Atkins jídelníček pro vysoký obsah bílkovin

Zvyšte svůj příjem bílkovin s Atkinsovým jídelníčkem pro vysoký obsah bílkovin. Tento jídelníček je navržen tak, aby vám poskytl potřebné bílkoviny, které vaše tělo potřebuje k udržení energie a budování svalů. Užijte si jídla plná bílkovin, zatímco si udržíte nízký příjem sacharidů.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Atkins jídelníček pro vysoký obsah bílkovin

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Mleté hovězí

Filety z lososa

Vejce

Vepřové kotlety

Slanina

Krůtí plátky

Tuna v konzervě

Řecký jogurt

Čedar

Mozzarella

Tvaroh

Mandle

Špenát

Kale

Brokolice

Květák

Cuketa

Papriky

Avokádo

Jahody

Borůvky

Maliny

Rajčata

Cibule

Česnek

Olive olej

Máslo

Smetana

Mandlové mléko

Chia semínka

Tofu

Hovězí jerky

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Jídelníček Atkins pro vysoký příjem bílkovin se zaměřuje na zvýšení příjmu bílkovin při nízkém obsahu sacharidů. Tento plán je ideální pro ty, kteří chtějí budovat svaly nebo si prostě užívat stravu bohatou na bílkoviny. Jídla mohou zahrnovat proteinové koktejly, grilované maso a mořské plody, doplněné o zeleninu s nízkým obsahem sacharidů.

Díky tomuto jídelníčku zůstanete déle sytí a podpoříte růst a regeneraci svalů. Je to skvělý způsob, jak zajistit dostatečný příjem bílkovin bez přetěžování sacharidy, což je ideální pro aktivní životní styl.

Atkins jídelníček pro vysoký obsah bílkovin příklad produktu

Potraviny k jídlu

Masné výrobky: Hovězí, vepřové a jehněčí maso jsou bohaté na bílkoviny a ideální pro nízkosacharidovou dietu.
Drůbež: Kuřecí a krůtí maso jsou štíhlé zdroje bílkovin s minimem sacharidů.
Ryby: Tuňák, losos a makrela jsou bohaté na bílkoviny a obsahují prospěšné tuky.
Vejce: Celá vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a nezbytných živin.
Řecký jogurt: Vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů, ideální jako svačina nebo snídaně.

✅ Tip

Zvyšte svůj příjem bílkovin s libovými kusy masa, jako je vepřová panenka, která je nízkotučná a bohatá na bílkoviny.

Potraviny, které se nemají jíst

Škrobová zelenina: Brambory, sladké brambory a kukuřice mohou narušit rovnováhu nízkosacharidové diety.
Obiloviny: Vyhněte se těstovinám, chlebu a rýži kvůli jejich vysokému obsahu sacharidů.
Slazené potraviny: Bonbóny, dorty a sladké svačiny mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi.
Zpracované potraviny: Vyhněte se zpracovaným masům a hotovým jídlům, která mohou skrývat skryté sacharidy.
Nápoje s přidaným cukrem: Sody, slazené čaje a ovocné šťávy přidávají zbytečné cukry.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček Atkins pro vysoký příjem bílkovin poskytuje stabilní energetické hladiny po celý den, což je ideální pro aktivní životní styl. Vysoký příjem bílkovin podporuje opravu a růst svalů, což je skvělé pro nadšence do fitness. Také zvyšuje pocit sytosti, což pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a snižuje pravděpodobnost přejídání.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro udržení vysokého příjmu bílkovin při dodržování Atkinsovy diety zvažte tyto náhrady:

