s bohatou a hladkou texturou.

Pro budování svalové hmoty na Atkinsově jídelníčku se zaměřte na nákup bílkovinných zdrojů ve velkém a během akcí, jako je kuřecí, hovězí a ryby. Zvažte také zařazení více vajec a mléčných výrobků, které jsou často levnější než maso. Vyberte si výživné, nízkosacharidové zeleniny a kupujte je mražené, abyste ušetřili. Příprava jídel dopředu zajistí, že budete mít vždy po ruce vysokoproteinovou možnost, aniž byste museli sahat po drahých hotových jídlech.