Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí prsa
Lososové filety
Mleté hovězí maso
Vepřové kotlety
Slanina
Vejce
Čedar
Mozzarella
Řecký jogurt
Smetana
Máslo
Mandlové mléko
Avokádo
Špenát
Kale
Římský salát
Papriky
Okurky
Cuketa
Květák
Brokolice
Chřest
Zelené fazole
Rajčata
Olivy
Maliny
Borůvky
Jahody
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Lněná semínka
Kokosový olej
Přehled jídelníčku
Jídelníček Atkins pro ženy je navržen tak, aby vyvážil řízení hmotnosti s nutričními potřebami. Zaměřuje se na libové bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, což podporuje metabolické zdraví a úroveň energie. Můžete si pochutnat na grilovaných kuřecích salátech, miskách s avokádem a vejci, nebo na lehkých, ale sytých polévkách.
Ženy, které dodržují tento jídelníček, si mohou užívat chutné a praktické pokrmy, které se snadno zapojí do jejich každodenního života. Je to jednoduchý způsob, jak zůstat na správné cestě k dosažení zdravotních cílů, zatímco si vychutnávají rozmanité a lahodné jídlo.
Potraviny k jídlu
- Libové maso: Kuřecí, krůtí a libové hovězí pro bílkoviny a železo.
- Ryby: Losos, makrela a sardinky bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Nízkosacharidová zelenina: Cuketa, chřest a papriky pro důležité vitamíny.
- Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky a vlákninu.
- Sýry: Čedar, mozzarella a feta pro dodatečné bílkoviny a vápník.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Refinované cukry: Koláče, pečivo a sladké cereálie, které způsobují výkyvy inzulínu.
- Vysoce sacharidové ovoce: Banány, hrozny a mango, které obsahují příliš mnoho cukrů.
- Šťavnaté potraviny: Chléb, těstoviny a rýže, které mají vysoký obsah sacharidů.
- Průmyslové snacky: Chipsy, sušenky a další vysoce sacharidové zpracované potraviny.
- Alkohol: Pivo a sladké koktejly, které obsahují hodně sacharidů.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček atkins pro ženy může být zásadní pro ty, kdo se potýkají s hormonálními výkyvy, protože může pomoci vyvážit hormony díky výživné stravě. Tento jídelníček také podporuje udržení hustoty kostí, což je pro ženy důležité s přibývajícím věkem. Navíc důraz na celistvé potraviny může zlepšit zdraví pleti a dodat vám přirozený lesk.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Abychom podpořili energii a zdraví na Atkinsově dietě, zvažte tyto výživné alternativy:
- Pro štíhlejší bílkoviny mohou křepelčí vejce nahradit kuřecí vejce, přičemž nabízejí bohatou chuť a vysokou nutriční hodnotu.
- Pro rozmanitější tuky může avokádový olej nahradit kokosový olej, poskytující lehkou, neutrální chuť a zdravé tuky.
- Pro zeleninovou alternativu mohou artičoky nahradit papriky, přičemž nabízejí sytou texturu a nízký obsah sacharidů.
- Pro změnu ořechů mohou pekany nahradit mandle, přičemž nabízejí sladkou, máslovou chuť a zdravé tuky pro srdce.
- Pro jiný druh sýra může manchego nahradit mozzarellu, poskytující oříškovou, pevnou chuť s jedinečným charakterem.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Ženy, které dodržují Atkinsův jídelníček, mohou ušetřit výdaje výběrem cenově dostupných zdrojů bílkovin, jako jsou vejce, tofu a kuřecí stehna. Sezónní zelenina bývá levnější a stejně výživná. Příprava jídel předem nejen šetří čas, ale také pomáhá vyhnout se drahým, poslední chvíli zvoleným jídlům. Nakupování ve slevách a využívání kupónů může také výrazně přispět k úsporám.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých snacků, které se hodí do Atkinsova jídelníčku pro ženy:
- Řecký jogurt s několika bobulemi
- Plátky okurky s hummusem
- Směs ořechů (mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy)
- Stonky celeru se smetanovým sýrem
- Plátky avokáda se špetkou soli
- Kostičky sýra s cherry rajčaty
- Krůtí rolky s listovým salátem
Co pít při tomto jídelníčku?