Pro bohatý zdroj bílkovin může jelení maso nahradit mleté hovězí, nabízí výraznou chuť a libové maso.
Pro změnu zeleniny mohou artičoky nahradit papriky, poskytují sytou texturu a mají nízký obsah sacharidů.
Pro rostlinný zdroj bílkovin mohou konopná semínka nahradit chia semínka, nabízejí kompletní bílkoviny a zdravé tuky.
Pro rozmanitost mléčných výrobků může jogurt z ovčího mléka nahradit řecký jogurt, poskytuje pikantní chuť a probiotika.
Pro krémovou přísadu může kešu smetana nahradit těžkou smetanu, poskytuje bohatou texturu bez mléčných výrobků.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Abychom udrželi jídelníček s vysokým obsahem bílkovin podle Atkinsovy diety a zároveň šetřili, kupujte větší kusy masa a rozdělte je na porce. Zahrňte do jídelníčku cenově dostupné zdroje bílkovin, jako jsou vejce, tvaroh a luštěniny. Využijte maso naplno, použijte kosti na vývar a zbytky na budoucí jídla. Plánování jídel dopředu vám pomůže dodržet rozpočet, aniž byste museli snižovat příjem bílkovin.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde jsou některé zdravé snacky vhodné pro Atkinsovu dietu s vysokým obsahem bílkovin:

Grilované kuřecí stripsy
Tvaroh s několika bobulemi
Proteinový smoothie
Vařená vejce
Plátky lososa se smetanovým sýrem
Edamame
Plátky krůtího masa

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro Atkinsovu dietu s vysokým obsahem bílkovin je důležité udržovat se hydratovaný vodou. Můžete také pít černou kávu, buď čistou, nebo s trochou smetany, a neslazené čaje. Proteinové koktejly nebo smoothie vyrobené z nízkosacharidových, vysoce bílkovinných prášků a neslazeného mandlového nebo kokosového mléka se také hodí do vašeho plánu, ale vyhněte se sladkým nápojům a omezte konzumaci dietních sodovek.

Jak získat ještě více živin?

Pro Atkinsovu dietu s vysokým obsahem bílkovin zahrňte různé zdroje bílkovin, jako jsou libové maso, vejce a řecký jogurt, abyste splnili své potřeby na bílkoviny a zajistili rozmanitost aminokyselin. Přidání luštěnin a čočky může zvýšit příjem vlákniny, zatímco stále přispívá k dosažení bílkovinných cílů. Zahrňte zdravé tuky z ořechů, semínek a tučných ryb, které podporují zdraví kloubů a mozku.

Návrh jídelníčku

Atkinsův jídelníček s vysokým obsahem bílkovin

Den 1

Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a mozzarellou
Oběd: Grilované kuřecí prso s míchaným salátem (špenát, kapusta, paprika, rajčata) a olivovým olejem
Večeře: Pečený losos s pečeným brokolicí a květákem
Snack: Řecký jogurt s jahodami a mandlemi

Kalorie: 1800 Tuky: 110g Sacharidy: 50g Bílkoviny: 160g

Den 2

Snídaně: Slanina a vejce se restovanou cuketou
Oběd: Krůtí plátky zabalené v salátu s avokádem a rajčaty
Večeře: Hovězí maso na pánvi s paprikou, cibulí a brokolicí na olivovém oleji
Snack: Tvaroh s borůvkami a mandlemi

Kalorie: 1750 Tuky: 105g Sacharidy: 45g Bílkoviny: 155g

Den 3

Snídaně: Řecký jogurt s malinami, chia semínky a mandlemi
Oběd: Tuňákový salát s míchaným salátem, avokádem a olivovým olejem
Večeře: Vepřové kotlety s pečeným květákem a česnekovým máslem
Snack: Mozzarella tyčinky s hovězím jerky

Kalorie: 1850 Tuky: 115g Sacharidy: 40g Bílkoviny: 150g

Den 4

Snídaně: Míchaná vejce se slaninou a restovaným špenátem
Oběd: Grilovaný kuřecí Caesar salát s avokádem a čedarem
Večeře: Pečený losos se dušeným brokolicí a česnekovým máslem
Snack: Mandle s plátky čedaru

Kalorie: 1700 Tuky: 100g Sacharidy: 55g Bílkoviny: 165g

Den 5

Snídaně: Omeleta s krůtím masem, špenátem a čedarem
Oběd: Hovězí jerky s plátky okurky a mandlovým máslem
Večeře: Kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a slaninou
Snack: Tvaroh s malinami a mandlemi