Bezalergenní jídelníček na snídani

Jídelníček Bez alergenů na snídani nabízí širokou škálu bezpečných a chutných snídaňových možností. Můžete si vychutnat pokrmy jako palačinky z rýžové mouky, parfaity ze sójového jogurtu a ovocné saláty, které jsou pečlivě připravené tak, aby se vyhnuly běžným alergenům a zároveň zajistily výživný začátek vašeho rána.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Špenát

Kale

Banány

Kokosová voda

Mandlové mléko

Chia semínka

Směs bobulí

Avokádo

Bezlepkový chléb

Rajčata

Konopná semínka

Veganský proteinový prášek

Hrachový proteinový prášek

Kokosové mléko

Jahody

Strouhaný kokos

Ingredience na pohankové palačinky

Čerstvé ovoce na palačinky

Javorový sirup

Granola do smoothie mísy

Další směs bobulí do smoothie mísy

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Začněte svůj den s jídelníčkem bez alergenů na snídani, který nabízí různé ranní pokrmy bez běžných alergenů. Tento jídelníček zahrnuje rozmanité možnosti, jako jsou bezlepkové ovesné kaše, smoothie a pokrmy z vajec, které neobsahují mléčné výrobky ani ořechy.

Každá snídaně je připravena tak, aby byla chutná a bezpečná pro ty, kteří se vyhýbají alergenům, a poskytla vám příjemný začátek dne.

Bezalergenní jídelníček na snídani příklad produktu

Potraviny k jídlu

Bezlepkové cereálie: S alternativou mléka bez alergenů.
Ovocné smoothie: Vyrobené z ingrediencí bez alergenů.
Ovesná kaše: Bezlepkové ovesné vločky s ovocem.
Snidaně z brambor: Brambory, zelenina a maso bez alergenů.

✅ Tip

Vyzkoušejte quinoa kaši s čerstvým ovocem a ořechy jako výživnou a bezalergenní snídani.

Potraviny, které se nemají jíst

Produkty z mléka: Mléko, máslo a sýr.
Ořechy a semena: Pokud máte alergii.
Obiloviny obsahující lepek: Pokud je lepek alergenem.
Průmyslově zpracované snídaně: Předpřipravené cereálie a tyčinky, které mohou obsahovat alergeny.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček bez alergenů na snídani nabízí různé možnosti snídaně, které neobsahují běžné alergeny. Zahrnuje jídla jako bezlepkové ovesné vločky, ovocné smoothie s alternativami mléka bez alergenů a bezalergenní toast, což zajišťuje zdravý a bezpečný začátek dne.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Bezlepkový jídelníček na snídani lze ještě vylepšit těmito náhradami:

Pro zvýšení příjmu vlákniny může být chia pudink připravený z kokosového mléka alternativou k bezlepkovému chlebu.
Pro přidání zdravých tuků mohou lněná semínka nahradit konopná semínka ve smoothie a miskách.
Místo granoly může pufovaná quinoa poskytnout křupavou a výživnou ozdobu pro smoothie mísy.
Pro odlišný chuťový profil může kešu krém nahradit veganský proteinový prášek ve smoothie miskách nebo palačinkách.
Pro zvýšení rozmanitosti ovoce lze plátky manga přidat do palačinek nebo smoothie misek místo dalších smíšených bobulí.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Nákup bezlepkových ovesných vloček a chia semínek ve větším množství může přinést značné úspory. Mandlové mléko, které se často používá v tomto plánu, může být levnější, pokud ho zakoupíte ve větších baleních nebo v akci. Mražené bobule jsou cenově výhodnou alternativou k čerstvým a dají se využít v různých snídaních. Zvažte přípravu velkých dávek bezlepkové granoly doma, abyste měli zásobu na celý týden.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Začněte svůj den těmito snídaněmi bez alergenů:

Bezlepkové ovesné vločky s plátky banánu
Ovocný smoothie s rostlinným mlékem
Quinoa snídaňová miska s bobulemi
Bezlepkový toast s pomazánkou bez alergenů
Banán s pomazánkou bez alergenů zabalený v tortille
Cereálie bez alergenů s rýžovým mlékem
Chia pudink s kokosovým mlékem

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro jednotlivce s alergiemi je nejlepší držet se jednoduchých a přírodních nápojů. Voda je nezbytná a nejbezpečnější volba. Bylinné čaje, zejména bez přidaných aromat, jsou skvělou volbou. Kokosová voda je hydratační možnost, pokud není přítomná alergie na kokos. Rýžové mléko, pokud nejste alergičtí na rýži, může být jemný a výživný nápoj. Nakonec si můžete připravit domácí ovocné nebo zeleninové šťávy, které lze přizpůsobit tak, aby se vyhnuly konkrétním alergenům.

Jak získat ještě více živin?

Začít den jídlem bez alergenů, které je zároveň výživné, může pozitivně ovlivnit vaši energii. Smoothie připravené s konopným nebo hráškovým proteinem, smíchané s ovocem jako jsou bobule a hrstí špenátu, poskytuje bílkoviny, vlákninu a širokou škálu vitamínů. Použití mandlového mléka nebo kokosového jogurtu dodá krémovou texturu a zdravé tuky, aniž by obsahovalo běžné alergeny jako mléko.

Návrh jídelníčku

Jídelníček bez alergenů na snídani

Den 1

Snídaně: Smoothie z špenátu, kapusty, banánu a kokosové vody (Kalorie: 200, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 40g, Tuky: 3g)

Den 2

Snídaně: Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, chia semínky a směsí bobulí (Kalorie: 250, Bílkoviny: 7g, Sacharidy: 35g, Tuky: 8g)

Den 3

Snídaně: Avokádový toast na bezlepkovém chlebu, posypaný plátky rajčat a konopnými semínky (Kalorie: 300, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 25g, Tuky: 20g)

Den 4

Snídaně: Veganské proteinové smoothie s mandlovým mlékem, banánem a odměrkou hrachového proteinového prášku (Kalorie: 300, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 35g, Tuky: 10g)

Den 5

Snídaně: Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem, ozdobený plátky jahod a strouhaným kokosem (Kalorie: 280, Bílkoviny: 5g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)

Den 6

Snídaně: Pohankové palačinky s čerstvým ovocem a kapkou javorového sirupu (Kalorie: 320, Bílkoviny: 6g, Sacharidy: 45g, Tuky: 12g)

Den 7

Snídaně: Smoothie bowl s granolou, směsí bobulí a strouhaným kokosem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 8g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.