Bezalergenní jídelníček na večeři

Užijte si bezpečné a bezalergenní stravování večer s jídelníčkem bez alergenů na večeři. Tento jídelníček nabízí širokou škálu večeří, jako jsou pokrmy na bázi rýže, zeleninové dušené pokrmy a libové maso, vše připravené bez lepku, mléčných výrobků, ořechů a sóji, což zaručuje uspokojivý a bezstarostný závěr vašeho dne.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Losos

Quinoa

Chřest

Kuřecí prsa

Batáty

Brokolice

Tofu

Směs zeleniny

Hnědá rýže

Treska

Růžičková kapusta

Krevety

Cuketové nudle

Rajčatová omáčka

Papriky

Černé fazole

Kukuřice

Směs salátů

Ingredience na zeleninové kari

Cizrna

Olive olej

Koření

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Ukončete svůj den s jídelníčkem bez alergenů na večeři, který nabízí řadu večerních jídel bez běžných alergenů. Tento jídelníček zahrnuje různé uspokojivé pokrmy, jako jsou bezlepkové stir-fry, bezmléčné zapečené pokrmy a bezořechové kari.

Každá večeře je navržena tak, aby byla nejen chutná, ale také bezpečná, a vyhovovala různým dietním potřebám a preferencím.

Bezalergenní jídelníček na večeři příklad produktu

Potraviny k jídlu

Grilované bílkoviny: Ryba, kuře nebo krůta.
Pečená zelenina: Mrkev, růžičková kapusta a papriky.
Restované pokrmy: S rýží a různými druhy zeleniny.
Polévky: S bezalergenními vývary a různou zeleninou a masem.

✅ Tip

Experimentujte s aromatickými bylinkami a kořením, jako jsou kurkuma, kmín a paprika, abyste obohatili a zpestřili bezalergenní večeře.

Potraviny, které se nemají jíst

Zpracované pokrmy: Často obsahují skryté alergeny a nezdravé ingredience.
Smažená jídla: Vysoký obsah nezdravých tuků.
Potraviny s vysokým obsahem soli: Například konzervované polévky nebo hotová jídla.
Běžné alergeny: Mléčné výrobky, ořechy, lepek, vejce, sója a korýši.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček bez alergenů na večeři nabízí širokou škálu večerních jídel, která neobsahují běžné alergeny. Tyto večeře zahrnují zdravé ingredience, jako jsou bezalergenní obiloviny, libové bílkoviny a různé druhy zeleniny, což zajišťuje uspokojivý a výživný závěr dne.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Zvažte tyto alternativy, které obohatí váš bezalergenní jídelníček na večeři:

Pro jinou chuť můžete místo lososa použít pstruha, který má podobný nutriční profil.
Pokud hledáte nízkosacharidovou alternativu, špagetová dýně může nahradit cuketové nudle v pokrmech s marinara omáčkou.
Pro zvýšení obsahu vlákniny můžete místo hnědé rýže použít ječmen v slaných pokrmech.
Jako rostlinnou alternativu bílkovin můžete v stir-fry a salátech nahradit tofu tempehem.
Pro rozmanitost luštěnin můžete místo černých fazolí použít náměstí fazole v receptech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Plánujte večeře kolem základních surovin, jako jsou quinoa, hnědá rýže a směs zeleniny, které jsou levnější při nákupu ve velkém. Čerstvá zelenina, jako je chřest, brokolice a papriky, je cenově dostupnější, když je v sezóně. Nákup bílkovin, jako je losos, kuřecí maso a tofu ve velkém a jejich zmrazení na porce může ušetřit peníze. Zvažte přípravu větších porcí jídel, jako jsou zeleninové kari nebo smažené směsi, které můžete využít během týdne.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Vyzkoušejte tyto lehké, bezalergenní občerstvení jako alternativu k večeři:

Pečený losos s koprem
Pečená máslová dýně
Smažený tofu s paprikou
Quinoa salát s citronovým dresinkem
Čočková polévka
Grilované plátky lilku
Cuketové nudle s rajčatovou omáčkou

Co pít při tomto jídelníčku?

Nápoje bez alergenů by měly podporovat přirozené detoxikační procesy těla. Voda, zejména s přidaným citronem nebo plátky okurky, je skvělá pro detoxikaci. Zelený čaj, známý svými antioxidanty, prospívá zdraví jater. Domácí zeleninové šťávy, které neobsahují alergeny, mohou tělo pročistit. Bylinné čaje, jako je pampeliška nebo ostropestřec mariánský, jsou pro detoxikaci jater prospěšné. Kokosová voda je také dobrou hydratační volbou, pokud není alergie na kokos.

Jak získat ještě více živin?

Bez alergenů může být večeře stále sytá a uspokojivá. Zvolte jako základ sladké brambory nebo dýni, které jsou skvělým zdrojem vlákniny a beta-karotenu. Tyto pokrmy doplňte grilovanou rybou, jako je losos nebo pstruh, které jsou bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, podporující zdraví srdce a snižující záněty.

Návrh jídelníčku

Jídelníček bez alergenů na večeři

Den 1

Grilovaný losos s quinoa pilafem a pečeným chřestem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)

Den 2

Pečené kuřecí prso s pyré ze sladkých brambor a dušeným brokolicí (Kalorie: 380, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)

Den 3

Restovaný tofu s mixem zeleniny a hnědou rýží (Kalorie: 380, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 15g)

Den 4

Pečený treska s quinoa a pečenými růžičkovými kapustami (Kalorie: 380, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 35g, Tuky: 18g)

Den 5

Grilované krevety s cuketovými nudlemi a marinara omáčkou (Kalorie: 380, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 20g, Tuky: 15g)

Den 6

Plněné papriky quinoa, černými fazolemi a kukuřicí, podávané se salátem (Kalorie: 350, Bílkoviny: 12g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)

Den 7

Zeleninové kari s cizrnou a hnědou rýží (Kalorie: 400, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 45g, Tuky: 20g)

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.