Při dodržování Atkinsovy diety pro ženy je důležité pít dostatek vody. Můžete také konzumovat černou kávu, neslazený čaj a bylinkové čaje. Neslazené mandlové nebo kokosové mléko jsou dobré alternativy. Vyhněte se slazeným nápojům a omezte dietní sodovky, abyste udrželi nízkosacharidový životní styl.
Jak získat ještě více živin?
Ženy, které dodržují Atkinsovu dietu, by se měly zaměřit na libové bílkoviny, jako jsou krůta, kuřecí maso a ryby, a zahrnout do jídelníčku dostatek vlákniny z zeleniny, jako jsou listové saláty a papriky. Zdravé tuky z avokáda, olivového oleje a ořechů jsou také důležité, a užitečné může být i užívání doplňků vápníku a vitamínu D pro zdraví kostí.
Návrh jídelníčku
Atkinsův jídelníček pro ženy
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a mozzarellou
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s římským salátem, okurkami a avokádem
- Večeře: Pečený losos s chřestem a květákovou rýží
- Snack: Řecký jogurt s mandlemi a jahodami
Kalorie: 1400 Tuky: 90g Sacharidy: 30g Proteiny: 110g
Den 2
- Snídaně: Slanina a vejce se restovanou cuketou
- Oběd: Vepřové kotlety s dušeným brokolicí a čedarem
- Večeře: Hovězí stir-fry s paprikou a kapustou
- Snack: Řecký jogurt s borůvkami a vlašskými ořechy
Kalorie: 1500 Tuky: 95g Sacharidy: 25g Proteiny: 120g
Den 3
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd: Grilovaný lososový salát s mixem zelených listů, rajčaty a avokádem
- Večeře: Kuřecí prsa obalená slaninou s pečeným květákem
- Snack: Řecký jogurt s malinami a lněnými semínky
Kalorie: 1450 Tuky: 88g Sacharidy: 28g Proteiny: 115g
Den 4
- Snídaně: Omeleta s mozzarellou, špenátem a rajčaty
- Oběd: Grilované vepřové kotlety s chřestem a máslem
- Večeře: Pečená kuřecí prsa s brokolicí a čedarem
- Snack: Řecký jogurt se jahodami a chia semínky
Kalorie: 1380 Tuky: 85g Sacharidy: 32g Proteiny: 112g
Den 5
- Snídaně: Míchaná vejce se slaninou a špenátem
- Oběd: Filet z lososa s květákovou rýží a zelenými fazolkami
- Večeře: Hovězí burger s čedarem, salátovým listem a rajčaty
- Snack: Řecký jogurt s mandlemi a borůvkami
Kalorie: 1550 Tuky: 97g Sacharidy: 22g Proteiny: 118g
Den 6
- Snídaně: Omeleta s mozzarellou, špenátem a houbami
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s římským salátem, okurkami a avokádem
- Večeře: Vepřové kotlety s restovanou cuketou a čedarem
- Snack: Řecký jogurt s malinami a vlašskými ořechy
Kalorie: 1430 Tuky: 92g Sacharidy: 26g Proteiny: 114g
Den 7
- Snídaně: Slanina a vejce se špenátem a mozzarellou
- Oběd: Grilovaný lososový salát s mixem zelených listů, rajčaty a avokádem
- Večeře: Hovězí stir-fry s paprikou a květákovou rýží
- Snack: Řecký jogurt se jahodami a mandlemi
Kalorie: 1480 Tuky: 94g Sacharidy: 29g Proteiny: 116g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024